Plan do oceny

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc serie 4 pow: 6-8
Wyciskanie hantli głową w górę serie 4 pow: 6-8
Rozpiętki hantlami leżąc serie 3 pow: 10
Przenoszenie hantli za głowę serie 3 pow: 10
Triceps
Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) serie 4 pow: 6
Uginanie przedramienia serie 3 pow: 8
Wyciskanie hantli stojąc serie 2x2 pow: 6
Wtorek
Plecy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia serie 3 pow: 8
Martwy ciąg serie 4 pow: 6
Szurgsy ze sztangą z przodu serie 3 pow: 6
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc serie 4 pow: 6
Uginanie ramienia ze sztangielkami o kolano serie 2x2 pow: 8
Uginanie ramion siedząc serie 2x2 pow: 8
Środa
Czterogłowy Uda
Przysiady ze sztangą na karku serie 4 pow: 6
Wykroki w przód serie 3 pow: 8
Przysiady sumo z hantlą serie 4 pow: 6
Dwugłowy Uda
Zginanie nóg leżąc serie 3 pow: 6
Martwy ciąg serie 3 pow: 8
Czwartek
Barki, Szurgsy
Arnoldki w pozycji siedzącej serie 3 pow: 8
Unoszenie hantli bokiem serie 4 pow: 8
Klasyczne wyciskanie sztangi serie 4 pow: 6
Łydki
Wspięcia na palcach stojąc serie 3 pow: 15
Ośle wspięcia serie 3 pow: 8
Piątek, Sobota, Niedziela wolne
prosze o opinie, czy coś wyrzucic cos dodac itp

ćwiczysz na siłowni? jak nie to jaki masz sprzęt?

W domu, laweczke sztangę, hantle

Ile obciążenia?

Sam trening niezbyt dobry. Ćwiczenie każdej partii osobno to nie jest najlepsze wyjscie dla osoby początkującej. Tak samo jak skupianie się na ćwiczeniach izolacyjnych oraz ćwiczeniach na małe partie mięśniowe nie jest dla poczatkujących

Jak nie masz żadnego konkretnego stażu z ćwiczeniami siłowymi zacznij od jakiejś formy planu całościowego, np fbw. Kilka ćwiczeń złożonych pozwoli Ci wyrobić pewną bazę siłową, z której będziesz mógł się później dalej rozwijać.

25kg max, znaczy sie ćwiczyłem wcześniej jakoś tak troche :) czyli z tego planu mam nie korzystać ?