DT PAZUZU comeback to training

zobacz wczesniej ziomek i ładuj butelki do plecaków ,sam tak sobie ostatnio radziłem , zapraszam do dziennika w zaawansowanych , kolega u którego się wypowiadamy jest moim trenerem tylko niestety sam ma teraz spartańskie warunki

tzn spartańskie warunki zależy dla kogo, mi nic więcej nie potrzeba z wyjątkiem podłogi drążka i czegoś do dipów:D
Teraz zacznę robić kalistenike z ciężarami:D

Treningi bez ciezaru robilem do tej pory. Dzis 2trening z hantlami

Trening 2
Czas: 85minut

Wyciskanie hantli skos
20kg-12,12,12,12p

Wioslowanie hantelka
25kg-10,10,10,10p

Wznosy barkow bok stojac
7,5kg-12p, 10kg-10,10p

Prostowanie przedramienia w opadzie
5kg-12p, 7,5kg-10,10p

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
12,5kg-12p, 15kg-10,10p

Wykroki z hantlami
2x10kg-10,10,10,10p

Unoszenie nog lezac
-25,25,25p

Uwagi:przeziebienie mnie lapie i lekko podwyzszona temperatura.
ogolnie fajnie poszlo

Trening 3
czas:60minut

rozpietki lawka plaska 10kg-12p 12,5kg-12p 15-10,10p
podciaganie na drazku -6,6,6,6p
unoszenie barkow w opadzie 5kg-12,12,12p
francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-12p 7,5kg-12,12p
uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p
martwy ciag na prostych nogach 2 x 17,5kg-12,12,12p
skrety tulowia siedzac -25,25,25p
uwagi: trening dobry, troche odczuwalem 10h pracy trening zaczalem pozno 20.40

Trening 4
Czas:

wyciskanie hantli plasko 20kg-15,15,15,15p
podciaganie do klatki -7,7,7,7p
wyciskanie hantli siedzac 12,5kg-12p 15kg-12p 17,5kg-10p
frdancuskie wyciskanie jednoracz siedzac 7,5kg-12p 10kg-12p 12,5kg-8p
uginanie przedramion hantle stojac 15kg-12p 17,5kg-12p 20kg-12p
wspiecia na palce -25,25,25,25p
spiecia -25,25,25p

uwagi: trening lepiej poszedl niz tydzien temu. Udalo sie skrocic czas o 10minut. Wywalilem przysiady z hantlami bo cos mi nie leza a wstawilem lydki.

Trening 5 7.10.2013
Czas: 50minut

Wyciskanie hantli skos
20kg-15,15,15,15p

Wioslowanie hantelka
25kg-12,12,12,12p

Wznosy barkow bok stojac
7,5kg-15p, 10kg-15,12p

Prostowanie przedramienia w opadzie
5kg-15p, 7,5kg-12,12p

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
12,5kg-15p, 15kg-12p 17,5kg-10p

Uwagi: skrucilem troche treningi ze wzgledu na prace.

Trening 6 dzis.
Trening 3
czas:50minut

rozpietki lawka plaska 10kg-15p 12,5kg-15p 15-12p 17,5kh-10p
podciaganie na drazku -8,8,8,8p
unoszenie barkow w opadzie 5kg-15,15,15p
francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-10p
uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p
Uwagi; zmeczenie praca daje o sobie znac... ciezko bedzie o postepy

Trening 7 13.10.2013
czas:50minut
pompki na poreczach -5,5,5,5p
drazek -10,9,8,8p
wznosy hantli w bok 5kg-15p, 7,5kg-15p, 10kg-15p
francuskie wyciskanie hantli siedziac 7.5kg-15p, 10kg-12p, 12,5kg-8p
uginanie przedramion "sztanga" prosta 46kg-8,8,8p
uwagi: coraz lepiej, dodalem nowe cwiczenia.


Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 15:57:21

Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 15:59:47

Trening 8. 16.10.2013
czas:50minut
wyciskanie hantli lezac 20kg-18,18,18,18p
drazek -10,10,9,9p
wyciskanie hantli siedzac 15kg-12p, 17,5kg-12p, 20kg-8p
francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-9p
uginanie przedramion z hantlami 17,5p-12,12,12p

uwagi: sila rosnie

Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 17:28:12

Trening 9 dzis
czas:50 minut
rozpietki plasko 17,5kg-12,12,10,10p
drazek -10,10,10,10p
wznosy barkow w opadzie 5kg-15p, 7,5-12,12p
prostowanie ramienia w opadzie z hantla 5kg-15p 7,5kg-12p 10kg-10p
uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p

uwagi: dobry trening