masa priorytet barki ocena i poprawa

o to mój plan na masę (z priorytetem barkami) prosił bym o ocenę i poprawę
A)
KLATA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s
2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s
3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s
BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s
2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s
3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 15 8 120s
TRICEPSY
1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s
ŁYDKI
1)wspięcia na palcach stojąc15 12 10 8 90s
BRZUCH
1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s
2)B spiecia tułowia 25 90s

B)
PLECY
1)dzwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s
2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s
3)MC 10 8 6 120s
4)szurgusy 15 12 10 z sztangielkami 120s
BICEPSY
1)uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 120s
2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s
NOGI
1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s
2)zginanie nóg z krązkiem z tyłu 12 12 12 12 90s
3)wstępowanie na ławke z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s

plan o stałej intensywnosci
pon A
wt B
czw A
pia B

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drążek

Dieta: jest ( ale nie zcisła)

Przeciwskaznania medyczne: niema ( złanana noga trening na nogi słabszy)

Zażywane suplementy: nitrobolon mono planowane na ten cykl

a wczesniej jakim planem jechałes ? bo troche mały staz masz...

KLATA
1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s
2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s2s i na koniec
3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s
BARKI
1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s
2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s
3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 15 8 120s2s
TRICEPSY
1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s
pompki na poreczach
ŁYDKIwywal
1)wspięcia na palcach stojąc15 12 10 8 90s
BRZUCHpo treningu 3-4x w tygodniu
1)A unoszenie nóg w zwisie 25 90s
2)B spiecia tułowia 25 90s

B)
PLECY
1)dzwiganie na drążku szeroko do klatki podchwytem 10 10 10 120s
2)wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 120s
3)MC 10 8 6 120s
4)szurgusy 15 12 10 z sztangielkami 120sw koncowej fazie mc daj
BICEPSY
1)uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 120s
2)uginanie ramion z sztangielką z sumpinacją 12 12 12 90s 90s
NOGI
1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 130s
wykroki
2)zginanie nóg z krązkiem z tyłu 12 12 12 12 90s
3)wstępowanie na ławke z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s

split partia 2x w tygodniu ok.
tylko kolejnosc przy 2 zestawi to nogi,plecy,bic

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-15 22:47:32

ok dzięki Bery89 za ocenę i poprawę łap sog'a jeśli wejdzie