SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy na redukcje

  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 751 Data: 11/29/2015 8:53:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym Wam przedstawić mój plan do oceny na redukcję. Jest to zmieniony plan ponieważ przez 6 tyg. robiłem inne ćwiczenia, a czytałem że ćwiczenia należy zamieniać co 4-6tyg. Poniendzialek: 1.Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej seria 1: 15 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 763 Data: 1/4/2016 9:09:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję - FBW/SPLIT?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, W poszukiwaniu wskazówek i rad dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 1/25/2015 9:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moim celem jest znaczna redukcja tkanki tłuszczowej, więc postanowiłem wziąć się za siebie ostro. Na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu przez pół roku, później miałem przerwę. Obecnie chciałbym zacząć od treningu domatora - powiedzmy przez pierwszy miesiąc, może dwa - a następnie wrócić na siłkę. W tym momencie powrót niestety nie wchodzi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 15695 Data: 3/15/2008 1:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prośbe do was drodzy użytkownicy o ocenianie mojego planu redukcyjnego Cel: Utrata nadwagi Wiek: We wrześniu skończe 14lat Wzrost:176cm Waga: 80-84kg Upragniona waga:65kg Dieta do poprawki/oceny Wrzucam tu swoją diete i czekam na jakieś sugestie lub ocene  Oto ona: Dieta niskokaloryczna Pij dużo wody pół godziny przed posiłkiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 6/27/2010 4:27:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 10426 Data: 4/30/2012 12:28:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 749 Data: 1/7/2016 5:32:08 PM Liczba szacunów: 3
  • Plan treningowy na redukcje / rzeźbe do konsultacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2/13/2014 7:14:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan mojej własnej roboty, zawiera ćwiczenia, które najlepiej mi "wchodzą": Pon. Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x8x8x4x4, Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie x10x8x8x6, Wyciskanie hantli na skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2/19/2016 9:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 423 Data: 3/28/2015 9:52:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 339 Data: 3/28/2015 9:50:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] żeby zacząć myśleć o treningu na masę. Proszę o ocenę treningu, czy czasami nie przesadziłem z liczbą powtórzeń i samych ćwiczeń. Poniżej przedstawiam podstawowe dane i plan treningu. Z góry dzięki! Dane: wiek: 25 wzrost: 180cm waga: 87kg zatłuszczenie: 21,47% dieta: stosuje "standardową" dietę (kurczak,wołowina,twarogi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 420 Data: 3/25/2014 5:41:04 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to 1 rok, przez ten czas w domu cwiczylem trening domatora, trening dla poczatkujacego nie wchodzi w gre, wzrost 181 waga 72kg. Przejrzalem zasady treningu i ulozylem taki plan dla siebie: Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 11/11/2006 7:29:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: 3 lata Cel: redukcja tkanki tłuszczowej waga: 90 kg wzrost 187 cm Czas trwania: 6 tyg Przerwy między seriami: 60-90 s Rozgrzewka: 15 min - aeroby (rower, steper itp.) Aeroby po treningu: 30 min DZIEŃ I Plecy: 1.Martwy ciąg 3s (10,8,6)p 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s - 12-15p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 6/16/2010 3:54:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje POPRAWKI WAŻNE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć prosiłbym o prześledzenie mojego planu i ewentualną korekcję. Plan dotyczy treningu jakiego będę wykonywał przez 3 miesiące podczas trwania redukcji od 1czerwca do 1września :) POZDRO! Większe ciężary przy mniejszych powtórzeniach mam nadzieje, że to dobry pomysł jeżeli chodzi o redukcję. Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 539 Data: 5/21/2014 10:59:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję tkanki tłuszczowej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Więc tak, dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum jak i siłownią, stąd też moja prośba o pomoc w ułożeniu bądź podaniu linka czy innych ciekawostek i pomysłów do planu treningowego na redukcję tkanki tłuszczowej. Wakacje spędziłem na siłowni, miałem dwie godzinki z personalnym, pokazał mi to i tamto, ale nie potrzebnie się poddałem i teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 9/15/2014 10:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję - ocena + poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] max Skłony w leżeniu z głową w dół 3x max Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x max Po każdym treningu będę się starał robić 30-45min aeroby (skakanka/rowerek/bieżnia). Ten plan będę stosował do ~połowy stycznia, od połowy stycznia będę chodził na siłownię, więc nie które ćwiczenia będę wykonywał na maszynach między innymi nogi/barki/plecy. Od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 12/6/2013 10:20:47 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na redukcje dla grubasa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 3/1/2007 6:51:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening I dzień treningu Trening Barków i Bicepsów -Wyciskanie sztangielek 5x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x15 -.UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 4/30/2012 10:28:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcje+dieta , lekkie nadciśnienie tętnicze.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , jak w temacie , potrzebuje planu treningowego ale mam lekkie nadciśnienie tętnicze , juz opisuję wszystkie szczegóły: Wcześniej około 2 lata temu trenowałem przez ponad rok , był to trening głównie na nabranie masy , nabrałem masy bo przybyło około 8 kg , no i z powodu wyjazdu za granice przestałem ćwiczyć a tam masa szła w górę!! Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 4/2/2014 4:45:10 PM Liczba szacunów: 0