SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz

temat działu:

Odżywki i suplementy

Ilość wyświetleń tematu: 43147

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12931 Napisanych postów 20700 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607491
TomQ-MAG
dobre z ta strefa
viki zerknij na blonnik glukomannan


ok, zobacze

obelixik
Viki - nie zadzieraj głowy przy martwym ciągu (mozesz zerknac na Seba Kot - martwy ciąg na youtube)


Dzięki, przypilnuje następnym razem.









16.01 środa
Dzień 10


Trening

Najpierw ścianka. Niestety tak jak w poniedziałek totalny brak sił w łapach Ścieżka, którą tydzień temu robiłam na rozgrzewkę dziś mnie pokonała i nie byłam w stanie jej przejść. Zrobiłam kilka łatwych, krótkich tras a na koniec dużo zwisu, np. 10sek zwis/10sek przerwa i tak kilka razy. Akurat w strefie, gdzie ćwiczyłam było dość ciemno i nie ma filmików.







Później wycieczka biegowa 16,5km. Teren pofałdowany, głównie asfalt, choć były trudne odcinki z wodą i lodem, gdzie trzeba było maszerować. Na podbiegach czułam, że siły w nogach jest mniej. Nie podoba mi się ten spadek energii w tym tygodniu.
Przy okazji polecam skarpetki z wełny merynosa, nawet jak totalnie przemoczone to i tak ciepłe












Dieta

Dziś w planach kolacja na słodko






Suple

Rano: Redox 1 kaps
Do śniadania: żelazo, witaminy AllNutrition, wit. B
Między posiłkami: Anabolic Dream
Po biegu: izotonik
Przed obiadem: Redox 1 kaps
Do obiadu: witamina C, Witamina D + K2, wapń, omega 3
Wieczorem: Sleep Pro

A teraz trochę pomarudzę Jak już wspomniałam, nie podoba mi się spadek energii. Gdyby to były same łapki, to stawiałabym na przemęczenie, ale nogi też nie mają mocy. Ochota na trening jest, ale kończyny jak z waty. Do tego głód, który codziennie dokucza. Z jednej strony myślę, żeby jeszcze zwiększyć kcal a z drugiej frustruje mnie fakt, że od poniedziałku waga bez zmian, cały czas 60kg. No i bądź tu człowieku mądry Najlepiej by było ograniczyć aktywność i uciąć kcal, ale nie ma szans, forma sama się nie zrobi, a zawody coraz bliżej. Chyba spróbuję wrzucić przedtreningówkę i zobaczymy, czy będzie więcej mocy.

Poza tym, zawsze jak zjem posiłek po tej popołudniowej dawce Redoxa, to strasznie mi gorąco



Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:42:59

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:43:24

Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-16 15:52:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 2007 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 74703
masz prawie 2h biegania na ktorych teoretycznie spalasz 900kcal, a zjadasz w dzień 2200, to sam wydatek zwiazany z aktywnoscia wprowadza Cie w bardzo duzy deficyt, podbij kalorie jeszcze bardziej szczegolnie w dni gdzie masz duzo tej aktywnosci, a dni bez utrzymaj troche nizej
spadki energii, głód i nerwy to czesto oznaki wlasnie zbyt duzego deficytu


Zmieniony przez - obelixik w dniu 1/16/2019 5:12:06 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 243 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 21435
obelixik

spadki energii, głód i nerwy to czesto oznaki wlasnie zbyt duzego deficytu





jakbym o sobie czytał

DZIEŃ 9 - TEST REDOX - JASIEK



cześć wszystkim!
powrót do pracy sprawił, że trochę odpocząłem
nie ma już całodziennego biegania więc jest więcej siedzenia na tyłku
dzień zaczął się dzisiaj nieciekawie
o 5 obudził mnie ból brzucha i w zasadzie to trzyma do teraz
mimo to udało mi się jakoś zmieścić posiłki
głod nie doskwiera więc jest ok



Dzisiaj trening trochę lepiej siłowo to wyglądało ale przez ból brzucha nie mogłem dać z siebie 100%
Następnym razem się postaram

1. MC 6x120kg
2. Wiosło 8x80kg
3. Podciąganie
4. High Pull sztangielkami 17.5kg
5. Unoszenie bokiem na bramie
6. Sztanga bic 35kg

Szybki trening, przed pracą idealnie
Potliwość tak jak już pisałem, duża, dużo większa niż normalnie
Pragnienie też spore, 1.5L butelka schodzi cała



Tak jak wspomniałem, ból brzucha przez cały dzień ale udało się zjeść i utrzymać

0. WPC 50g
1. Owsianka z owocami i migdałami
2. Makaron 180g + indyk 350g + warzywa
3. Śledzie + grahamka

B 252 (240)
T 67 (70)
W 295 (320)
kcal 2800



Poza Redoxem i cytruliną nie wziąłem dzisiaj nic. Nie chciałem dodatkowo obciążać żołądka.

Dzisiaj niestety zdjęć nie ma, ale będą niebawem

do jutra!


Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-16 22:24:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 210 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1687
Dzisiaj znowu nie ogarne wpisu jestem juz w pracy 4.5h a przed praca wpadla nieprzewidziana drzemka i nie zdarzylem ^^ takze wpadnie jutro chyba z samego rana zanim sie poloze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12931 Napisanych postów 20700 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607491
obelixik
masz prawie 2h biegania na ktorych teoretycznie spalasz 900kcal, a zjadasz w dzień 2200, to sam wydatek zwiazany z aktywnoscia wprowadza Cie w bardzo duzy deficyt, podbij kalorie jeszcze bardziej szczegolnie w dni gdzie masz duzo tej aktywnosci, a dni bez utrzymaj troche nizej
spadki energii, głód i nerwy to czesto oznaki wlasnie zbyt duzego deficytu


Zmieniony przez - obelixik w dniu 1/16/2019 5:12:06 PM


W te 900 kcal to nie wierzę, organizm napewno zaadoptował się do biegania na tyle, że te ilości są trochę mniejsze

Ale zgadzam się, że trzeba podbić kcal. Dziś nad ranem obudził mnie taki głód, że nie mogłam zasnąć Jeszcze chwila i mi się będzie śniło, że ciastka jem Zawsze tak miałam na niskich kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 210 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1687

Dzień 10

Siema!
Dzien generalnie super wszystko zgodnie z planem, no moze poza wrzuceniem rozpiski dnia ale juz nadrabiamy

Dieta





Ciagle utrzymuje kalorie ok2800 wiec najgorzej nie ma w przyszlym tygodniu obetne jeszcze troszke. Głód odczuwalny już po dużo dłuższym czasie niż na początku organizm sie przyzwyczaił fajnie

Trening

Co tu dużo mówić. Energii na treningu sporo, zjazdy nieodczuwalne (chyba ze po cardio na schodach) czysty umysł na treningu i skupienie.

Ramiona
Po 3 ćwiczenia na biceps i triceps za każdym razem jedno napewno będzie inne

Suplementacja


Wszystko działa jak należy energii sporo głosny nie chodze zdecydowanie odczuwam działanie Redoxa.

Omega3- 2x1
Coleus Forskohlii- 1x1
MagB6- 2x1
Ashwa- 1x1
Cynk- 1x 1/4
Chrom- 1x1


Okołotreningowo

Redox- 3x1
BCAA- 10g
AAKG- 5g
Citrulline- 3g
Creatyna- 5g


Mianowicie podwyższona temperatura ciała, czuje to stale nie tylko po wrzuceniu tabletki. Dzień raczej nudny rano mocny trening na łapy później gotowanie i do pracy.
Ciekawostka
Wstaje mi się łatwiej i szybciej niż wcześniej.
Małe porównanie





Pozdrawiam wszystkich i do jutra


Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-17 13:39:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 210 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1687
Zapomnialem dodac obiecany filmik a wiec lapcie
Strefa OldSchool smartGym Katowice


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 12931 Napisanych postów 20700 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 607491
U nas na jednej siłce tez jest taka strefa, ale jeszcze tam nie byłam






17.01 czwartek
Dzień 11

Dzisiaj bardzo kiepski dzień. Jak już wspomniałam wcześniej nad ranem obudził mnie głód. Śniadanie zjadłam wcześniej niż zwykle, dorzucając więcej płatków owsianych i 10g wiórków kokosowych. Po niecałych 2 godzinach dopadł mnie głód, ale nie to było najgorsze. Odczułam ogromny spadek energii, który z każdą chwilą się nasilał. Zjadłam kolejny posiłek i na chwile energia wróciła a później to samo. Także dość szybko zjadłam wszystkie posiłki jakie wzięłam do pracy. Co ciekawe po żadnym posiłku nie odczułam ciepła, jak to było w poprzednie dni. Ledwo wróciłam do domu
W domu wpadło trochę jedzenia ponad to co policzone, m.in kromka chleba z masłem, 10g rodzynek, łyżeczka miodu A później zrobiłam ciasteczka Trochę za tłuste jak na założenia mojej diety, ale dobre






Ostatecznie miska dziś nie policzona i bilans przekroczony.
Na jutro mam już rozpiskę z wyższymi kaloriami i zobaczymy co będzie. Planuję 2 razy w tygodniu dorzucić porządną dawkę węgli, w dni kiedy mam bieganie + siłownię/ściankę. Może nawet 3x, w dzień obwodów na siłowni, ale to zobaczę jak będzie z samopoczuciem i z efektami

Miał być wieczorem trening w domu, ale zaraz goście przychodzą i niestety nic z tego nie wyjdzie Ale może odpoczynek dobrze mi zrobi. Choć ja jestem z tych, co nigdy nie mają czasu na regenerację a odpoczynek to nuda i starta czasu




Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-17 20:18:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 243 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 21435
Rik coś tam się już zaczyna rysować jak te słodkie sosy ?

Viki na pewno taki jednodniowy reset wpłynie korzystnie

DZIEŃ 10 - TEST REDOX - JASIEK



wczoraj przed snem łyknąłem melatoninę i dzisiaj ciężko było się podnieść
jutro treningowy więc pobudka o 6 także nie biorę nic co mogłoby źle wpłynąć na pobudkę
dzień jak co dzień w tygodniu, poza pracą nic ciekawego się póki co nie działo
cały czas jestem w szale zakupowym i już mam dość



Dzisiaj z brzuchem trochę lepiej ale nadal czuję jakiś lekki dyskomfort
nie przeszkodziło to aby zjeść wszystko tak jak należy

1. Owsianka - to już stały element
2. Tortilla x3
3. Jajecznica + grahamka

Makro:
B 240
T 75
W 270
kcal 2700 kcal

Jeśli nic nieoczekiwanego nie wydarzy się na pomiarach w weekend to prawdopodobnie obcinamy węgle od przyszłego tygodnia. Zobaczymy jak to będzie



Z supli wpadło dzisiaj znowu minimalnie czyli

Redox 3 kapsy rano
wit d3 + omega do kolacji
kreatyna jakoś w ciągu dnia

od jutra wracam do stałej suplementacji





Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-17 20:57:40
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 122 Napisanych postów 210 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1687

Dzień 11

Siema!
Pobudka dzisiaj o 1300 wszystko super sniadanie suple zakupy i tak caly dzien... az tu nagle uswiadomilem sobie, że właściwie zrobiłem sobie dziś DNT a nie wziąłem Redoxa no trudno jestesmy tylko ludzmi

Dieta




Czuje sie swietnie jedzonko wydaje mi się, że nie jest monotonne staram sobie urozmaicac chociaż troche Dzisiaj wyliczyłem 2k kalorii ale zjadłem dodatkowo lody które zachwala wasz amabasador @the_rook_coach na IG i musze przyznać PETARDA, chociaż cena mnie zabiła... 23zł za 500g

Trening

Trening, właściwie jego brak

Suplementacja



Moja apteczka
Mimo iż nie suplementowałem dzisian Redoxa to nie czuje się jakoś specjalnie inaczej przy jego suplementacji. Wysokie tłuszcze akurat również podnoszą temperature ciała a zimno im służy.

Omega3- 2x1
Coleus Forskohlii- 1x1
MagB6- 2x1
Ashwa- 1x1
Cynk- 1x 1/4
Chrom- 1x1
Creatyna- 5g


Dzien nietreningowy, późno się zaczął. Oprócz tego, że dzisiejsze jedzenie nie było wyliczone co do grama to głodny nie chodziłem za to zrobiłem sobie domowe SPA.


Pozdrawiam wszystkich i do jutra

Jasiek powoli powoli zobaczymy na jutro zaplanowałem sobie ładowanie po treningu więc wjedzie pizza i może cos jeszcze a wieczorkiem może jakieś piwerko albo drineczek kto wie kto wie
Dobranoc


Zmieniony przez - RikRozz w dniu 2019-01-17 23:36:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocne odżywki dla chudego

Wiecej