SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening i dieta do oceny na redukcję

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

80

Wzrost

182

Obwód pasa

90

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

3 razy na siłce i dwa razy wf

Stan zdrowia

dobry

Cel/problem/opis

redukcja
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 783
Witam wczoraj napisałem dietę i trening lecz kolega IneTheEnd uświadomił mnie co głupiego napisałem jeśli chcecie ten poprzedni plan zobaczyć to sprawdzicie ten link http://www.sfd.pl/dieta_niskowęglowodanowa_-t861481.html?pow=tak&userid=388409#post1 .
Napisałem nową dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie .
PROSZĘ O OBIEKTYWNE OCENY:
fbw
plan a
klata
wyciskanie na płaskiej 12-10-8
plecy
martwy ciąg 12/10/8
wiosłowanie hantlami 3*15
barki
wyciskanie sprzed głowy 12-10-8
nogi
wykroki 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu brzuchu 12/10/8
triceps
wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8
biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10
brzuch
na skosie 2*15
spięcia 1*30


plan b
wyciskanie hantli skos 12-10-8
rozpiętki 12-10-8
plecy
podciąganie 3*max
barki
wyciskanie hantli do boku 12-10-8
nogi
przysiady ze sztangą 12/10/8
prostowanie nóg siedząc 12/10/8,
triceps
pompki 3*max
biceps
hantle młotkowy 12-10-8
brzuch
unoszenie nóg 15*1
spięcia 2*30
unoszenie nóg 2*15

Mam spore lipo i chce się go pozbyć
dopiero po tym chce masować .
Ilość węgli nie jest przypadkowa (kolega mi to zarzucił)
przez to chce zmusić organizm do palenia zbędnej tkanki tłuszczowej . Jeżeli do oceny są potrzebne jakieś inne rzeczy których nie podałem to chętnie wyśle . Z GÓRY DZIĘKI ZA ODPOWIEDZ.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8097 Napisanych postów 149603 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1185537
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46406
Na oko za mało kcal dodaj tłuszczy do diety
Strasznie monotonna ta dieta
który po przed i po tren
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 783
może dodać więcej chleba , ryżu i jakąś kasz ale myślałem że jeśli idę na redukcje to nie zaszkodzi zmniejszyć liczby węgli i kalorii
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zrzucić ? kilka opcji

Następny temat

Trening na skoczność

Fruzelina