Wiek : 16
Waga : 79
Wzrost : 178
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia :33
Obwód talii : 92
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła trochę do niej mam.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 tygodnie, czasami częściej, w domu też podstawowe ćwiczenia na brzuch oraz pompki i hantelki
Odżywianie : ograniczyłem do zera słodycze,soki,cole itp. oraz fastfoody do zera.
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie chcę na nie wydawać pieniędzy.
Stosowane wcześniej diety : nieregularne posiłki, nie zawsze zdrowe jedzenie.
Moje zapotrzebowanie kalorii przy moim treningu według tego:
https://www.sfd.pl/-t276436.html
wynosi 2,609kcal. Jak myślicie co zmienić w tej diecie?