Ashwagandha jest niezwykle popularnym suplementem diety, którego działanie skupia się głównie na wsparciu układu nerwowego. Jej popularność obecnymi czasy urosła do rangi popularności kreatyny, beta-alaniny czy aminokwasów rozgałęzionych BCAA.
Naukowcy postanowili sprawdzić, czy ashwagandha oprócz działania adaptacyjnego dla układu nerwowego (działania tonizującego, uspokajającego, rozluźniającego), wykazuje również działanie, które skierowane będzie na budowę mięśni. Swoje spostrzeżenia opisali w czasopiśmie International Society of Sports Nutrition.
Badanie
Testom poddano 57 mężczyzn w wieku od 18 do 50 lat, którzy mieli za zadanie wykonywać trening siłowy, stosując ten sam plan treningowy. Badana grupa nie trenowała wcześniej siłowo. Zostali oni podzieleni na dwie grupy, gdzie jedna z nich przyjmowała placebo, a druga ashwagandhę. Zastosowano tutaj ekstrakt KSM-66 w ilości 300 mg, który przyjmowany był 2 razy dziennie: rano po przebudzeniu i druga dawka przed snem.
Wyniki
Sprawdzono obwody ciała trenujących osób przed eksperymentem, jak i po, porównując wyniki. Okazało się, że osoby przyjmujące 600 mg ekstraktu ashwagandhy dziennie, zbudowały więcej masy mięśniowej, w porównaniu do grupy placebo.
Odnotowano w obu grupach spadek ilości tkanki tłuszczowej, jednak w grupie stosującej ekstrakt ashwagandhy odnotowano większy spadek poziomu tłuszczu, w porównaniu z grupą placebo.
Wnioski
W mojej opinii badanie wymagałoby kontynuacji, poprzez wykorzystanie bardziej zaawansowanych metod badawczych. Naukowcy dokonując pomiaru składu ciała, korzystali z technologii bioimpedancji elektrycznej, której wiarygodność jest średnia. Dodatkowo, pomiary obwodów ciała, które posłużyły, jako forma oceny ilości zbudowanej masy mięśniowej, nie były zbyt precyzyjne.
Jednak badanie dostarcza nam pewnych wskazówek, że wykorzystanie w suplementacji ekstraktu z ashwagandhy może przynosić korzyści nie tylko dla funkcji układu nerwowego, ale również dać nam możliwość we wsparciu kształtowania sylwetki, bezpośrednio oddziałując na skład masy ciała.
Źródło:
J Int Soc Sports Nutr. 25 listopada 2015; 12: 43.
Ciekawe jakby to wypadło wśród osób już trenujących.
Przyrosty masy mięśniowej i redukcja tkanki jakieś spor różnice były miedzy placebo a krupą która suplementowała się ?
WYNIKI:
W porównaniu z pacjentami otrzymującymi placebo, grupa leczona ashwagandha miała znacznie większy wzrost siły mięśni podczas ćwiczenia wyciskania na ławce (Placebo: 26,4 kg, 95% CI, 19,5, 33,3 vs. Ashwagandha: 46,0 kg, 95% CI 36,6, 55,5 ; p = 0,001) i ćwiczenia na wyciąganie nóg (Placebo: 9,8 kg, 95% CI, 7,2, 12,3 vs. Ashwagandha: 14,5 kg, 95% CI, 108,188,2; p = 0,04) i znacznie większy wzrost wielkości mięśni na ramionach (Placebo: 5,3 cm (2), 95% CI, 3,3,7.2 vs. Ashwagandha: 8,6 cm (2), 95% CI, 6,9, 10,8; p = 0,01) i na klatce piersiowej (Placebo: 1,4 cm, 95 % CI, 0,8, 2,0 vs. Ashwagandha: 3,3 cm, 95% CI, 2,6, 4,1; p <0,001). W porównaniu z pacjentami otrzymującymi placebo, osoby otrzymujące ashwagandha miały również znacznie większe zmniejszenie indukowanego wysiłkiem uszkodzenia mięśni, na co wskazuje stabilizacja kinazy kreatynowej w surowicy (Placebo: 1317,5 U / L, 95% CI, 1202,8, 1412,1, w porównaniu z Ashwagandha: 1462,6 U / l, 95% CI, 1366,2, 1599,1; p = 0,03), znacznie większy wzrost poziomu testosteronu (Placebo: 18,0 ng / dl, 95% CI, -15,8, 51,8 vs. Ashwagandha: 96,2 ng / dl, 95% CI, 54,7, 137,5; p = 0,004), i znacznie większy spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej (Placebo: 1,5%, 95% CI, 0,4%, 2,6% vs. Ashwagandha: 3,5%, 95% CI, 2,0%, 4,9%; p = 0,03).
Wyniki super.