Dieta , Suplementacja i Trening

Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa.

Mója Dieta wyglonda tak:

1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna)
2 posiłek 4 kamapki z serem
3 posiłek gainer
4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna)
5 posiłek 100g makaronu i 100g tuńczyka(1 godz wczesniej odrazu po treningu gainer)
6 posiłek 100g twarogu.

Mój Trening wygloda tak:

Poniedziałek:KLATA

wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10
rozpietki 4x10
brama 4x10
rozciaganie klaty 4x10

Wtorek:PLECY

Martwy Ciag 4x10
Podciaganie na drazku 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Ściaganie linki w szerokim uchwycie 3x10
Ściaganie linki 3x10

Sroda:WOLNE

Czwartek:BARKI

Wyciskanie za głowy 3x10
Unoszenie hantli na bok 3x10
Unoszenie hantli w opadzie 3x10
Unoszenie sztanki do góry 4x10

Piatek:BICEPS I TRICEPS ( super seria )

Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x10
Uginanie ramiaon ze sztanga 4x10

Wyciskanie francuskie 3x10
uginanie hantli młotkowe 3x10

Ściąganie linki 3x10
Modlitewnik 3x10

Sobota:NOGI

Przysiad ze sztanga 4x15
Suwnica 4x12
Wznosy na paclach 4x20
Wykroki 4x10

Prosze o poradę i dopracowanie , poprawienie tego co napisałem.
Pozdrawiam Piotrek



Zmieniony przez - Piotrek Pomorski w dniu 2013-01-15 19:58:43

superserie sa dla bardziej zaawansowanych jak sie nie myle. jaki staż?

rok i 3 misiace

superserie bym wyrzucił bo sa dla osób ktore chce zerwac miesnie z zastoju lub dobrze sie wyrzeźbic a twoim celem jest masa. na diecie sie nie znam bo sam mam z nia problem ale wyrzuciłbym te superserie. na twoim miejscu robil bym trening 4xw tyg
pon klata biceps
wt Plecy
sr Barki +triceps
czw Nogi

im wiecej to nie znaczy lepiej.

aha ok dzieki za porade

Chcesz zrobić masę, a dietę masz jak dziewczynka. Na 100g mięsa + 100g tuńczyka dziennie to Ty nie urośniesz. Poradź się w dziale "odżywianie" bo nic z tego nie będzie

Dokladnie, i doloz tych kalorii kolego :)

dzieki za porady

dokladnie jak kolega wspomnial to bialka troche malo musio byc okolo 40-50g w porcji na posilek zebys przynajmniej te 2 g /kg bialka jadl...

co do treningu to jezeli jestes osoba zaawansowana mozesz stosowac rozne metody superserie serie laczone wstepne zmeczenie itd i nie ma znaczenia czy jestes na redukcji czy masie to nie trening o tym decyduje lecz dieta (no moze trening areobowy jeszcze)

najlepiej jedz ile mozesz,smieszne to jest liczenie na gramy.jak bedzie 5gram wiecej nic nie zaszkodzi ;) a proponuje tez dodatkowo przedramie cwiczyc