Dobra dieta, suplementacja i trening na mase?

Dieta :

Śniadanie :
Płatki owsiane - 100 g
Whey 100 - 50 g
Orzechy włoskie - 20 g

2 posiłek :
Kasza Gryczana - 100 g
Pierś z kurczaka - 200 g
Olej Lniany - 10 ml
Brokuły - 200 g

3 posiłek (przed treningiem) :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka - 200 g
Olej Lniany - 10 ml

4 posiłek (po treningu) :
Słodkie Ziemniaki - 100 g
Wołowina - 200 g

5 posiłek :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka - 200 g
Fasola Szparagowa - 200 g
Olej Lniany - 10 ml

Kolacja :
Casein 100 - 60 g
Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g

Suplementacja :

Rano (na czczo) :
BCAA Powder - 5 g
L-Glutamine Extreme - 5 g
CM3 - 4 kapsułki

Rano (po śniadaniu) :
Multi Pack - 1 kapsułka
Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 kapsułka
Magne-100 Sport - 1 kapsułka
VIT-C Strong 1000 - 1 kapsułka
Glucosamine Sport Complex - 1 kapsułka

Popołudniu (30 min. przed posiłkiem) :
Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 kapsułka
Glucosamine Sport Complex - 1 kapsułka

Popołudniu (30 min. przed posiłkiem) :
Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 kapsułka
Glucosamine Sport Complex - 1 kapsułka

Przed treningiem :
S.A.W. - 10 g
BCAA Powder - 15 g
L-Glutamine Extreme - 10 g

Po treningu :
BCAA Powder - 15 g
L-Glutamine Extreme - 10 g
Vitargo electro-energy - 60 g
Isolate 100 - 30 g
CM3 - 4 kapsułki
VIT-C Strong 1000 - 1 kapsułka

Wieczorem (po kolacji)
Multi Pack - 1 kapsułka
Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 kapsułka
Magne-100 Sport - 1 kapsułka
VIT-C Strong 1000 - 1 kapsułka
Glucosamine Sport Complex - 1 kapsułka
GH Turbo - 6 kapsułek

Trening :

Poniedziałek

Rozgrzewka :
Rowerek stacjonarny - 5 min

Czworogłowe :
Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie - 10/10/10/10
Prostowanie nóg w siadzie - 5 serie - 15/12/12/12/12
Wykroki - 3 serie - 12/12/12/12

Dwugłowe :
Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie - 15/12/10/10
Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie - 10/10/10/8

Łydki :
Wspięcia na palce stojąc - 4 serie - 15/15/15/15
Wspięcia na palce siedząc - 4 serie - 15/15/15/15

Wtorek

Rozgrzewka :
Rozciąganie - 5 min

Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 10/10/8
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie - 12/10/8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie - 12/12/10
Przenoszenie sztangielki z głowe - 3 serie - 12/10/8
Wyciskanie na maszynie - 3 serie - 10/10/8

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4 serie - 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3 serie - 12/12/10
Uginanie ramion w pochyleniu tułowia - 3 serie - 10/10/8

Brzuch :
Skłony tułowia w leżeniu na ławce skośnej - 5 serie - 25/25/25/25/25

Czwartek

Rozgrzewka :
Rozciąganie - 5 min

Barki :
Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie - 10/10/8
Arnoldki - 3 serie - 12/10/10
Podciąganie sztangi do klatki - 3 serie - 10/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie - 12/12/8
Unoszenie sztangielek przodem w góre - 3 serie - 10/10/8

Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie - 12/10/10/8
Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 3 serie - 10/10/10
Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - 12/10/10

Brzuch :
Unoszenie nóg w zawisie na drążku - 5 serie - 20/20/20/20/20


Piątek

Rozgrzewka :
Rozciąganie - 5 min

Plecy :
Martwy ciąg - 3 serie - 12/10/10
Wiosłowanie sztangielką - 3 serie - 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3 serie - 12/10/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 3 serie - 12/10/10
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3 serie - 10/10/10

Kaptury :
Szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie 15/15/15
Szrugsy ze sztangą z tyłu - 3 serie 15/15/15

Brzuch :
Skłony tułowia z linką wyciągu górnego - 5 serie - 20/20/20/20/20

Płatki na sucho wp*****lasz z rana czy do odżywki dodajesz?
Zamieniłbym kolejność ćwiczeń w dwójkach i brzuch robił 2x w tygodniu. Łydki 1x to trochę mało, szybko się regenerują.
Jeśli się mylę to poprawcie i mnie

Owsiane razem z Wheyem 100

W dwojkach jest dobra kolejnosc cwiczen,wstepne zmeczenie bardzo dobre. Mozna rowniez robic serie laczone,ja po takiej laczonej mam tak spompowane uda,ze chodzic nie moge hehe

W 3 i 4 posiłku brakuje warzyw.
Z porannej dawki przesunąłbym do potreningowej.
Omegę i glucozamine bierz zawsze po posiłkach.
Jakby każdy tak trzymał dietę było by pięknie.
Gratulacje i powodzenia