SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW priorytet PLECY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 638
Wiek: 24
Staż: 2-3 lat, ostatni rok systematycznie
Priorytet: plecy
Waga: 86kg
Wzrost: 190cm

Do tej pory ćwiczyłem splitem, miałem teraz tydzień przerwy i postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę o ocenę FBW.

3xtydzień:

A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s

Również pytanie: czy zamiast ćwiczeń na tric i bic, nie będzie lepiej dołożyć po serii do czworogłowych uda, pleców, barków/klatki?
Obecnie na całym treningu robię 17 serii(oprócz brzucha), ile powinienem ich wykonywać pod mój staż?

Dziękuje za poświęcony czas i pozdrawiam!


Zmieniony przez - happyfryer w dniu 2008-07-18 11:24:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59190
A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s3s
- Martwy ciąg 2s3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s3s
- Unoszenie z opadu 2s3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2spodciaganie wzdluz tulowania albo unoszenie bokiem
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s

Kolejnosc taka jaka masz w 2 zestawie.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 638
OK! Dzięki za szybka odpowiedź! Rozumiem, że ćwiczenia na bic i tric zostają. Kolejność w A zmienie na taką jak w B. Ostatnie pytanie: czy dobrym rozwiązaniem będzie robienie ćwiczeń na triceps i biceps jako super serii?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59190
ss nie potrzebne
bic i tric moga zostac.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1960 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41785
Na moje oko za mało serii jak na taki staż.

W ogóle to FBW wygląda dla mnie na 'lekkie' - ale w sumie nim nie ćwiczyłem .
W każdym razie, wydaje mi się, że trening robiłbym w 35 minut :k:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9858 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 59190
zbyleq to tylko pozory, FBW to nie jest trening tylko dla poczatkujacych, obojetnie jaki staz mozna zawsze dostosowac do danej osoby.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 500 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 28379
zobacz art FBW 5x5 po splicie jak znalazl a podstawowa wersja elegancko plecki rusza masz martwy , wiosłow i podciaganie w jednym tyg plecy ida jak trzeba tymbardziej ze po splicie przejscie na 5tki dobrze Ci zrobi.pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 638
Dzięki wszystkim za odpowiedzi!
Do tej pory ćwiczyłem splitem, 4x tydzień, ale na okres letni, kiedy nie ma takiego zapału na ćwiczenia, stwierdziłem że trening 3xtydzień będzie optymalny, i tu podpasował mi FBW. Z pozoru trening wydaje się łatwy i przyjemny, ale zachowując odpowiednią technikę i przy tym dając z siebie wszystko w każdej serii pod koniec treningu każdy poczuje ile wykonał roboty. Przynajmniej przez miesiąc pozostanę przy obecnym planie FBW, ocenie rezultaty i dopiero ew. zadecyduje o zmianie, ale myślę że będę tak ćwiczyć do końca września. Później normalny split-cykl siłowy 2 miesięczny i split-masa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 3x tydzień

Następny temat

trening czworoglowego po wypadku - tylko do ekseprtow