Tomasz1405
Stwierdziłem że te 6 miesięcy ćwiczeń wystarczą i zacząłem cykl, teraz nie będę go przerywał. Może ty masz kilka lat stażu więc dla takie ciebie te 6 miesięcy to nic, ale dla kogoś kto zaczyna, przykłada się do treningów i ćwiczy od początku z dietą, to jednak nie jest już takie nic. Ja nie jestem początkującym który nie ma pojęcia co robi, staram się ciągle powiększać swoją wiedzę. Uwierz mi, nie jeden początkujący z 6 miesięcznym stażem ma większą wiedzę od takiego niby "średnio zaawansowanego" który ma 2 lata stażu, a staż ten polega jedynie na przerzucaniu żelaza, 0 wiedzy. Wiem z mojego jakże wielkiego "kulturystycznego doświadczenia"
A jeśli chodzi o plan to zastanawiałem się nad 5x5 traktora, jednak skupia się on głównie na nogach i plecach (czyli w sumie na tym co powinien) jednak myślę że za mało trenuje się w nim ramiona, na których mi zależy (mam je stanowczo za małe w stosunku do klatki).
Ramiona ciężko mi idą, muszę je dosyć mocno pobudzić aby rosły, myślę że mam tak genetycznie. Np gdy zaczynałem miałem większą klatkę od ramion i cały czas tak jakoś mam że klatka łatwiej mi rośnie. Myślę że to genetyczne.
Jeżeli więc zostałbym przy tym planie który podałem, to co muszę w nim zmienić? Myślę że nie ćwiczyłbym martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu, robiłbym na zmianę. Może jeszcze uciąłbym po jednej serii z wyciskania na skosie i wioseł. Co jeszcze radziłbyś zmienić?
Po moich proponowanych zmianach plan wyglądałby tak:
1.przysiad/martwy ciąg x3
2.wyciskanie poziomo x3
3.wyciskanie skos x2
4.podciąganie na drążku podchwytem x3
5.wiosło nachwytem x2
6.
wyciskanie na barki z zza karku x3
7.uginanie przedramion ze sztangą x3
8.francuz x3
+łydki i brzuch