[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

Dietę jadę do momentu aż zgubię oponkę i zacznie być widać mięśnie brzucha. Sory ale lekko się obijam z blogiem, właśnie wróciłem z drugiego dnia wesela, wczoraj cały dzień też na balecie. Nadrobię zaległości w wolnej chwili! pozdrawiam

26.06.14 Po bardzo długiej przerwie

Triceps:

- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10
- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 : Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10
- 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10

Plecy:

-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wiosłowanie gryfem łamanym,
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wiosłowanie sztangielką,








Witam po bardzo długiej przerwie, mówiłem, że wezmę się za bloga w wolnej chwili tak więc jestem. Przez ostatnie dni dieta była raczej dociągnięta, jadłem podobnie jak zwykle, a może nawet mniej. Sesja mi się zaczęła na poważnie i ostatnimi dniami siedziałem do bardzo późna nad mechaniką i matmą nie mając czasu na przygotowanie jedzonka. Spanie/Nauka/Egzamin/Spanie/Nauka/Egzamin tak wyglądał ten tydzień. W następnym zapowiada się już trochę lepiej. Odpuściłem troche z ćwiczeniami, miałem około tygodnia przerwy, ale mam nadzieję, że wszystko wróci do normy. W następnym tygodniu jadę do pracy za granicę, więc ciężka praca będzie sama w sobie i treningiem siłowym i aerobowym. Pozdrawiam wszystkich! :)

domer

Ładnie poleciało z pasa. Kiedy planujesz zakończyć ten cykl? Nie pamiętam, co z tym kolanem było nie tak.

Prawe kolano boli w trakcie ćwiczeń nóg, głównie wykroków. Czuję jakby miażdżyło mi rzepkę. Po rozgrzewce samych nóg (10-12min) jest lepiej ale nie tak jak być powinno.

Leć do fizjoterapeuty i zobaczymy co tam jest nie tak.

04.11.2014
Witam po długiej przerwie!

Wracamy do treningów. Z niemiec wróciłem miesiąc temu i jak od tej pory nie pilnowałem treningów, poprostu po cięzkiej fizycznej robocie chciałem przyzwyczaić swe mięśnie do ćwiczeń i tak się stało. W tamtym tygodniu zacząłem ćwiczyć normalnie korzystając z poprzedniego planu treningowego, efekty widać było więc działał i nie postanowiłem nic zmieniać. Jak wiadomo za granice jedzie się po pieniądze, więc nie trzymałem tam diety, jadłem normalnie bez rezultatów w postaci dodatkowych klilogramów. Waga jest taka sama jak w czerwcu, gdy kończyłem redukcję. Dzisiaj jeszcze zamierzam potrenować. Po treningu wkleje dzisiejszą szamę i planik treningowy, Pozdrawiam!

BARKI
-Unoszenie sztangielek bokiem 12, 10, 8
-Unoszenie sztangielek przodem 12, 10, 8
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12, 10, 8


BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 12, 10, 8
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8



Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-11-04 23:01:53

05.11.2014

DNT.

Dzisiaj postanowiłem zrobić dzień nie treningowy, środa to dosyć ciężki dzień na uczelni, a czwartek zaczynam porannymi ćwiczeniami więc dzisiaj basta. Jutro nogi, czekam z niecierpliwością. Wrzucam zrzut dzisiejszej szamy :)




Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-11-05 21:27:09

07.11.2014

DT



NOGI:
-Wykroki do przodu z hantlami 20,16,12
-Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6

PLECY:
-Podciąganie sztangi w opadzie tłowia 12, 10, 8, 6
-Podciąganie hantelki wzdłuż tłowia 12, 10, 8, 6
- tzw Dzień Dobry 12, 10, 8, 6- Robiłem to ćwiczenie pierwszy raz i powiem wam, że jestem zaskoczony nie jest trudne technicznie, a prostowniki pleców po skończonych seriach nawet czuć.


A tutaj zrzut dzisiejszej szamki. Standardowo hehe. Lecę po taniości, jak na studenta przystało, czekam na stypendium może moja dieta trochę się urozmaici :)





Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-11-07 00:30:35