Trening:
DZIEŃ AAAA Pompki + triceps
POMPKI:
-dłonie na szerokości barków 3x15
-dłonie węziej od niż szerokość barków 2x15
-dłonie szerzej od szerokość barków 3x15
-niesymetryczne pompki 4x15
TRICEPS:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10
-pompki w podporze tyłem 4x10
Dzień BBBB biceps + nogi
BICEPS
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 4x10
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10
-Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x10 (styl na Waldusia z Kiepskich :D )
NOGI
-Wspięcia na palce z gryfem łamanym na plecach 1x30, 1x25, 1x20
-Wspięcia łydek na podwyższenie siedząć 3z10
-Wykroki do przodu ze sztangą na plecach 3x15
-Przysiady ze sztangą 3x15
Dzień CCCC Barki + brzuch
BARKI
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x10,
-Unoszenie sztangielek przodem 4x10,
-unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4x10,
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10,
-Podrzut sztangi wzdłuż tułowia 4x10,
BRZUCH
abs 8 minut (planuje go włączyć jako codzienny element ćwiczeń)
Wcześniej trenowałem przez 2 lata, ale robiłem to bez pojęcia, więc efekty były, ale nie takie jak powinny. Mógłbym mi ktoś sprawdzić plan treningowy? Doradzić jakieś zmiany, można powiedzieć, że jestem świeżakiem z lekkim starzem. Pozdrawiam, każde uwagi mile widziane!