[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

solaros

białka można by było napisać bardzo mało
zwłaszcza przy takim deficycie kcal

Czyli jednak mam zwiększyć?

@domer tak też zrobię

20.05.14

Dzisiaj była pora na biceps, chwilowo odpuściłem nogi, bo z prawym kolanem nie jest za dobrze, wolę zrobić tydzień przerwy niż potem kuleć na stare lata.

1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Uginanie sztangielek w podporze o kolano,

Dodatkowo 15 kilometrów rowerem wokół pobliskiego zalewu, gdzie kolano trochę szwankowało ;|

21.05.2014
Leciutko poćwiczyłem plecy.
3 x 10 martwy ciąg,
3 x 10 wiosłowanie sztangą,
3 x 10 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia.

22.05.14
DNT. Słuchając waszych rad wybrałem się po wątróbkę do biedrony, wychodzi taniej o połowę od kurczaka, a makro porównywalne. Za 900g wątróbki z kurczaka dałem 6.60 zł. Dzisiaj wszamałem z cebulką jakieś 220g. Ale tutaj pytanko, czy włączyć wątróbkę do swojej diety? Bo wiadomo, że w organizmie ma ona rolę detoksykującą i co nie co syfu na pewno w niej zostaje.

Pewnie, nie trzeba jadać tylko kuraka ;) Wątróbka, wieprzowina, ryby, indyk - urozmaicaj jak możesz.

Z kurą wiem, że nie należy tylko na niej opierać swojej diety. Jestem studentem i różnie z kasą bywa, jadę po najniższej linii oporu i wymyślam jak się da :)

23.05.14
Barki:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek przodem,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,

http://potreningu.pl/diety/artykuly/2945/odchudzanie-a-relacje-z-innymi-ludzmi--ciekawe-zaleznosci Hmmm ja od jakiegoś czasu zauważyłem tego typu nabijanie, może nie w celu zaszczucia kogoś, ale by podbudować własne morale. Już się do tego przyzwyczaiłem. A jak to było z wami panowie? Zmieniło się coś w waszym życiu od momentu, gdy zaczeliście sbać o własne ciało?

24.05.14
Dzisiaj plecki :)
3 x 8 Opuszczanie na drążku podchwytem,
3 x 8 Opuszczanie na drążku nachwytem,

Zauważyłem, że potrafię już zatrzymać się w miejscu w którym chce podczas opuszczania podchwytem. Czyli ścięgna i mięśnie powoli się wzmacniają :) Pozdrawiam wszystkich, którzy to czytają!

25.05.14
Niedziela, dzień nietreningowy.
26.05.14
Znowu bez treningu, gdzieś się przeziębiłem.
27.05.14
Dzisiaj jest już lepiej i jutro ruszamy z dniem AAA czyli TRICEPS, ach dojadę go hardkorowo, po 3 dniach bez treningu aż mną miota żeby złapać za sztangę!!!