SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5809

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

100

Wzrost

186

Obwód klatki

122

Obwód ramienia

38

Obwód talii

100

Obwód uda

68

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

omowa siłownia 4 razy w tygodniu, drążek, halówka

Cel

utrata BF do maximum 10-12%

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

super

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak (od czasu do czasu mam problem z prawym kolanem)

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

IF od 16 lutego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
@OXYTONE Wezmę to pod uwagę oczywiście, dzięki wielkie za informację. Próbowałem wyciskać sztangę na podłodze, ale ruch opadający do klatki nie był pełny (podłoga blokuje opadanie łokci i nie dotykamy gryfem klatki piersiowej) i zamieniłem to na pompki.



Dzisiaj się ważyłem i w tym momencie 98 kg ( od ostatniego ważenia minęło mniej więcej dwa tygodnie więc progess jest). Zrzucę Jeszcze 12-13 kilo i BF spadnie do ok 10 proc. Wczoraj byłem na weselu i dojrzałem w daniach coś w rodzaju nugetsów z kuraka w słodkawej panierce na kapuście pekińskiej i w sosie kotchupowo-majonezowym, a to wszystko posypane orzeszkami ziemnymi. No dosłownie KOZAK SZAMA. Biorąc pod uwagę jakość panierki, majonez i orzeszki ziemne nie opychałem się tym, więc myślę, że kcal nie zostały przekroczone, ale niebo w gębie :)




Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-04-27 15:50:32

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3024 Napisanych postów 57775 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 649010
Zwracaj uwagę na obwody ciała. Sama masa nie jest dobrym wyznacznikiem efektów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
Mierzę się systematycznie, teraz ok 102cm w pasie, a było ok 110-112. Biceps spadł z 39 na 37,5-38cm, Nie mierzyłem uda, ale wizualnie zaczyna być widać więcej mięśni, a nie smalec. Właśnie zaczynam trening. Dzisiaj biceps i nogi, oczywiście zmniejszę ilość powtórzeń :) pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3024 Napisanych postów 57775 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 649010
Jeżeli aż tyle poleciało z pasa, to wynik całkiem dobry.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
no całkiem wporzo, ale i tak od 3 tygodni mam stagnację w pasie i nic nie leci, ale mi to nie przeszkadza :) Trening uczy pokory.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
Dzisiaj wróciłem do domu na przerwę majową i za chwilę gonie poćwiczyć na drążku Niedawno skończyłem robić dietetycznego hamburgera w bułce na bazie płatków owsianych. Nie wiem jeszcze jak smakuje, ale wygląda fajnie. Wstawię fotki, tymczasem miłego popołudnia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OXYTONE Moderator
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 10568 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 217595
Poza fotkami nie zapomnij o przepisie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
Jak mówiłem wcześniej wstawiam fotki hamburgera :) Wyszedł jak dla mnie MEGA, dużo mięcha, zwarta i sycąca bułka czyli taki jak powinien :)
Przepis na bułkę:
-130g płatków owsianych górskich
-pół małej cebuli
-przyprawy np do ziemniaków, sól, pieprz
-2 średnie jajka
mięso:
-100g mięcha wieprzowego/wołowego/kurczakowego ,
-pół małej cebuli,
-jedno żółtko,
-sól, pieprz
Warzywa według uznania, u mnie: sałata, pomidor, ogórek kwaszony


Zaczynamy od tego aby płatki górskie owsiane zmielić na drobniejsze kawałki. Można to robić młynkiem do kawy (ja to po prostu zmiażdżyłem dłoniami przez palce, polecam mega pompa wchodzi :D). Do zmielonych płatków dodajemy bardzo drobno posiekaną cebulę. Dodajemy sól, pieprz, ulubione przyprawy. Ja polecam z przyprawą do ziemniaków.
Teraz pora na jajka, ja przygotowałem dwa średnie, ale szczerze to konsystencja gotowego ciasta była jak dla mnie dziwna, więc jedno jajko też spokojnie wystarczy.
Wszystko dokładnie mieszamy ze sobą i wrzucamy na rozgrzaną patelnie. Placek na patelni najlepiej jakby miał ze 2 cm, bo wtedy można go elegancko przeciąć na dwie połówki. Mi jak widać zostało też ciasta (jakieś 30g) na przekładkę, więc zrobiłem DOUBLE BURGERA. Jak zrumieni się od dołu to przewracamy i pieczemy dalej.

Mięso: Ja używałem polędwiczek wieprzowych. Mięso dokładnie posiekałem na bardzo drobne kawałki, do tego wkroiłem pół cebuli, dodałem żółtko, posoliłem i popieprzyłem. Jak robimy hamburgera tak jak należy czyli z mięsa wołowego pamiętajmy o soleniu już na patelni! Hamburger na patelni podobnie jak buła powinien mieć ze 2cm.

Ok, składniki gotowe, montujemy burgera. Musimy przeciąć placek na dwie połówki. Nie ma jakiejś formułki co do kolejności, więc napiszę jak to robiłem ja. Dolny placek lekko posmarowałem majonezem, na to położyłem liść sałaty, następnie mięcho, sos do hamburgerów DEVELEY,
ogóreczek i pomidorek. Jak widzicie u mnie jest dwu piętrowy. Jak chcecie to możecie coś takiego rozkminić przecinając hamburgera na dwie połówki i analogicznie powtarzając kolejność.
Pozdrawiam!!!!!







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
Witam! Dzisiaj DT, a nie mam dostępu do hantli i gryfu, bo zostawiłem je na stancji. Więc tutaj moje pytanie czy takie workouty są w stanie zamienić trening siłowy?





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
Właśnie wsuwam omlecik z bananem i orzechami i pomyślałem żeby dodać dzisiejsze ćwiczenia. Znowu opuszczanie na drążku z tą różnicą, że dodałem obciążenie:
2 x 8 powtórzeń opuszczanie na drążku nachwytem (7 kg obciążenia)
2 x 8 powtórzeń opuszczanie na drążku podchwytem (7 kg obciążenia)
1 x 6 powtórzeń opuszczanie na drążku nachwytem (9 kg obciążenia)
1 x 6 powtórzeń opuszczanie na drążku podchwytem (9 kg obciążenia)
Wszystko to by wzmocnić mięśnie. Pozdrawia wszystkich!

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-05 13:08:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Mase IF

Następny temat

Ocena diety redukcyjnej