SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5808

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Masa ciała

100

Wzrost

186

Obwód klatki

122

Obwód ramienia

38

Obwód talii

100

Obwód uda

68

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

omowa siłownia 4 razy w tygodniu, drążek, halówka

Cel

utrata BF do maximum 10-12%

Ograniczenia żywieniowe

brak

Stan zdrowia

super

Zażywane leki

brak

Ograniczenia treningowe

brak (od czasu do czasu mam problem z prawym kolanem)

Przebyte urazy

brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

tak

Stosowane dotychczas diety

IF od 16 lutego
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902


Dzisiaj chciałem poćwiczyć na drążku, po rozgrzewce zacząłem się opuszczać i coś po 3 powtórzeniu zakuło mnie pod pachą, rozgrzałem się jeszcze mocniej i spróbowałem się opuścić, ale ból był nie do wytrzymania i przerwałem trening. Zamiast tego porobiłem pompki.
4 x 12 pompki (rozstaw szerokości ramion)
3 x 12 pompki (rozstaw mniejszy niż szerokość ramion)



Dzisiaj do proteinowego shejka dorzuciłem kilka truskawek ze swoich grządek, fajne urozmaicenie ;)




Dzisiaj nadszedł czas na ważenie. Nie spodziewałem się jakichś tam super efektów, ale waga wskazał 97 kg w ubraniu, więc bez ciuchów myślę, że 96 to moja realna waga. Efekty jak widać są. Postanowiłem, że w tym tygodniu wpadam na 2500 kcal i daje 5 x TRENING SIŁOWY ORAZ 3 X AEROBOWY. Redukujemy oponkę a mój cel w tym momencie to waga 86 kilogramów.





Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-01 17:06:13

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
02.06.14 i Dzisiaj tj 03.06.14

Dwa dni bez treningu, ponieważ miałem troche zapierdziel na uczelni i musiałem się przyłożyć. Dosłownie przed chwilą wróciłem z kolokwium i zjadłem pierwszy posiłek w postaci shejka proteinowego a jest prawie 18! :o Jutro normalnie startujemy z dniem AAAA do tego trening aerobowy koło 20. Stopniowo włączam trening aerobowy, zacznę od 2-3 razy w tygodniu.




Haha resztka shejka z wczoraj i COLA ZERO (made in biedro) obok się prezentuje. Tak bardzo aspartam



`350 udźca z kurczaka
`200g ryżu ciemnego




Dzisiejsza szamka, Pozdro 600!


Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-03 21:54:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
04.06.14


Dzisiaj dzień AAAA więć standardowo barki:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Pompki w podporze tyłem,

Po kilku dniach przerwy od treningu tego mi było potrzeba.
Hmm trening aerobowy przekładam na jutro dzisiaj za duży zapierdziel.



Dzisiaj dostałem od przyjaciela pojemnik truskawek, a że pamiętałem przepis z naszego forum na sernik na zimno nie czekałem długo :D

Składniki:


Produkt finalny:



Wyszło nawet w porządku jak na pierwszy raz ;)

Dzisiaj jeszcze rybka i wątróbka z chlebem słonecznikowym.



Dzisiejszy zrzut, ktoś coś doradzi?


Mało węgli ale od rana podgryzałem mini rogaliki, których na zrzucie nie ma. Z 6 zjadłem to węgle w normie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902


Tutaj Makro tego serniczka, użyłem słodzika to spokojnie można uznać za Low Carb.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
OXYTONE Moderator
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 10568 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 217590
Deser wygląda konkretnie. Idealna ilość na jeden raz .

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-06-04 18:45:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
Poka fotki :D no ale makro dobre :D

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
Lucky555
Poka fotki :D no ale makro dobre :D


Ten deser to to "coś" ogromnego z wystającymi truskawkami kilka postów wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
Nie przeczytałem posta wyżej. Wygląda super i pewnie tak smakuje :)

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902


`130g miruny
`300 g wątróbki

+

Ketchup huehuehue
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 108 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1902
05.06.14


Dzisiaj aeroby, nienawidzę biegać to zrobiłem rowerkiem ponad 20 km.

Rano myślałem, że przed uczelnią zrobię siłowy, ale oczywiście przypał przed sesją i do późna siedziałem, a dzisiaj rano byłem nie żywy.



Nie wstawiam fotek, bo dzisiaj jadłem tylko jedno, deserek z wczoraj (kilka postów wyżej) bo widziałem że ser już lekko kwaśnieje




Dzisiaj na rowerze zauważyłem fajny tyłek, a że akurat jechał w moim kierunku to zaczepiłem się z tyłu. Z licznika nie schodziła 35km/h a ja już nie wyrabiałem. I weź znajdź "dogoń" tutaj żonę

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-05 22:13:25

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-05 22:14:03
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Mase IF

Następny temat

Ocena diety redukcyjnej