[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

Dzisiaj chciałem poćwiczyć na drążku, po rozgrzewce zacząłem się opuszczać i coś po 3 powtórzeniu zakuło mnie pod pachą, rozgrzałem się jeszcze mocniej i spróbowałem się opuścić, ale ból był nie do wytrzymania i przerwałem trening. Zamiast tego porobiłem pompki.
4 x 12 pompki (rozstaw szerokości ramion)
3 x 12 pompki (rozstaw mniejszy niż szerokość ramion)



Dzisiaj do proteinowego shejka dorzuciłem kilka truskawek ze swoich grządek, fajne urozmaicenie ;)




Dzisiaj nadszedł czas na ważenie. Nie spodziewałem się jakichś tam super efektów, ale waga wskazał 97 kg w ubraniu, więc bez ciuchów myślę, że 96 to moja realna waga. Efekty jak widać są. Postanowiłem, że w tym tygodniu wpadam na 2500 kcal i daje 5 x TRENING SIŁOWY ORAZ 3 X AEROBOWY. Redukujemy oponkę a mój cel w tym momencie to waga 86 kilogramów.





Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-01 17:06:13

02.06.14 i Dzisiaj tj 03.06.14

Dwa dni bez treningu, ponieważ miałem troche zapierdziel na uczelni i musiałem się przyłożyć. Dosłownie przed chwilą wróciłem z kolokwium i zjadłem pierwszy posiłek w postaci shejka proteinowego a jest prawie 18! :o Jutro normalnie startujemy z dniem AAAA do tego trening aerobowy koło 20. Stopniowo włączam trening aerobowy, zacznę od 2-3 razy w tygodniu.




Haha resztka shejka z wczoraj i COLA ZERO (made in biedro) obok się prezentuje. Tak bardzo aspartam



`350 udźca z kurczaka
`200g ryżu ciemnego




Dzisiejsza szamka, Pozdro 600!


Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-03 21:54:17

04.06.14


Dzisiaj dzień AAAA więć standardowo barki:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyciskanie francuskie hantelki w siadzie,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Pompki w podporze tyłem,

Po kilku dniach przerwy od treningu tego mi było potrzeba.
Hmm trening aerobowy przekładam na jutro dzisiaj za duży zapierdziel.



Dzisiaj dostałem od przyjaciela pojemnik truskawek, a że pamiętałem przepis z naszego forum na sernik na zimno nie czekałem długo :D

Składniki:


Produkt finalny:



Wyszło nawet w porządku jak na pierwszy raz ;)

Dzisiaj jeszcze rybka i wątróbka z chlebem słonecznikowym.



Dzisiejszy zrzut, ktoś coś doradzi?


Mało węgli ale od rana podgryzałem mini rogaliki, których na zrzucie nie ma. Z 6 zjadłem to węgle w normie.

Tutaj Makro tego serniczka, użyłem słodzika to spokojnie można uznać za Low Carb.

Deser wygląda konkretnie. Idealna ilość na jeden raz .

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-06-04 18:45:54

Poka fotki :D no ale makro dobre :D

Lucky555

Poka fotki :D no ale makro dobre :D

Ten deser to to "coś" ogromnego z wystającymi truskawkami kilka postów wyżej

Nie przeczytałem posta wyżej. Wygląda super i pewnie tak smakuje :)

`130g miruny
`300 g wątróbki

+

Ketchup huehuehue

05.06.14


Dzisiaj aeroby, nienawidzę biegać to zrobiłem rowerkiem ponad 20 km.

Rano myślałem, że przed uczelnią zrobię siłowy, ale oczywiście przypał przed sesją i do późna siedziałem, a dzisiaj rano byłem nie żywy.



Nie wstawiam fotek, bo dzisiaj jadłem tylko jedno, deserek z wczoraj (kilka postów wyżej) bo widziałem że ser już lekko kwaśnieje




Dzisiaj na rowerze zauważyłem fajny tyłek, a że akurat jechał w moim kierunku to zaczepiłem się z tyłu. Z licznika nie schodziła 35km/h a ja już nie wyrabiałem. I weź znajdź "dogoń" tutaj żonę

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-05 22:13:25

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-05 22:14:03