SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena diety redukcyjnej

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1373

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
Facet
Waga- 77Kg
Wzrost 175
Wiek 21
trening 3x tyg
Bf 14-15%
Cel Redukcja jak najniższa
Warzyw w diecie nie liczę, proszę o ocenę i rady, są zamienne źródła białka i tłuszczy.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
jak Ci smakują 'sucha' dieta i masz warzywa to chyba można przyczepić się do tłuszczy
dostarczasz tylko [głownie] nasycone i mufa
gdzie 03?

co do węgli masz 2 torebki ryzu
no chyba że Ci suchy twaróg i same jajca smakują [jeśli zaczynasz tak jeść to moga smakować do czasu]
więc aby temu zpobiec to 1torebke ryzu zamień na jakieś dodatki to 2 pierwszych potraw tak aby Ci smakowało

...no chyba że Ci smakują takie potrawy i będą smakować - wtedy pytania nia było

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-21 20:23:49

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
Jem tak od zawsze, nie mam problemów ze smakiem, wiem że można smaczniej, tłuszcze jeszcze wcinam zamiennie orzechy, i olej rzepakowy, warzyw nie liczę, jem paczkowane, jak i świeże, chodzi mi bardziej o makroskładniki, raczej bardzo łatwo łapię wagę, myślałem nad jakimś low carbem, ale raczej parę miechów zejdzie na redukcji i właśnie nie wiem czy nie lepiej tak pojechać i po troszku z węgli zabierać kcal, to co wkleiłem to taki sztywny zarys jak większość czasu bym jadł. Myślę że pułap +/- 2K kalorii będzie początkiem, bo i tak waga nie jest duża, przy ostatniej redukcji miałem podobnie, jeśli pamiętam, chyba że bym mógł np tłuszcze zacząć z 0,5 i więcej węgli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
Czy zwyczajnie zostawić tak jak jest? smak bym pewnie poprawił, ale jeśli by to jakoś nie różniło się finansowo.

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2014-04-22 10:42:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
nie ma jednego BTW dla każdego
jeśli różnicujesz źródła tłuszczu - bo chyba tutaj mozna sie przyczepić
to dobrze

kwestia smaku to sprawa indywidualna
jeden woli jeść z dodatkami,inny nie

jeśli Ci smakuje tak jak masz - to żadnych zastrzeżeń nie ma

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 3026 Napisanych postów 57783 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 649096
Najlepiej gdybyś wkleił kilka innych dni razem ze zjadanymi warzywami. Pozwoli to dokładnie zobaczyć czego masz braki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Szacuny 2344 Napisanych postów 29723 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 199398
okaże się że
do pierwszego posiłku 1 rzodkiewka
do drugiego 2-3pomidorki koktajlowe
a do ostatniego liść sałaty

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
pół kilo warzyw paczkowanych, takie mrożone z lidla+ np kilka ogórków kiszonych pomidory itp, zależy na co jest ochota, paczkowane zawsze, olej rzepakowy , i orzechy włoskie, jeśli dorwę jakieś, mięso zamiennie z kurczakiem, wątróbka i ryba miruna/mintaj. głównie chodzi mi czy taka ilośc kalorii itp byłaby odpowiednia itp? bo tego nigdy nie jestem pewny :P.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10365
jak na tą wage to kcal masz mało, zaczął bym od 2300.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 174 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4377
ale spróbować ograniczyć tłuszczę ? przykładowo 0,5g/kg i resztę węgli ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 474 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 19911
Nie polecam aż takiego obcinania tłuszczy, wszyscy mówią o problemach hormonalnych a ja ze swojego doświadczenia powiem, że tak niskie tłuszcze mogą powodować zatwardzenia (jak to u mnie było). Moje minimum tłuszczy to 0,8g-1g kg/mc

Ale ile organizmów tyle zapotrzebowań na makrosy. Także możesz spróbować na sobie.


Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-04-22 20:21:00
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

Następny temat

problem z frytkami i ziemniakami