FBW 5x5 dalsze posunięcia....

Witam.
Planem FBW 5x5 jadę od 2 miesięcy i zastanawiam się czy dalej nim jechać czy zmienić na HST bo chciałbym go spróbować choć postępy są mimo iż bardzo wolne ale są.

Wyniki siłowe :
MC: 98kg
WL: 79kg
Wiosło: 72kg
Przysiad ze sztangą z przodu: 71kg
Wyciskanie na barki zza karku stojąc: 48kg
Wszystkie powtórzenia x5
Dodatkowo ćwiczę podciąganie na bic ale chciałbym zmienić to ćwiczenie bo zero postępów, tak samo jak z tricem wyciskam wąsko i nic...(postępy zniknęły bo wcześniej już tak ćwiczyłem na te partie).

Ja to bym na Twoim miejscu nie stosowal takich wynalazkow. Bym skupil sie na tradycyjnych treningach 8-10reps.

bula0160

pokaż plan , druga sprawa , pokaz wyniki przed i teraz i wtedy bedziemy mogli wiedziec, podaj jak najwiecej informacji o tym czasie.

HST to mutagen FBW tylko dla osób z duzym stazem

Czyli myślisz że dobrym rozwiązaniem był by powrót do pierwszych treningów tj FBW:
po 1 ćw na każdą partię mięśniową z 3s i 10pow?
A może FBW 15-10-5 ja tylko podsuwam pomysły wy jesteście ekspertami :)

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 84kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 15msc

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka

Dieta : masa

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : baiłko/gainer

Ostatnio przerabiany plan: zwykły FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podane wyżej


Plan:
A
Przysiady sztanga przód
WL płasko
Wiosło
Wyciskanie wąsko
B
Przysiady sztanga przód
MC
Wysiak na barki stojąc zza karku
Podciąganie podchwytem

Postępy siłowe :
MC: +15kg
WL: +7kg
Wiosło: +7kg
Przysiad ze sztangą z przodu: 15kg
Wyciskanie na barki zza karku stojąc: +8kg
Są to postępy od zakończenia 2tyg przerwy jakoś 20czerwiec czyli 2msc

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-08-26 18:29:57

Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-08-26 18:30:25

A.
przysiad tylni
wyciskanie poziom
wioslowanie sztanga

pompki na poreczach
brzuch

B.
przysiad tylni
wyciskanie sztangi sprzed głowy
martwy ciag

podciaganie podchwytem
łydki

tak to powinno na moje oko wygladać.

pokaż przykładowa progresje cieżaru jaka stosowałes

i bardzo ważne jak oceniasz technike wykonywania ćwiczen czy nie przekładasz jej na rzecz wiekszego cieżaru