SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze o pomoc - nietypowy plan treningowy !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 10/26/2004 2:30:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] do mojej wagi 64kg a nawet do 62 chciałabym zlecieć gdyz wtedy mialam duzo mieśni ;) Musze jeszcze zaznaczyc ze raz na tydzien wychodze na impreze ze znajomymi a wiec i pije alkohol ale raczej nie chcialabym z tego rezygnowac gdyz wkoncu moge sobie poszalec czego nie bylo gdy trenowalam, wkoncu kiedys trzeba zaczac sie bawic ;P Prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 937 Data: 10/16/2013 11:39:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - błagam o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 9/8/2009 8:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Właściwie nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat, ale potrzebuję pomocy i to w miarę szybko. Sytuacja przedstawia się tak: * mam 17,5 roku * na siłownie chodzę od 3 miesięcy (wcześniej również chodziłem ale miałem przerwy roczne czasem dłuższe) * od ostatnich 3 miesięcy przylozyłem się trochę bardziej niż zwykle do treningów * po pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 4/7/2005 8:15:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wskazówki/pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, na wstępie powiem, że mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 10/17/2010 5:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 6. Czy wchodzą w grę w ogóle gainery 45:45? 7. Czy przy normalnym poziomie kortyzolu, bo badałem, powinienem brać BCAA? Czy nawet w takim przypadku on zwiększy efekty? Proszę pomoc, bo tyle jest info w necie, że już dawno się zgubiłem. Nigdy bym nie przepuszczał, że chudnięcie i treningi to tak bardzo skomplikowana dzisiaj kwestia.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 797 Data: 12/19/2020 3:48:07 PM Liczba szacunów: 1
  • pomoc w doborze planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) swoją przygodę ze siłownia zacząłem 6 tygodni temu :) nie mam zbyt wielkiej wiedzy ma temat treningów wiec zacząłem czytać na ten temat na różnych forach. Znalazłem trening ogólnorozwojowy i zacząłem trening od niego, ktory ćwiczyłem zaledwie dwa tygodnie, pózniej przeszedłem na split, ktory ćwiczę od 4 tygodni :) wczoraj trafiłem na to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 12/30/2016 9:26:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie IF bardzo proszę o pomoc przy diecie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z piersi kurczaka, rybi itp. a po za tym mieszkam na wsi i do sklepów typu biedronka nie mam dostęp jakiś raz w tygodniu, więc musiałbym kupować na zapas... Prosiłbym o pomoc w ustaleniu tej diety bo to u mnie najgorzej. Jakie posiłki itp. Twarogu na przykład samego nie zjem chyba, że bd wmuszał go w siebie, ale tak z bananem czy coś to i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 7/10/2013 4:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] spalę fat do 10-12% to chciałbym pierwszy raz w życiu zrobić cykl masowania. A no właśnie aktualnie "waga łazienkowa" na czczo pokazuje tkankę tłuszczową średnio około 19.4%, jeśli to ma znaczenie przy wyliczeniach. Dzięki wielkie za pomoc /SFD/2017/6/15/4d1a620d26004f2698fa29d249d73e09.jpg Zmieniony przez - ziben69 w dniu 2017-06-15 15:12:17

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15737 Data: 6/15/2017 3:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] z diety) 3. Na noc lepsze WPC czy C-6 ? 4. Na rano lepsze WPC czy C-6 ? 5. Stosować nadwyżkę kalorii z suplementów czy lepiej dołożyć coś do diety by 3500kcal było zapewnione a suplementy lądować ponad stan, czy lepiej tak jak mam 3000 kcal a suple jakieś 500 kcal nadwyżki gdyż nie chce się niewiadomo jak zalać ? z góry dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 850 Data: 10/3/2013 12:37:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena, pomoc i pytania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zredukować do 5 posiłków - ale jak? Czego się pozbyć, aby wszystko było dalej dobrze dobrane? I ma sens jedzenie więcej, aby nie schudnąć za bardzo po bieganiu? Bo łapy mam dosyć chude, tylko problem jest z tym brzuchem i bokami. Na WF zawsze katują nas bieganiem więc by mi się ta kondycja przydała. Z góry dzięki za pomoc i porady, pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 6/27/2011 8:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu ok 40 dniowego cyklu 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 5/18/2009 3:25:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc/korekta w FBW (zastoj po 4 msc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebowalbym troche pomocy jak udoskonalic moj plan FBW. Regularnie cwicze 4 miesiace, wczesniej jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu. Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 795 Data: 7/2/2013 10:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, czy mógłby mi ktoś doradzić jaką diete najlepiej stoswać? jestem początkująca i nie wiem w jaki sposób najlepiej ułożyc sobie diete słyszałam ostatnio że dieta tłuszczowa jest bardzo efektywna a może wystarczy tylko zrezygnować z dużej ilosci weglowodanów i cukrów prostych. Bardzo proszę o rade. NICK: MARTA199128 WIEK: 25 NIEPRZERWANY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 4/25/2016 9:40:02 AM Liczba szacunów: 5
  • "SPLIT" - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2/25/2010 12:58:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 (w marcu 16) Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: Brak Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Rower przynajmniej raz w tygodniu a czasami codziennie + bieganie też przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1957 Data: 12/13/2015 8:08:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 7/3/2007 11:24:26 AM Liczba szacunów: 0
  • 17sto latek prosi o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 848 Data: 9/26/2011 5:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Co wybrac ?? Prosze o pomoc (Plan,dieta,suplementy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo prosze o skorygowanie mojego planu i doradzenie jaka diete najlepiej bedzie wraz z tym trningiem stotwac i jakie suplementy zazywac aby nie zbankrutowac ;] Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 6/14/2009 10:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam problem, ponieważ ćwiczenia które wykonuję sprawiają, że jedynie przybrałam mięśni i dostałam kaloryfera na brzuchu czego bardzo nie chciałam. Chodziło mi o spalenie tłuszczu a ćwiczenia, które u innych działały dobrze u mnie jedynie uwydatniły tłuszcz na brzuchu. Byłam szczupłej budowy a teraz wyglądam strasznie, ponieważ w barkach dostałam [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2631 Data: 1/3/2014 6:02:00 PM Liczba szacunów: 0