SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • trening do oceny na mase i siłe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 Dips do zmeczenia zastanawiam sie czy moze zmienic na taki układ? klata tric plecy nogi bary bic prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 8/3/2010 7:35:18 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pośladków w leżeniu. Mimo to waga nie leci, mimo że trzyma się diety. A ponoć spadek wagi najbardziej widoczny jest w pierwszym okresie odchudzania. Tutaj prosze o pomoc w formie wytłumaczenia ćwiczeń na spalanie, które może wykonywać w domu. Biegać nie może gdyż dawniej podczas gry w siatke ( grałą przez 3 lata ) nabawiła się kontuzji [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 4/25/2007 5:05:16 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawy :) prosze o szybka pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ulozylem taki plan treningowy na podstawie FBW by georgu i swojego dawnego planu. Plan treningowy czterodniowy. Pon: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3008 Data: 12/27/2009 9:22:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla laika, jak zacząć

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, cześć! Od czego tu zacząć... chciałbym wrócić, a może zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym zabrzmi lepiej. Mam 21 lat, mam około 172cm wzorstu, obecnie ważę w granicach 63kg. Ta waga jednak nie odwzorowuje tego, jak wygląda moja sylwetka. Dodaję parę fotek, trudno mi było się przełamać, bo jednak ten brzuch wygląda tragicznie. Da się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 354 Data: 5/23/2018 2:11:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Prisma o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam! Mała prośba o pomoc. Poniżej wklejam wyniki sprzed kilku dni. W celu porównania, możecie spojrzeć na mój post z końca marca. Ogólnie lipidy, watroba jak i morfologia poprawione , ale wciąż nie zadowalace. Do połowy kwietnia leciał Boldek 750mg co tydzien, a w tle tesc 750 I chińczyk 5iu dziennie. Później wskoczylem na samego cypka I hgh [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 177 Data: 5/24/2019 9:38:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc/prośba oceny treningu (początkujący)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszczam ułożony przeze mnie trening, prosząc jednocześnie o korektę, dobre rady gdyż na pewno nie jest idealny :) W zasadzie są to dwa treningi. Wyczytałem,że ćwiczenia należy co jakiś czas urozmaicać więc ćwiczę aktualnie pierwszym planem a po dwóch miesiącach wdrożę drugi i tak naprzemiennie. Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 870 Data: 10/15/2014 7:15:00 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 755 Data: 6/25/2007 1:25:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu!!!Prosze o dobre rady :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od zawsze byłem dość niski i chudy nigdy nie uchodziłem za siłacza. Przez 6 lat grałem w piłkę nożna a poza tym ogólnie lubiłem sport. Największym moim problemem jest zdobycie masy choć staram się wcinać solidnie to średnio wychodzi ponieważ nie mam tak wielkiego apetytu jaki bym chciał mieć. Trenuje na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 750 Data: 12/22/2009 5:21:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta SW/ Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na czym mi zależy to, to by utrzymać dobrą wydolność organizmu, żeby poprostu mieć siłę na przygotawnia. Oczywiście poza Dietą otwarty jestem na suplementacje, jak i również poprawki w treningach itd chętnie posłucham zastrzeżeń. Prosiłbym również o fachową pomoc jak i o to by dieta nie była bardzo skomplikowana Pozdrawiam i z Góry dziękuję!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 607 Data: 1/19/2014 7:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna, proszę o POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim, chciałbym przedstawić wam swój problem i może pomożecie mi ustalić przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 282 Data: 2/6/2019 10:29:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nadzieje,ze wszystkie fotki sa dobrze zrobione (troche triceps tam nie wyrazny i brzuch poniewaz robilem z koma zdjecia) co do brzucha to od dzisiaj 26.10.2010 zaczynam cwiczyc i pompki zaczalem robic od 25.10.2010;] To chyba tyle. P.S. Zalezy mi bardzo na wypowiedziach ludzi ktorzy dobrze sie znaja na cwiczeniu itp.,i prosze o pomoc! Dziekuje;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2892 Data: 10/26/2010 9:36:23 PM Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy - prosba o pomoc w ocenie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam 23 lata, 185cm wzrostu, 775.kg wagi. Przez ostatnie dwa lata nie chodziłem regularnie na siłownie. Czasami pływałem. Chciałbym głównie popracować nad swoim wyglądem. Przybrać trochę masy mięśniowej, w następnym etapie głównie rzeźba... Poprawić nieco barki, biceps. Trochę więcej niż barki i biceps chciałbym powiększyć klatę oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 1/4/2015 4:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja (brak efektów) prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 3/5/2015 6:36:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Mała pomoc xD pare cm na brzuchu mniej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kurczaka(Skrzydełko , pierś + ryż) b) 0,5l wody 5 Posiłek po siłowni 19.00 a)Jajko na mięko 2x = 218 kcal b) 0,5l wody c) Jogurt 67kcal Wszystko wynosi: 1316 Liczę na pomoc xd i jestem przygotowany na uwagi krytyczne pewnie głównie ze strony Konia jeśli odwiedzi mój temat %- Wiek: 17 Wzrost-170 Waga-58kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 3/9/2008 9:17:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Ukladanie planu na masę - potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 3/21/2011 2:18:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji, ocena planu i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 5/8/2016 3:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji tkanki tluszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za co sie chyba nie musze zabierac sa lydki ktore sa dosyc ladnie wyrzezbione (pozostalosci po trenowaniu judo ), niestety reszta jest kompletnie do wymiany. Za wszelka pomoc dziekuje Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 912 Data: 11/14/2007 7:41:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 4dniowy - SILA / Rzezba - PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ulozylem sobie plan ktory ma mi pomoc w zwiekszeniu sily i wyrzezbieniu ciala. Na silownie chodzilem przez 6msc, pozniej 6msc przerwy i znowu powrot. Za mna juz miesiac treningu na sucho, rozgrzewkowe bez suplementow ale teraz juz bym chcial zaczac na ostro, bo jak wszyscy wiedza zblizaja sie wakacje ^^. Moim glownym celem jest zwiekszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 3/26/2013 11:44:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Wzrost 180cm wiek : 18 lat Waga: 80 kg Brzuch : 88 cm Klatka : 93 (nie wiem czy dobrze mirze, ale tam gdzie są cycki :] ) łydka : 35 cm uda : 58,5 Moim problemem jest nadmiar fatu na brzuchu oraz tzw boczki, okolicach klatki ( cycki ) i uda .... Od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie ( biceps triceps, barki grzbiet, brzuszki i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2/9/2009 11:31:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, opisze nizej jak najdokładniej potrafię moja kontuzje, poniewaz jest to dla mnie abrdzo wazne i licze na pomoc, nawet na koment co jakis czas zeby temat sie podtrzymał, moze ktos mial cos takeigo moze ktos zauwazy co mial stycznosc z czyms tkaim, rada gdzie sie udac z tym itd. Zaczynam. Wiec, trenuje boks, a pomiedzy nim ciskam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 3/27/2013 9:21:29 PM Liczba szacunów: 0