SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o ocenę i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Zacznę od poczatku. Od 3 tygodni uczęszczam an siłownię. Ważę teraz 60 kg przy wzroście ok. 174 cm. teoretycznie wage mam w normie, ale praktycznie wizualnie nie wyglądam dobrze, tzn. mam sporo tłuszczu na brzuchu i troche na plecach. Poza tym moje uda oraz pośladki są w normie.Mam też szczupłe recę. Jestem typem "tłustego chudzielca" Moje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 910 Data: 4/1/2010 1:46:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Częściowa zmiana treningu, ocenam pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Właśnie zacząłem 4 miesiąc na siłowni korzystając z treningu podanego poniżej. Poza siłownią chodze na boks 2 razy w tygodniu (Bardzo mocny i wymagający trening). Mój plan tygodniowy wygląda tak : Poniedziałek - Boks Wtorek - Siłownia Środa - Boks Czwartek - Siłownia Piątek - wolny Sobota - Siłownia Niedziela - wolna Mój plan [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 217 Data: 3/9/2019 4:32:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Zwiększenie siły. Pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie plan treningowy.Mam 18 lat i wiem ze jest za wcześnie na na typowy trening siłowy, chciałbym nabierać większej siły. Zależy mi na tym aby zwiększyć swoją siłę. Posiadam odżywkę Muscle Pharm Assault. Wcześniej robiłem trening na zwiększenie masy mieśniowej i zażywałem Mph up your mass i jeszcze mi tego zostało pół pojemika. Przerwy po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 360 Data: 8/21/2013 5:40:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening-pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponieważ zapisałem się juz na siłownie i chce utworzyć swoją rozpiske dlatego licze bardzo na waszą pomoc:) Bede chciał cwiczyć:Klatke,Biceps,Triceps,Grzbiet,Plecy,Barki,Brzuch(codziennie A6W) Nóg nie zamierzam ciwczyć ponieważ cwicze je na codzień:) gra w piłke,kosz,rower itp. Klatka:3cwiczenia,4serie(w każdym cwiczeniu) po 10powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 8/1/2007 1:10:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta a "dieta" proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ćwiczę 3 miesiąc od początku wakacji. Nie miałem żadnej diety - tak, wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 536 Data: 9/25/2013 8:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu diety: co dalej?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 475 Data: 5/6/2012 3:45:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING DO OCENY - prosze o pomoc i opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 994 Data: 7/31/2010 3:19:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Cykl - POMOC ..

    Temat
    Doping

    Cześć, mam pewien problem odnośnie ruskiej metki(5mg) a mianowicie zostałem wprowadzony w błąd przez kumpla(w sumie instruktora) z siłowni który mi mówił żeby najlepiej brać 30mg dziennie po 2 tab co ileś tam godzin no i mam do was takie pytania, ponieważ poszperałem trochę na forum i to co znalazłem mnie troche zaniepokoiło ;) a więc 1.Czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 725 Data: 3/27/2010 7:14:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening początkującego - pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 841 Data: 12/20/2005 8:22:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Moje być albo nie być. Proszę o pomoc i opinie...

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, od początku. Mam 24 lata, 156 cm wzrostu i 57 kilo wagi. Tysiące razy brałam się za dietę,ćwiczenia i nic. Tydzień to max mojej konsekwencji. W liceum (kiedy to było...) ważyłam 47-48 kilo. Schudłam szybko przez stres i ta waga utrzymywała się dość długo. Wyglądałam wtedy PIĘKNIE. Od dnia, w którym stanęłam przed lusterkiem w bieliźnie i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 1/13/2016 4:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Prawidłowa masa ciała - pomoc pilna!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 14 lat i 3 miesiące, ok. 168cm wzrostu i ważę, no właśnie, ok. 40kg(czy to za mało?) Codziennie biegam 25 minut, ćwiczę brzuszki i zaczynam A6W. Wszyscy uważają, że jestem strasznie chudy, byłem u masy lekarzy. Chciałbym nabrać masy, ale nie tłuszczowej a mięśniowej. Byłem u dietetyczki, która przepisała mi następującą dietę: 1. Na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 12/13/2009 10:09:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Propek + Winko - Proszę o pomoc w dopracowaniu

    Temat
    Doping

    Witam Mam po części rozplanowany cykl ( elementy zaczerpnięte z innych starych postów). Proszę o sprawdzenie i wkazówki. Oto cykl: 1-6 prop 100mg e2d; 2-7 wino 50mg e2d; Winko to: Stanozol i.p. flakon 10ml/500mg (mam 2 flakony oczywiscie) A prop to: Testabol (propionate) dritish dragon 10ml/1000mg (również 2 flakony). I 2 blistry clomidu po 12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 12/22/2009 12:17:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Nat.ka prosi o pomoc Ladies :)

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć Ladies, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w pracy nad uzyskaniem wymarzonej sylwetki, którą chciałabym uzyskać w przyszłości. Od czegoś trzeba przecież zacząć, a ja jestem gotowa na wyrzeczenia, poświęcenia i ostre treningi... tak mi się przynajmniej wydaje, bo to od Waszej opinii będą zależne moje dalsze działania :) … A więc do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 1/12/2014 2:31:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o sprawdzenie , pomoc w redukcji do MP

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na wstepie chcialbym sie przywitac, to moj pierwszy post na tym koncie, jednak od dluzszego czasu sledze to forum. Waze okolo 80 kg wzrost 177 cm. Zalezy mi na redukcji nadmiaru tluszczu ( szczegolnie w okolicach brzucha:P do MP w maju. trenuje bjj od kilku dobrych latek bjj od 3 tygodni ( czestotliwosc okolo 4 razy w tygodniu) dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 681 Data: 3/17/2010 4:06:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze planu treningowego (porady wskazówki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam tak jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi dobrac plan treningowy jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby sie nie uszkodzic (poprosilbym o nazwy) ile powtórzen jaka rozgrzewka ile kg mają miec hantle ile czasu trening ma trwać (czas mam codziennie miedzy 16 -18(w soboty / niedziele rownież) jakie suplementy ewentualnie jakie zalecenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 10/23/2009 5:23:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Duża pomoc, ocena treningu i suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemandero Po świętach(początek lutego) mam zamiar wziąć się za masówkę i siłe. Diety jeszcze nie mam ale jak będę miał wolne od szkoły ułożę sobie bo jest bardzo ważna w cyklach. Ale do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :) wiek- 17 waga/wzrost- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 620 Data: 12/9/2009 11:12:39 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA MASE // PROSZE O POMOC !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 1/1/2010 7:47:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa. Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaznaczam, że będę ćwiczył na sprzęcie w domu, mam do dyspozycji: ławeczka prosta i skos, modlitewnik, sztange i sztangielki. Na razie mam taki zarys planu, prosiłbym o pomoc w ocenie tego co już mam i w ułożeniu pozostałych ćwiczeń, z uwzględnieniem sprzętu jaki mam do dyspozycji. 1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 12/25/2007 11:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Długo planowane zrzucanie wagi . Potrzeban pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam już wiele razy zastanawiałem się od czego zacząć i jak zacząć i wreszcie się zmobilizowałem(stwierdziłem że żal mi mojego marnowanego czasu na nudzenie się i można go wypełnić czymś pożytecznym) A więc najpierw może się opisze: Wiek:20 Wzrost:172-173 Waga:80-82 (zależy kiedy się ważę) Łydka:40-41 Udo:62 Brzuch:98 ;/;/ Klatka:103 Więc jak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2/8/2011 9:33:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] dzień a bardziej intensywnie na aeroby by wystarczył?? Nie chce by tydzień był zbyt przeładowany. Priorytetem dla mnie są mięśnie brzucha gdyż za cel postawiłem sobie zrobić 30 brzuszków w 30 sekund a na razie robię zaledwie 21 :D Jeśli znacie coś lepszego to było by ok., tylko nie a6w bo to okropnie nudne :) Pozdrawiam i dzięki za pomoc!!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 642 Data: 4/30/2010 12:08:32 AM Liczba szacunów: 0