SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka do oceny + prosba o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22
Czesc. Cwicze juz kilka lat sporty silowe/sporty walki.
Poprzednie redukcje przebiegaly swietnie (3-4 lata temu, kiedy bylem jeszcze w szkole), niestety przez ostatnie 2 lata mam z tym spore trudnosci. Zmienilem prace na typowo siedzaca (8h siedzenia przy biurku i praktycznie zero dodatkowego ruchu). Niestety poprzednie - sprawdzone diety redukcyjne nic nie daja (mimo ciezkich treningow), dlatego zwracam sie z goraca prosba o pomoc...

Dodam ze bardzo szybko lapie tluszcz i ciezko jest mi sie go pozbyc:(

Ogólnie treningi / posilki wygladaja nastepujaco:

Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18)
Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18)
Sr: dokladnie tak jak w poniedzialek + basen po silowni (w formie rozluznienia miesni)
Czw: wolny (tutaj zamierzam dodac HIIT 25 min okolo 18)
Pt: dokladnie jak w poniedzialek
Sob i Nie: wolne

Dieta:
Tutaj jest najwiekszy problem. Sprobowalem ulozyc sobie diete z dziennikiem posilkow ale prosilbym o ewentualna jej ocene:

// Przed aerobami hmb 2 kapsulki + 20g bialka z odzywki + kawa //

Po aerobach:

I posilek 8:00:
płatki owsiane ok 60 g
mleko 0,5% tluszczu 500 ml
2 cale jajka kurze

II posilek 11:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tluszczu
Ser twarogowy chudy 250 g
Oliwa z oliwek 5g (troche dziwne polaczenie ale na razie zastanawiam sie gdzie to wrzucic)
Sok pomaranczowy 250g
Ogórek

III posilek 14:00
Serek wiejski 200 g
Mleko 0,5% tluczczu 250ml

IV posilek (przed treningiem 17:00)
bialko 30g (przewaznie odzywka)
Mleko 0,5% tluczczu 250ml

V posilek 19:30
Posilek potreningowy
carbo

30 min pozniej:
Piers z kurczaka 200g
Ryz brazowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidory + ogorki (lub salatka)

VI posilek 23:00 przed pojsciem spac


bialko 30g (przewaznie odzywka lub tunczyk)
Mleko 0,5% tluczczu 250ml (jak tunczyk to bez tego :)

-------------------------------------
Z dziennika posilkow:

Zapotrzebowanie: 2645 kcal
Bialko: 200 (2,3)
Tluszcze: 69 (0,8)
Wegle: 305 (3,5)

Dieta po odcieciu ok. 300kcal (czyli ta powyzsza):

Kcal z diety: 2433 kcal
Bialko: 208 (2,4)
Tluszcze: 70 (0,8)
Wegle: 236 (2,7)

-------------------------------------
Cel: redukcja przy jak najmniejszym spadku masy

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 85-87
Wzrost : 182
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 87
Obwód uda : -
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : = okolo 18-20%

Aktywność w ciągu dnia : aeroby rano / pozniej praca praktycznie bez ruchu / treningi wieczorne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -
Odżywianie : jak wyzej, ale w wiekszych ilosciach
Cel : redukcja w okresie 2-3 miesiace (planuje "sprawdzic" diete wstepnie przez 2 pierwsze tygodnie)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ZDROWY!
Preferowane formy aktywności fizycznej : kazda :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz 1x/kreatyna/hmb/bcaa i to wszystko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tluszczowa, masowa :)

Czy ta dieta bedzie ok? Dorzucilbym jeszcze do tego suplementacje: BCAA, HMB i ewentualnie jakis spalacz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 225 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24189
Sniadanie lekkie troche, 2 jajka to malo a mleko raczej nie polecane na redukcji. Sniadanie to glowny posilek jeszcze jak robisz przed aeroby to chyba powinnienes cos wiecej zjesc.
W II posilku moze lepiej zamienic twarog z tunczykiem(z kolacji).
Co do jogurtu to ja bym nie jadl ale tu nie jestem pewien.
III i IV posilek to raczej nie posilki, przedtrningowy to porazka, daj jakis ryz/kasze z miesem. W posilku potreningowym lepiej wywalic oliwe, warzywa chyba moga zostac chociaz lepiej dac je jakos przed. Ostatni posilek to jak napisalem lepiej ten twarog zjesc z 2 posilku.
Sam sie jeszcze ucze co do odzywiania ale wydaje mi sie ze duzo bledow nie popelnilem. Na bank ktos wpadnie i ci jeszcze doradzi.Pozdrawiam Czaaaki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1989 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6423
czemu mleko nie polecane na redukcji ;>?
ja bez problemowo robie sobie rano na mleku 0,5% ;)
do sniadania możesz dorzucic troche orzechów + rodzynek ;)

co do jogurtu to ostatecznosc ale po treningu co najwyzej i to naturalny + jakies owoce.

przed treningiem
daj kasze/ryż brązowy + piers z kuraka
po treningu daj ryż biały + piers
po treningu olive wywal
warzywa spokojnie zostaw ;)

ostatni posiłek albo odzywka białkowa albo twaróg/serek wiejski zjedz ;)

po co ci w III posiłku serek wiejski ;> ??
wszamaj ryż z kurakiem i bedzie cacy ;)
II posiłek całokowicie zmien ;)
daj tam jakies węgle bo to wkoncu II posiłek dnia ;)

pzdr ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22
Dzieki za informacje. Troche boje sie tych wegli, bo praktycznie przez pol dnia sie nie ruszam i z doswiadczenia wiem ze wieksza ilosc dziala zle na moj fet.
Ale OK: zrobie modyfikacje - pozmieniam troche w posilkach, dodam po 50g ryzu brazowego albo kaszy w 2 i 4 posilku i dorzuce jakies warzywa z puszki i wyrzuce mleko (zostawie tylko 0,5l w 1 posilku). Dzieki za informacje zobaczymy co bedzie sie z tym dalej dzialo - zaczynam od poniedzialku :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta wysokobialkowa

FuckBaton