pomoc

[...] biceps triceps czyli cale lapy + klata chcialbym poprostu dobrze wygladac ;D czasu na cwiczenie mam duzo wiec rozpiska moze byc 4ro dniowa i jezeli jakas dieta do tego by sie przydala to tez bym prosil ;D postanowilem sie wziasc za siebie i dopiero zaczynam kompletowac sprzet ale rozpiska by sie juz przydala wiec z gory wielkie dzieki za pomoc :)

[...] ćwiczenia dadzą pożądany efekt i czy np. nie zahamują mojego rozwoju tzn. wzrost itp. ;p. Zwykłe skłony 2x50 Scyzoryki 2x15 Rowerek 2x2min Podciąganie kolan w zwisie 2x20 Pompki 2x10 Półskłony 2x50 To plan na 1 tydzień, następnie stopniowo powiększałbym ilość ćwiczeń. Proszę o pomoc i nie śmiejcie się ze mnie ;]. Pzdr dla wszystkich pakerów ;d

[...] czasie wysiadają mi łydki.To samo dzieje się przy bieganiu.Kiedy próbuje biec na dłuższy dystans to jest max pół godziny biegu i znów mi zaczynają wysiadac.Dodam,że mam odpowiednie buty do biegania.Jak ktos może niech poda jakies cwiczenia na wzmocnienie tych mięsni,bo przez ten problem nie bardzo mogę budowac kondycje...Z góry dzięki za pomoc.

Witam, proszę o pomoc: wiek: 17 wzrost: 183 cm waga: 77 kg mięśnie: brak tłuszcz: widoczny na brzuchu(sporo) Do wakacji chcę przyzwoicie wyglądać, złapać trochę mięśni na klacie i brzuchu, zależy mi na zniknięciu tkanki tłuszczowej. Mam 3 miesiące, przez ten czas zrobię wszystko, żeby na plaży wyglądać dobrze, trochę mięśni by się przydało. Nie [...]

[...] tluszczyku czy nawet pomoze ? W sumie jestem swiadomy ze moge spalac miesnie nog szczegolnie czworoglowe ud bo na nich najczesciej czuje wycisk, ale tak po za tym to moze mi pomoc w spalaniu ? Oprocz tego i tak bede chyba biegal takim bardzo bardzo lajtowym truchtem co 2 dni pod wieczor. Dzieki za odpowiedz! Zmieniony przez - elek123 w dniu [...]

[...] wdzęczny... w treningu najlepiej jakby były uwzględnine 4 dni poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, oraz poszczęgolno rodzaje mięsni tj. biceps, triceps, klatka, barki tylko wiecie nie piszczcie mi że najlepuiej teraz mieć trening ogólnomięsniowy... tak to ja ćwicze w domu, i na rozgrzewke jak jestem na siłowni :).... bardzo proszę o pomoc :)

jestem dziewczyna:) mam 18 lat 158 cm. wzrostu waże 45 kg. nie wiem jaką powinnam dobrać deske snowboardową jaką dlugosc, wiązania. nigdy jeszcze nie jezdzilam. prosze o pomoc !!!

Witam, generalnie zakupiłem ostatnio całkiem niezły sprzęt Garmina ktory w domysle ma pomoc w przygotowaniach do sezonu (maratony / speedskating). Wczoraj analizowalem wykresy po pierwszym kontrolnym biegu ze sprzetem i wyszlo co nastepuje: - srednie HR podczas 8km biegu to 176 - maxymalne jakie akurat pod koniec biegu wyciagnalem to nieco ponad [...]

[...] i nie mogę dojść do celu.Mam 31 lat ważę 91 przy wzroście 186cm.Co chodzi o budowę to jest kiepsko,ręce nogi długie i chude znów brzuch duże i odstający jak piłka,klatka,plecy duże lecz z dużą przewagą tłuszczu.Próbowałem siłowni gram w piłkę.chcę od nowa zacząć z siłką i bieganiem.potrzebna jest mi dobra dieta i jej rozpiska.Proszę o pomoc

[...] mocnego sierpowego i bolał mnie nadgarstek. Potem na treningach MMA nie mogłem uderzać mocnych sierpowych. Aktualnie nie było treningów przez 3 tygodnie a więc postanowiłem odpocząć tylko treningi na siłowni 3 razy w tygodniu tak jak zwykle. Po tych 3 tygodniach na treningu znowu mnie bolał. W tej sytuacji kupić owijki? Z góry dziękuje za pomoc.

Witam,ćwiczę już około 2 miechy mam 15 lat. I chciałbym zapytać czy mogę w tym wieku jakieś białko brać po treningu żeby był jakiś budulec mięśni ponieważ diety nie mam i nie dam rady zrobić(Jem to co jest). Jeżeli byście mogli pomóc to Wielkie dzięki z góry :).

[...] wydaje mi się dosyć mała, także chciałem się zapytać, czy jest sens to dalej ćwiczyć i czy sobie nie uszkodzę stawów próbując ją trzymać tak często. Prosiłbym też ewentualnie o jakieś porady :) Gdzieś od nadgarstka do końca środkowego palca mam ok. 19-19.5cm, a sam palec ok. 9 cm, jeśli będzie potrzebne to dodam zdjęcia, z góry dzięki za pomoc :)

Witam Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i 93 kg wagi. Mam pewien nietypowy problem dotyczący klatki. Otóż, gdy np. wychodzę spod prysznica, jest mi zimno lub ćwiczę, klatka wydaje się wyglądać W MIARĘ normalnie, jednak przez większość dnia, sutki są powiększone i wypukłe. Mogę zrobić i umieścić zdjęcia, jak to wygląda. Staram się systematycznie ćwiczyć [...]

Mam taki mały problem. Zacząłem cwiczyć kulturystyke jak miałem 16 lat. Zrobiłem sobie swoją siłownie w domu poniewaz nie mam dostepu do profesionalnej. Nie cwicze systematycznie to jest moja wada. Mam 18 lat i przy wzroscie 1.80 cm waze 90kg chociaz tego nie widac. Gdy cwicze na siłowni to poprawia mi sie siła ale take i waga. Poprostu tyje jak [...]

[...] czy jest jakieś przeciwwskazanie brania szczepionki przeciwko grypie będąc na bombce. Wspaniała Pani lekarz nie wiedziała czym jest deka ( znała tylko testosteron ) i zakończyłem dośc miłą konwersacje z uśmiechem na twarzy Mam wielką prośbę, nie piszcie " po co się chłopaku szczepisz "...prywatna sprawa cykl : cypio, deka, bold dzięki za pomoc

[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam diety ale ograniczamy się ze słodyczami itp . 11)przewidziane finanse na cykl mam 100-130 zł 12) uwagi i sugestie proszę pomoc w doborze jakich suplementow na mase .

[...] z mniejszym zakresem powtórzeń i dwa lżejsze treningi z większym zakresem powtórzeń. Moja waga to 86kg a wzrost 189cm. Plan treningowy jest w załączniku Z góry dzięki za pomoc. "Niektóre ćwiczenia nazywałem po swojemu mam nadzieję że każdy zrozumie" /SFD/2021/8/23/53553a70fabe4a7fa17be44cb8160150.jpg Zmieniony przez - Sacił w dniu 2021-08-23 [...]

Witam.Jestem Pawel lat 17 72kg wagi 171cm wzrostu. Na siłowni ćwicze około miesiąca ( nie liczac 2 miesiecy w których kolega pokazywał mi jak dokładnie wykonywać ćwiczenia).Na siłowni ćwicze 3x w tygodniu w tym 2x nogi gdyż ćwiczyłem podnoszenie ciężarow i bardzo lubie robić ćwiczenia na nogi ;) oraz 2x w tygodniu crossfit. Mam problem z [...]

[...] do siadów. Chciałbym zmieścić się w 300 zł, jednak jeśli za tę cenę dostanę tylko shit to dołożę. Mam również pytanie innej natury. Siłownie będę miał na piętrze i rzucając sztangą np. 150kg przy martwym ciągu będzie to ultra szkodliwe dla podłoża. Czy jak podłożę pod sztangę jakieś maty to nie powinno być problemu? Z góry dziękuje za pomoc =)

[...] Celem ma byc duzy wzrost sily i ubicie sylwetki (teraz nie jest za dobra) Jakie odzywki do tego napewno jakies weglowodanowa bialkowa Mass Gain?? Jaka dieta do tego redukcyjna czy ona bedzie dobra czy moze wrecz przeciwnie ?? I czy oplaca sie brac do tego jakies witaminy czy nie spowolni dzialania cyklu a moze wrecz odwrotnie. Prosze o pomoc