SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po długiej przerwie! Mam małe pytanko. Zauważyłem, że Unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem bardziej angażuje mięsień ramienno-promieniowy niż biceps. Czy mogę zamienić unoszenie przedramion nachwytem na podchwyt ? z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 8/23/2010 12:05:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar niedługo zmienić plan treningowy. 2 pytania: 1.Czy sprawdziłbyś plan gdybym wkleił go w tym temacie? 2.Czy po skończeniu tego planu i rozpoczęciu ćwiczeń następnym zrobić sobie tygodniową przerwę na regenerację? Z góry dzięki za pomoc! Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-09-09 19:51:00

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 9/9/2010 7:50:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Pomógłbyś w doborze partii? Plan 4-dniowy Myślałem nad: Pon: Plecy+Przedramię+Brzuch Wt: Barki+Triceps Śr: Brzuch (w domu) Czw: Nogi Pt: Klata+Biceps+Brzuch Może masz jakieś lepsze rozwiązanie? Z góry dziękuję za pomoc!

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 9/12/2010 6:40:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (wcześniej robiłem nachwyt) -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 (wcześniej w podporze o kolano) Prosiłbym o konkretne porady czym zastąpić! Z góry dziękuję za pomoc!

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 9/12/2010 7:12:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tygodniu z ograniczonym sprzętem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poziomej 4x12 -Rozpiętki na skosie w górę 4x10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 (wcześniej robiłem nachwyt) -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 (wcześniej w podporze o kolano) Prosiłbym o konkretne porady czym zastąpić! Z góry dziękuję za pomoc!

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3303 Data: 9/12/2010 7:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie - najwyższa pora na zmiany

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obliczyłem według wzorów z innej podstrony że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kCal a reszta wygląda tak: kCal - 2500 Białko - 198 g Białko - 792 kCal Węglowodany - 150 g Węglowodany - 600 kCal Tłuszcze - 123 g Tłuszcze - 1108 kCal Czy ktoś mógłby mi doradzić jak podzielić to na poszczególne posiłki? Z góry dziękuje za pomoc :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 751 Data: 11/17/2013 10:51:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Początki na siłowni...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2) wyciskanie skos 3) ściąganie drążka do klatki 4) wiosłowanie hantlą 5) unoszenie bokiem hantli 6) uginanie ze sztangą (biceps) + prostowanie na wyciągu ( triceps dół 1) przysiad ze sztangą 2) wykroki 3) martwy na sztywnych nogach 4) łydeczki Nie znam się kompletnie :-/ Może zacznę od Michaiła, a potem będę dalej wołać o pomoc...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 721 Data: 1/15/2010 3:51:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna - efekty

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poczekam do konca cyklu i zobacze wtedy jak nie bedzie efektu to siegne po cos mocniejszego niz suple, dzieki wam wszystkim za pomoc

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/6/2010 10:11:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza dieta - ogromna prośba!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Coś nabazgrałem, prosiłbym serdecznie o ocenę i pomoc. Nie znam się na kcalach więc tak po prostu napisałem, mam nadzieję że będzie w miare ok. Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 Płatki owsiane z rodzynkami. Jajka (na twardo czy może jajecznica?) Jakieś warzywa (jakie polecacie?) Banan/ jabłko. Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) Chleb razowy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 10/23/2010 5:39:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robil na brzuch. Co do diety.. jestem uzalezniony od tego co mama ugotuje na obiad, natomiast staram sie jesc razowe pieczywo, duzo jajek, jesc ok. 5 razy dziennie, po wysilku banany, na kolacje ostatnio czesto jem bialy twarog. Wyciskanie z za glowy zamienie na to unoszenie. Mam rozumiec, ze warto przejsc na wersje A-B? Wielkie dzieki za pomoc!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 813 Data: 4/2/2011 6:23:08 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy po 30tce

    Post
    Doping

    Dzięki za pomoc. Posłucham Waszych rad i chyba zakupię teścia. Rozumiem, że nie ma sensu robić krótszego cyklu niż 12 tyg? Hcg to mus przy takim cyklu? różnie ludziki piszą.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 8/30/2013 2:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy po 30tce

    Post
    Doping

    Dzięki za pomoc. Posłucham Waszych rad i chyba zakupię teścia. Rozumiem, że nie ma sensu robić krótszego cyklu niż 12 tyg? Hcg to mus przy takim cyklu? różnie ludziki piszą. jest sens, ale na krótszym estrze czyli prop/acet wtedy możesz dać 8tyg pamiętaj jednak, że mięśnie potrzebują czasu by rosnąć, testosteron jest o tyle pięknym koksem, że nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 8/31/2013 12:03:59 AM Liczba szacunów: 0
  • pierwszy po 30tce

    Post
    Doping

    Jestem zielony więc jeszcze jedno pytanie. W aptece mamy prolongatum z jelfy 100mg/1ml. Rozumiem, że mam jechać 250 mg e4d. 2,5 ampułki idzie na raz. Co z pozostałym pół? Da się to przechować te kilka dni? Dzięki wszystkim za pomoc.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 9/1/2013 6:29:19 PM Liczba szacunów: 0
  • dzieki za pomoc mam tylko problem z francuskim lezac od czola poprostu nielubie tego cwiczenia jakos, bola mnie tylko lokcie od tego a pompy w lapie zero a technike mam ok i ciezar niezaduzy czy moge to zmienic na wyciskanie (wyprosty ) hantlem oburacz zza glowy siedzac na lawce duzo lepiej po tym czuje triceps jeszcze raz dzieki i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2/20/2008 10:21:36 PM Liczba szacunów: 0
  • dzieki za pomoc pozdrawiam

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2/22/2008 12:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • jak skutecznie zrzuce oponke z brzucha?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a czy sztange i hantle przynajmniej teraz na początku mogę zastąpić pompkami i drążkiem? byłby zbliżone efekty? na siłownie chciałem sie wybrac dopiero od pazdziernika.. dzieki za pomoc, po czasie pochwale sie efektami mojej ciężkiej pracy, pozdrówki OSU!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4125 Data: 7/19/2010 12:33:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok. postaram sie to ładnie rozpisac i jeszcze dzisiaj wkleić. dziękuje za dotychczasową pomoc.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2/12/2017 5:51:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    OK. Bardzo dziękuję za pomoc ;)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 2/13/2017 9:15:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawka Planu aistelonn.

    Post
    Trening dla początkujących

    To nie jest shoutbox , więc jak nie chcesz mi pomóc to żegnam. Specjalisto, hashashashsahhashsa :D

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 4/11/2008 8:04:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Oczywiście masa / caparazo

    Post
    Trening dla początkujących

    kurka, jak będę więcej jadł to się porzygam do tej miski rodaro Dlaczego byś odpuścił Taurynę? Jeżeli może mi ona pomóc, to z chęcią kupię i wypróbuję. Jeśli chodzi o kasę to nie stanowi ona problemu. Jeżeli tauryna nie zadziała tak jak tego oczekuję to następnym razem jej nie kupię

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 4/24/2009 9:26:55 AM Liczba szacunów: 0