Jak wzmocnic łydki?

Siemano.Od jakiegos czasu mam problem łydkami.Kiedy próbuje skakac na skakance po jakims czasie wysiadają mi łydki.To samo dzieje się przy bieganiu.Kiedy próbuje biec na dłuższy dystans to jest max pół godziny biegu i znów mi zaczynają wysiadac.Dodam,że mam odpowiednie buty do biegania.Jak ktos może niech poda jakies cwiczenia na wzmocnienie tych mięsni,bo przez ten problem nie bardzo mogę budowac kondycje...Z góry dzięki za pomoc.

rozgrzewasz sie przed tym?

No zawsze robie rozgrzewkę.

Stopniowo się zwiększa czas ćwiczenia czy obciążenie. Skacz na skakance, ewentualnie na oponie. Ćwicz łydki na siłowni, wspięcia na palce ze sztangą itd. To samo możesz robić w domu bez obciążenia np. na jednej nodze.
Tutaj masz ćwiczenie na poprawę techniki kopnięcia:
https://www.sfd.pl/***_MUAY_THAI:_Kopnięcia_okrężne!!_***-t531361.html 
Akurat na muay thai Ci się przyda, a łydki tutaj też pracują. Możesz robić w seriach 10 skrętów wolno i 40 wspięć na palce, zmiana nogi itd.

Ponadto nie ćwicz samych łydek, ale całe nogi.
To z pewnością pomoże.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

Tutto, kilka dni temu też jeszcze tak miałem, po dużym wysiłku trochę odczuwałem zmęczenie...po prostu odczekałem i znowu mogę normalnie biegać, kopać, itd.

Ok,dzięki starałem się biegac codziennie ale może odpuszcze i narazie zrobie tylko co drugi dzień...

Mata chopaky po sogu