[...] treningi na siłowni (chirurg dał mi zielone światło) i zastępować tłuszcz masą mięśniową. Jaka strategia okaże się skuteczniejsza? Jeżeli miałbym już zacząć treningi siłowe, ile składników odżywczych (oczywiście przy zachowaniu odpowiednich proporcji b+ tł+wg) powinienem dostarczyć organizmowi? 2560 kcal? Więcej, mniej? Z góry dzięki za pomoc
Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]
Witam Wszystkich, Sorki, że zwracam dupe, lecz chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś sposób na zlikwidowanie tej przerwy. Z racji tego, że jest to mój pierwszy post na tej stronie to pewnie bedzie nieco chaotyczny, za co z gory przepraszam. No więc tak, 1 zdjecie zrobione przy wadze 82 kg , 2 natomiast przy wadze 94. Przez caly ten czas [...]
[...] z powodu braku doswiadczenia w tych sprawach wole zasiegnac opini kogos kto ma porownanie danych produktow. oczywiscie odzywki, witaminy i inne dodatki sa, tylko chodzi mi o pomoc w dobraniu supli obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 174 Cel cyklu: dobrej jakosci masa stosowane już wcześniej [...]
[...] zazwyczaj składa się on z ziemniaków, mięsa, surówki. Tak więc zadbanie w tym posiłku o wszystkie składniki odżywcze i te ~600kcal nie będzie problemem. Tak więc proszę o pomoc Poniżej jeszcze kilka moich danych: Wiek: 16 lat Wzrost: 175cm Waga: 55kg Staż: Pół roku ćwiczeń Zmieniony przez - Gandzior w dniu 2009-04-10 19:28:52 Zmieniony przez [...]
Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]
Witam Jesli ktos jes w stanie mi pomoc bede bardzo wdzieczna. Moj najwiekszy problem to odkladajaca sie tkanka tluszczowa w okolicy tzw drugich bioder i ud. Poza tym obszarem jestem bardzo szczupla (moze nawet za bardzo) co w zestawieniu z udami daje fatalny rezultat. Dodam jeszcze 57 kg, 171 cm. Od dwoch tygodni chodze na silownie. Co dwa dni na [...]
[...] kg. 178cm ,32 lata )w tym celu zakupiłem rower stacjonarny i wiosła oprócz tego rozsądne jedzenie l-karnityna i otręby pszenne przed każdym posiłkiem ,proszę o pomoc w ustaleniu czasu ćwiczeń na przyrządach które wymieniłem mogę ćwiczyć raczej wieczorem ok godz do półtorej Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 112 Wzrost: 178 [...]
[...] 4x8 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x8 SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W DÓŁ DO SIEBIE (nachwytem) 4. Pt (Nogi + Brzuch) Nogi tutaj prosilbym o pomoc poniewaz nie bardzo wiem jak to rozplanowac zeby bylo dobrze z gory dzieki za poprawki, wszystkie uwagi sa mile widziane :)
Witam, prosze o pomoc w ulozeniu treningu pod SW. Trenuje w klubie w poniedzialki i srody, reszte dni w tygodniu mam wolne. Mam 18 lat, 170cm wzrostu, waga 66kg. Trenuje kickboxing, startuje w zawodach. Rozpisze tutaj jak wyglada moj tydzien: Poniedzialek: -Jestem w domu o 15:30. Zmeczony po szkole ide spac by miec sily na trening. -Trening [...]
[...] sprzed klatki piersiowej: 10/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki: 10/8/8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 unoszenia sztangelek na boki w opadzie tułowia 10/8/8 wyciskanie sztangielki zza głowy 10/8/8 uginanie francuskie sztangi łamanej leżąc 10/8/8 Jeśli jest sens zmiany planu, to czy taki trening się nadaje? Proszę o pomoc, pozdro.
[...] choć słyszałem, że obok białka warto dostarczyć węglowodanów? Proszę o opinię nt. diety. Wiem, że doskonała pewnie nie jest ale od czegoś trzeba zacząć. Będę wdzięczny za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9db3b8594302497f986bdf99428f6f28.gif Zmieniony przez - cinkers w dniu 2013-09-06 18:06:54 Zmieniony przez - cinkers w dniu 2013-09-06 18:34:02
[...] duze faldy na brzuchu,chodze na treningi mma(2 razy w tygodniu).Poleccie mi cos,jakis spalacz czy cuś.Moj wzrost to 196cm,waga 105kg i chce tak dojsc do 85kg.Dziekuje za pomoc.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 196 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy [...]
[...] ćwiczenia i w dobrej kolejności i w które dni najlepiej robić trening ja myślałem tak : wtorek plan A środa plan B piątek plan A sobota plan B. Zacząłem od wtorku bo w poniedziałek nie mogę. No i jeszcze jak z powtórzeniami ja chciałem każde ćwiczenie po 3 serie pokolei ale nie wiem dokładnie po ile powtórzeń ?? Bardzo bym prosił was o pomoc.
[...] i umięśnieniu dolnych partii ciała, górne zaś nie aż w takim stopniu. Początkowo myślałam nad planem : dół 2x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie góra 1x w tygodniu 8-12 powtórzeń po 3 serie dodatkowo cardio 2- 3 razy w tygodniu lub bieganie, które też niedawno zaczęłam. Bardzo proszę o pomoc, poprawienie mnie i uświadomienie co, ile itd :)
Witam! prosze o ocene planu na mase.... oraz pomoc w dodaniu cwiczen na plecy... mam w domu wioslarz, dodac do plecow? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56(nie smiac sie, bylo gorzej) Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 6 miesiące Uprawiane inne sporty : basen na maxa w czwartek Dostęp do sprzętu: [...]
[...] z tymi 2mi ćwiczeniami. Jak to połączyć do tego basen hmm . Weider codziennie wg rozpiski jaką stosowałem Tu wprowadź tekst linku..., trening dla początkujących co 2 dzień? i basen 2 razy w tygodniu ? Proszę o pomoc :) I jakiś suplement witamin czy coś w tym kierunku może być odżywka z witaminami nie wiem sam nie znam się na tym w ogóle.
[...] o kolano 9. wyciskanie sztangi na płasko (z wąskim chwytem) 10. Brzuch Ile powinna wynosic ilosci powtorzen, serii oraz jakie powinno byc dla mnie obciażenie? Po wykonaniu tego planu, ktory bedzie trwal okolo 3 miesiące chcialbym przybrac masy mięsionwej, więc powinienem odrazu po nim cwiczyć na mase ? Z góry dziekuje wszystkim za pomoc.
[...] Nowy rok, nowe postanowienia itp itd. Więc chciałem się wziąć za siebie. Więc poczytałem trochę, i ułożyłem swoją dietę niestety coś mi nie wychodzi i prosił bym was o pomoc w jej poprawieniu. Dieta jest redukcyjna do tego FBW 3 razy plus 3 razy kardio w tygodniu. Ściągnąłem pewien program w excelu ( nie wiem czy mogę podawać jego nazwę [...]
[...] dietę (może być nawet gotowa), która pomoże mi w osiągnięciu mojego celu. Jeśli nie posiadacie żadnej diety na masę mięśniową, możecie mi polecić strony z płatnymi dietami. Tak jak pisałem mam prawie 29 lat, ważę 80kg oraz mam wzrost 187 cm. Z góry dziękuję za pomoc Z poważaniem użytkownik SFD Zmieniony przez - Adam025 w dniu 2017-08-07 18:48:09
