pomoc

gohan506 1. jesli jestes na poczatku drogi,to nie widze sensu dokladania cwiczen pomocniczych(ramiona) do planu. 2. jesli juz sa dodatki(cw.pomoc.) to kiepskim pomyslem jest katowanie ich na tak wysokiej intensywnosci(pow.80-85% CM) 3. drazek podchwytem to nie jest cwiczenie na biceps,wiec tutaj nie ma ZAMIAST. drazek jest glownym cwiczeniem [...]

Mam pytanie jak się cwiczy Full body workout , to gdzie stawić 6 weidera. Z góry dziękuje za pomoc

Bardzo Ci dziękuję za pomoc, w życiu samemu nie ułożyłbym sobie czegoś takiego. Wielki SOG dla Ciebie!!

tomeek82 spoko jak czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj. sprobuje pomoc. powodzenia! czyli,jak juz znasz swoje 5RM ,to odejmij od tego jakies 20% i mozesz zaczynac. napisz za pare m-cy,jak idzie....no chyba,ze jakies nieprzewidziane historie sie pojawia w miedzyczasie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 14:42:53

[...] 4x5 + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% 2. Wyciskanie leżąc: 4x5 + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% 3. Wiosłowanie 4x5: + 1x3 + 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90% + 102.5% + 80% DODATKOWO 4. Wspięcia na palce stojąc: 3x20-30 powt. (+15-20kg do ostatniej serii siadów) 5. Unoszenie bokiem: 3x12-15 powt Z gory dziekuje za pomoc.

[...] split squat to 2x15powt. stosowalem w poprzednim SPLICIE i odpowiadala mi ta ilosc serii i powt. Podobnie jak sztangielki skos. Prosiłbym Cie traktor o ocene tego planu , pomoc przy dooborze niektórych ćwiczeń i oczywiście podejdź do tego bardziej łagodnie , nie denerwuj sie tak %-) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-02-20 00:51:22

Dobra czy w takim razie mógłbyś rozpisać trening na siłę i masę mięśniową przy treningach 3 razy w tygodniu BJJ? Mogę trenować siłownię 2/3 razy w tygodniu. Z tego co czytałem na forum najlepszy jest właśnie maxymalnie godiznny trening 5x5 dla SW. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

Witam. Ponawiam swoja prośbę. Bardzo proszę o pomoc, bo mi na tym szczególnie zależy. Z góry dziękuję.

witam,mam 16 lat i chciałbym podrzeżbić kletke przedewszystkim a także bary i ramiona :),trenuje piłke nozna od 6 lat i czasem mam siłowy trening ale sporadycznie.pytanie: chciałbym w 2 miesiace troche poprawic sylwetke i napompowac sie troche :) prosze o pomoc ...:)

[...] jakiś kontuzji wolałem przez 2 tyg wykonać ćwiczenia prostsze a tu już taki problem). Ćwiczenia zawsze wykonywałem dokładnie i zgodnie z opisem. Czy możecie mi jakoś pomoc? Prośba jest szczególnie do Ciebie Mawashi bo widzę, że jesteś jedną z najlepiej znających się osób na tym forum i mam nadzieję, że uda Ci się coś poradzić. Pozdrawiam [...]

Streching pkt 4. Nogę rozciągamy (odciągając stopę do tyłu, stopa cały czas przylega do pośladka) i przytrzymujemy 2 sek. Krzysiek - co do bólu w dolnym odcinku kręgosałupa, to może być tego kilka przyczyn. W tym zestawie dla początkujących nie ma ćwiczeń obciążających dolny odcinek kręgosłupa w stopniu który może wywołać bóle o charakterze [...]

[...] drążku (15-20 sek) i później poleżeć na wznak na podłodze 2x 1 min." O tym ćwiczeniu również mówił mi tato. Te zwisy mam wykonać po ćwiczeniach? I w jakiej kolejności, wykonać 3 zwisy, minuta leżenia, znowu 3 zwisy i minuta leżenia? Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za zdjęcia i pomoc. Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-05-08 13:15:27

Dzisiaj ćwiczyłem 1 raz od półtora tygodnia ze względu na chorobę i po ćwiczeniach nic mnie nie bolało. Jedynie podczas leżenia czułem, że odcinek lęździowy jest trochę bardziej uniesiony. Jak będzie się coś działo to będę pisał. Dziękuję bardzo za pomoc, pozdrawiam serdecznie, krzysiek53

TonySnk wielkie dzięki za pomoc. Z tym rozciąganiem to chyba coś takiego:

Mysle, ze Mawashi, ani ktokolwiek inny (nie ujmujac nikomu kompetencji) nie jest w stanie pomoc Ci w tej sprawie. W tym przypadku (gdy cos dlugo boli i nie przestaje) konieczna staje sie wizyta u medyka. Lekarz zleci ewentualne przeswietlenie, czy USG. Nie warto tego bagatelizowac ... moze sie to potem obrocic przeciwko Tobie w postaci [...]

[...] jest ok.Mam tylko jedno pytanie,ponieważ w tym tygodniu kończy mi się ostatni 5 tydzień treningu z czteroma obwodami.W opisie Mawashi napisał,że w następnych tygodniach należy stopniowo zwiększać ciężar.Czy jest jakaś norma w tym programie jak np: co 6-8 tygodni czy poprostu według swoich możliwości. Czekam na odpowiedż i zgóry dziękuje za pomoc

Czyli zwiększać ciężąr sztangiełek albo dodawać obwód,bo to też zwiększy obciążenie.Na koniec czy w stopniowym dodawaniu obciążenia sugerować się np: co 6-8 tygodni czy poprostu zwiększać według swoim możliwości,bo ktoś mi napisał,że można co tydzień.Z góry dziękuję za pomoc

Dzięki za pomoc.

[...] jeszcze jedno pytanie a własciwie dwa: 1.Mam grube udaNie wiem co zrobić żeby uda (oraz nogi) zmniejszyły choć troche swą objętość... 2.Mimo tego że codzien biegam ok.40-45min nie moge sie pozbyc niewielkiej tkanki tłuszczowej z okolić brzuchanie jem dużo ale również nie stosuje żadnej diety. Prosze o pomoc w powyższych pytaniach,z góry dziękuje.