SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • FBW! Prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim jestem po 6 tygodniowym ACT. Trening poprawił zarys mojej sylwetki. Jestem ektomorfikiem. Chce na wakacje cos z sobą zrobić. Zamierzam zacząć teraz FBW. Oto przykładowy plan: Trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 1/18/2011 7:29:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich! Chciałbym teraz zacząć jakiś konkretny cykl lecz zastanawiam się przy doborze środków chodzi mi głownie o konkretna masę i siłę żeby nabrać parę kilo dobrego mięśnia nie chciałbym żeby mnie zalało a później wszystko spadło jeśli już by tak było to żeby tego mięśnia zostało.Znalazłem kilka odpowiednich cykli lecz mam nadzieje że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2/23/2010 8:12:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc i cenny komentarz w ocenie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń Każdy trening kończy się 4 seriami brzuszków oraz dwoma na ławeczce głową w dół, zamiennie z uginaniem nóg na drążku. Łącznie jakieś 160 powtórzeń. Zastanawiam się nad dorzuceniem jednej serii po 6 powtórzeń, a może wszystko robię źle?:) Proszę o pomoc i komentarz z góry dziękuję

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 658 Data: 5/25/2011 10:01:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam panowie od kilku miesięcy jestem na off ie i tak po mały się przymierzam do nowego cyklu. Ostatnio jak brałem to był propek z metka GEP chodz jeśli chodzi o ta metę to jakoś po niej bardzo nie napuchłem a brałem po 3/4 tabletki takze nie wiem czy jakis fejk nie był jedynie co to sila poszła ale nie wiem czy nie byla to zasługa propa cykl [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 9643 Data: 2/10/2018 4:57:33 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] kg. Takimi sami obciążeniami wykonuje jakoś... 20\30 ćwiczeń ? Słyszałem, że jest to dobre na początek ale potem trzeba ułożyć jakiś konkretny plan. Dlatego proszę kogoś o pomoc aby mi ułożył jakiś taki plan, który ma ręce i nogi tj. było opisane co robić np. w poniedziałek ile powtórzeń, ile serii, jakie obciążenie itp. Będę wdzieczny za każdą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 6/3/2010 1:53:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 12/12/10/10 Uginanie z hantlami 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 12/10/8 + 21(7/7/7)Do połowy/od połowy/pełny zakres Uginanie młotkowe 10/8 + 15 Suplementacja - typowe podstawy czyli - kreatyna - odżywka białkowa - coś na pompę - ??? Proszę o ocenę i ew. poprawki i pomoc w sprawie treningu Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-29 18:26:35

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 11/29/2010 6:26:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: skos górny 140kg -martwy ciąg:nie robię -przysiad:brak PYTANIE:witam wszystkich proszę o pomoc w moim pytaniu przede wszystkim kieruje je do Ciebie Aras84 ponieważ czytałem twoje wypowiedzi i mam parę pytań -zacząłem cykl z ph metylowym niestety poskręcało mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2/4/2012 4:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningowym dla biegacza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + ćwiczenia brzuch PT - Beztlenowy ( 500m + 500m ) lub tlenowy SB - Rozbieganie 60 minut Ndz - Mecz + zawsze rozgrzewka ( 15 minut truchtu przy intensywnych treningach + ćwiczenia gimnastyczne skipy , wymachy , cwały , przeplatanki ) i po treningu rozciąganie. Jeśli możecie powiedźcie co mogę zmienić , dodać , poprawić. Dziękuję za pomoc. ;-)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 6/2/2013 4:07:34 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW rzeźba do ciężarów prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka Znalazlem na forum dosyc ciekawy plan FBW. Jest ciekawy poniewaz jestem w stanie go wykonywac ze wzgledu na sprzet(dodatkowo posiadam drazek). Mam pytanko do was moze ktos napisac mi jakie ciezary do danego ćwiczenia. Z fbw jestem zielony i nawet nie wiem jak ciezary dobrac Prosze zilustrowac mi ile kilo do danego cwiczenia chodzi mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 8/3/2011 12:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] +\- 180 -Mc:jw 12 . Czy masz dietę? Zbilanowanej nie aczkolwiek odzywiam się raczej produktami typu kurczak nabial ryby ryz makaron ziemniak.. 13: Witam. POtrzebuje pomocy odnośnie wyboru odżywek :) Ostatnio ćwicze regularnie bo mam wiecej czasu. Nie zalezy mi by być jakims ogromnym smokiem ale chcialbym nabrać troszke masy jeszcze. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 924 Data: 8/16/2010 12:31:35 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w odzyskaniu dobrego metabolizmu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam poczytałam i myślę, że tu możecie mi pomóc. od początku to może tak: jakieś trzy lata temu ważyłam 70kg, potem samo mi spadlo do 65, z pomocą diety 1500 do 58 i potem do 53, tak było rok temu. do 53 doszłam jedząc po 700 kcal, straciłam okres... zaczęłam stopniowo dodawać po 100kcal, aż doszłam do jakichs 1400-1500 i w ten sposób utyłam do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 1/3/2009 10:07:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc:) Plan Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień dobry! Jestem tu nowy:) Czytałem bardzo duzo postów tutaj zamieszczonych:) i ułozyłem sobie plan:) chciałbym abyscie go ocenili bo wkoncu po waszych wypowiedziach i zdjeciach widze ze niejeden z was osiagnoł to oczym ja w tej chwili marze:) a więc tak: zasoba mam ACT teraz chciałbym zabrać się za mase:) mam 17 lat waże 65 kg, mam 178 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 951 Data: 5/24/2005 7:49:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sie ze to moze byc od czegos innego. Prowadze dosc zdrowy tryb zycia. Nie zazywam narkotykow. 0 przebytych cykli sterydowych. Alkohol sporadycznie w postaci piwa. Prosze o pomoc bo naprawde nie wiem co zrobic. Chcialbym zdiagnozowac co jest za to odpowiedzialne a lekarze niczego konkretnego mi nie powiedzieli. Moze ktos mial lub ma podobny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2245 Data: 6/12/2008 2:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Planie Treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2/1/2015 8:30:27 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - rady i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A - przysiady ze sztangą // x3 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // x3 - martwy ciąg // x3 - wznosy barków „szrugsy" // x2 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) // x2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy // x2 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // x2 - wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie // x2 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2/13/2009 4:46:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Treening na mase (pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 16 Waga 70kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż około rok A oto mój trening Poniedziałek (Klata+Biceps) >KLATA< 1.Klata Płaska (4s)12,10,8,6 2.Klata Górna (4s)12,10,8,6 3.Rozpiętki hantelkami(4s)12,10,8,6 >BICEPS< 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)12,10,8,6 2.Biceps uginanie sztangielki chwytem młotkowym (3s) 12,10,8 Wtorek (Nogi) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 1/15/2009 4:15:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Duza ambicja brak efektow. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :) Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich treningow innych parti. Jesli ktos ma gg to mozna pisac na 4333343 Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2010-06-24 18:54:03 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 6/24/2010 6:50:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatki- prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 5/5/2010 8:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pisze z ogromna prosba o pomoc. Od jakiegos miesiaca zazywam REGULARNEJ aktywnosci fizycznej. Zaczynalam jako optymistka, jednak moj dobry humor z czasem zaczal sie ulatniac, gdyz nie widze zadnych efektow w objetosci. Fakt cialo sie ujedrnilo, a miesnie staly sie bardziej wyczuwalne, jednak obwod ud zamiast malec... ROSNIE. Pomijam fakt, ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2/6/2014 4:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbudowaniu modelu treningowego

    Temat
    Strength & Endurance

    Cześć, Z treningiem wszelakiej maści jestem związany od kilku lat. Sporty walki, trening kulturystyczny, elementy trójboju siłowego, kalisteniki, kolarstwa to epizody które miały swój czas i miejsce. Od wakacji robiąc redukcje i wracając już po raz kolejny po długiej przerwie zacząłem biegać a zaraz po tym, sukcesywnie włączałem treningi oparte [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 12/23/2019 1:58:30 AM Liczba szacunów: 2