SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Mam otyłosć i nadwage 17lat co robić prosze o Pomoc :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Prosze o pomoc wypełniłem ankietę i wrzucam fotke proszę o dodanie jakieś stosowanej diety jestem gotowy się głodzić :( jakies suplementy diety prosze mi poradzic spalacze itp. bardzo dziękuje wszystkim :( Niżej dodaje fotki :( gdyż były ża dużej rozdzielczości przepraszam :( 1. http://w978.wrzuta.pl/obraz/3PCu74M0MVP/dsc02503 2. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3006 Data: 8/8/2011 1:11:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam do was takie małe pytanko. Chodzi o to że zacząłem cwiczyć jakiś czas temu i kolega ułożył mi plan treningowy na cały tydzień. Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli czy ten plan jest dobry, czy sie nadaje, czy trzeba coś zmienić itp, itd. Chciałem jeszcze tylko dodać że nie chcę przypakować nie wiadomo jak tylko chce po prostu zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 443 Data: 5/6/2012 6:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena i pomoc w przekształceniu treningu!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto mój plan treningowy: (ocencie go a jak sa błedy to poprawcie mnie!!!) a wiec tak: PONIEDZIAŁEK (BICEPS): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. 4 serie po 6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4x6 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem. 4x6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 6/29/2006 4:00:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z plecami

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 18lat, 177cm wzrostu 75kg wagi. Na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3341 Data: 7/19/2012 7:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę 3 dniowy, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 18 lat 184cm wzrostu i ważę 76kg(chciałbym około 80-82). Na siłownie chodzę od około 7-8 miesięcy przez jakieś 4 miesiące robiłem FBW a teraz robię trening taki jak poniżej jednak nie mam na nim żadnych progresów. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (WT,CZW,SOB). Ogólnie chodzi mi o trening na masę wiem że 3 partie na jednym treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 10/16/2014 8:20:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Początkująca prosi o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu programu ćwiczeń. O mnie: - jestem osobą początkującą; - mam 159 cm wzrostu, ważę 52 kg, mam 26 lat; - moja praca ma charakter siedzący (8h dziennie przed komputerem od poniedziałku do piątku; wolne weekendy) - mam astmę oskrzelową; Aktywności, z którymi miałam do czynienia: - tenis ziemny; - zajęcia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 1/6/2016 3:47:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc. Duży brzuch - zero efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zapewne znacie mnie z forum. A więc na start napisze w razie czego coś o mnie. 179Cm wzrostu , 88kg wagi. Na starcie pisze , że moje ciało mi się w miarę podoba lecz tylko brzuch uniemożliwia mi chodzenie na basen , plaże i ogólnie wstydzie się go. Biceps mam 37 a w brzuchu aż 100cm !! To bardzo dużo. Ćwiczę kilka miesięcy i np.biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 4/28/2011 9:07:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 6 Miesięcy ćwiczeń i prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam Moj problem polega na tym ze cwicze od pol roku bez odzywek bez silowni wszystko domowymi sposobami, a to podnoszenie ciężarów rękoma 40-80kg do klatki w pozycji stojącej co tydzień zwiększałem obciążenie pompki, brzuszki i tp, mam domowy wlasny plan ćwiczeń lecz nie mam diety ale mam nadzieje ze pomożecie mi i doradzicie która dieta na masę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 5/5/2012 11:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc mamie. 30kg do zrzucenia.

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć. Forum czytałem od dłuższego czasu, jednak,jako że wszystkie odpowiedzi na pytania znajdowałem, to nie było potrzeby pisać. Jednak znajdowałem odpowiedzi, na własne pytania. Teraz jednak stoi przede mną odrobinę większe zadanie. Pomoc mamie w zrzuceniu nadwagi. Jej Bmi to 32, a nadwagi ma około 30 kg. Ja służę jej jako motywator no i cos w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 10/17/2012 8:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc, Co zakupić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Tak wiec.. Moze kilka krotkich zdan o mnie.. Wiek: 18,5 lat Wzrost: 1,80m Wymiary: Zbyt małe.. Cel: Wzrost masy, lepszy wyglad na wakacje.. Nie wiem czy jest sens dac fote, jak ktos chce zobaczyc mniej wiecej to mam link w podpisie na dole (czy jak to sie nazywa) i foty sa na 5,6 stronie.. Dieta: Powoli wcielam w zycie Staz: I tutaj chyba [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2/24/2009 6:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wielka prośba o pomoc przy ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] były systematyczne, zdażały sie przerwy, takie robienie w kratke mozna powiedzieć. Na początku było widać efekty i czuć, teraz tak jakby stanęło w miejscu i juz nic nie idze. Prosił bym o pomoc w ułożeniu porządnego planu, bo od nowego roku chcę sie wziąść ostro za siebie i kupić jakieś odżywki bo do tej pory wszystko było robione na sucho ;)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 882 Data: 12/12/2011 9:52:20 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW / 3 sesje treningowe w tygodniu, 2 zestawy. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    A. 1. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 2. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie 3. Triceps : Pompki na poręczach - 2 serie 4. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 2 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2 serie 5. Nogi : Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 9/20/2008 4:21:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, na tym forum jestem nowy, chciałem poradzić się was jakie odżywki wybrać - mam zamiar zrobić zakupy za połową sierpnia. Tak więc przejdźmy do konkretów: Interesuje mnie zestawienie 2 odżywek, 1 którą będę brał przed treningiem i ewentualnie po a drugą w dni nie treningowe ewentualnie po treningu, rano etc taka typowa potreningówka. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 715 Data: 7/11/2011 8:21:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla zaawansowanego koksiarza :)

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 104 -udo: 60 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 230 g -węglowodany: 370 g -tłuszcz: 230 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Z 5, dokladnie nie pamietam 8. TRENING: 6 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 9/16/2012 2:00:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój trening, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 59 Wzrost : 180 Cel treningowy : wzrost siły, masy i poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 1-2 miesiące (pompki itd.) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : maszyna do nóg,ławeczka,gryf prosty,, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 7/20/2008 7:31:28 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA REDUKCJA POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał: Kcal 2778. Białko 174, Weglę 417, Tłuszcz 46 Zabrałem sie za rozpisanie diety: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 7/6/2010 6:52:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich umieszczam plan treningowy na siłe i mase ułozony przezemnie kierowałem sie planem arnolda Prosze o naniesienie poprawek i komentarze moj staz to 3 lata 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 12/8/2008 10:49:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoże mi ktoś? Plan do oceny. Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ulozylem sobie od nowa plan treningowy. Czy takie coś moze byc ? Poniedzialek klatka triceps brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 4/2/2009 9:56:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów po 2 latach- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie wracam do treningów po 2 latach przerwy. wszystko zaczęło się od kontuzji ( przepuklina pachwinowa), a później wkradło się lenistwo. Ale nie ma co rozpamiętywać tylko wziąć się w garść i wrócić do formy. Proszę Was o ew. korekty w planie treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 10/24/2014 4:32:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy układaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, sprawa wygląda tak wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj Biceps 36 Pas 86 Klata 100 Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 575 Data: 12/29/2011 2:01:47 PM Liczba szacunów: 0