SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pytanko dotyczace planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 5.Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie (4 x 10) Nogi 6.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) Co drugi trening: Brzuch: 1.Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 x maks 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 x maks Z góry dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2894 Data: 5/25/2006 6:32:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zaczac pompki, brzuszki? i ewentualnie w jakich seriach, po ile dziennnie i w jakim czasie... i co najwazniejsze jakie posilki przed i po zalecane bo jak narazie to z tym bylo ciezko... bo to tez ma znaczenie.... czytalem trening domatora ale to jest chyba ogolnorozwojowka tu potrzeba mi tylko siły do break'a nic innego;] z gory THX za pomoc:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 12169 Data: 12/20/2007 9:48:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co robie nie tak? pomocy

    Temat
    Ladies SFD

    Witajcie, postanowilam szukac tutaj pomocy. Od 10 maja wzielam sie za siebie. Zawsze bylam szczupla, dosc zgrabna, chociaz moze niekoniecznie umiesniona. Jakis czas temu zaczelam przyjmowac leki, po ktorych przytylam 10 kg, w polowie to zatrzymana woda. Wiec w maju postanowilam z wagi 61kg zejsc do mojej stalej 52kg. Jako ze jest lato to zaczelam [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6982 Data: 6/21/2011 11:31:09 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASE...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 3* 12-10-8 (PROGRESJA) 3. sciaganie wyciagu górnego do karku 3* 12-10 przerwy miedzy seriami: 2,5min. -Bicpes: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC// 3* 12-10-8 (PROGRESJA) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA "MODLITEWNIKU"// 3* 10-12 przerwy miedzy seriami 1,5min Dziekuje z gory za pomoc , i czekam na odpowiedz... Pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 1/14/2005 12:16:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić w obecnej stytuacji?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Krótki zarys: Przeczytawszy sporo tematów na tym forum zacząłem ćwiczyć w lipcu 2013. Ważyłem wtedy 72kg, waga stała w miejscu, ale wyraźnie budowałem mięśnie, a znikał ze mnie tłuszcz (choć nie było go jakoś dużo). W październiku wyjechałem z domu na studia, ułożyłem sobie dietę, masa ładnie poszła w górę, od kiedy dorzuciłem troszkę białka udało [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2/15/2014 8:10:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Niestety nieznana. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85. -martwy ciąg: Nie miałem okazji sprawdzić, bo nie mam na tyle obciążenia, ale 100 brałem. -przysiad: Pięćdziesiąt zrobię spokojnie jednorazowo, ale nigdy nie testowałem vmax'a. Proszę pisać w razie pytań/braków itp. Proszę o wypowiadanie się doświadczonych osób i z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 12/11/2015 11:58:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak po ATC?-masa?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 6/13/2003 1:11:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hcg? co dać na odblok i kiedy? 5) robiłem badania wszystkie przed cyklem. Krew powtórzona po 3 tygodniu. Hormony już ponawiać czy dopiero po cyklu żeby przywrócić wszystko do normy? Z góry bardzo dziękuję za pomoc mądrym głowom z forum. Zmieniony przez - x99Hawkey w dniu 2022-02-27 19:05:55 Zmieniony przez - x99Hawkey w dniu 2022-02-27 19:06:42

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2/27/2022 7:04:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból dolnej części pleców.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ciezkie rzeczy to kilka razy poczulem jak mnie rwie w plecach , lecz prace skonczylem 2tygodnie temu. A ból pojawil sie jakies 5 dni temu i do teraz mnie boli , przy chodzeniu , bieganiu , glebokim wdechu itp. Porzebuje sie jakoś szybko wyleczyc z tego bólu bo jade na wakacjie niedlugo a niechce miec przez to zepsutych wakacji. Prosze o pomoc.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15734 Data: 8/7/2007 8:12:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to prosze o rade, plan jest troche przerobiony, wzor na stronie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html z gory dzieki za pomoc, pozdrtawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + 7 kg (8 tyg) Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 5/3/2009 10:55:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biore tez potas i tauryne od dziś. Co polecacie do tego ? Myśle o zakupie efedryny i wistrolu ,mam tez opakowanie Venoma . Aha chciałem jechac 2 tyg on i 2 tyg off ,za każdą pomoc będe wdzięczny. Nie dałem twego do działu odchudzanie bo sporo tu o dopingu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 92 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3273 Data: 8/8/2008 12:27:24 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy są jakieś składniki w diecie, które można dodać do posiłków aby zwiększyć działanie metanabolu. Chodzi mi o coś takiego jak sok z czarnej porzeczki przy kreatynie albo coś w tym stylu. Czy należy pić dużo wody?? (Więcej niż 3litry dziennie) Co robić by lepiej działał metanabol?? Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2006 7:29:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kawa a sport

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kofeina ma właściwości ergogeniczne (pobudzające) i może pomóc sportowcom w krótkim, intensywnym wysiłku. Gdy grupie zawodników podano doustnie na godzinę przed biegiem dawkę kofeiny równą dwóm filiżankom kawy, mogli oni biec przeciętnie 15% dłużej. Było to możliwe dzięki zwiększonym możliwościom anaerobowym, choć nie stwierdzono różnicy w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 1/15/2007 3:49:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudanie POMOCY!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze was o pomoc gdyż jestem nowy i zielony w tej dziedzinie a chciałbym schudnąć i sie wyrzeźbić. Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi mam możliwość ćwiczenia na ławce oczywiście rower też wchodzi w gre. Prosze o ułożenie mi diety i ćwiczeń Pozdrawiam (tylko prosił bym diete bez żadnych spalacz itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10049 Data: 9/12/2010 11:36:52 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na krzesłach, pompki z klaśnięciami, pompki na piłkę, wyciskanie na barki, wyciskanie hantli z podłogi na przemian, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlami) I teraz pomoc, jaki trening dodać na siłowni na 1 dzień? Kompleks sztangowy czy jakieś FBW w zakresie 4-6 powtórzeń? i czy zostawić ćwiczenia które obecnie wykonuję w domu, czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2/22/2012 7:46:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 miesięcy. Moja waga ani drgnęła. W talii ubyło mi 0,5cm natomiast w biuście 2cm. Wydaję mi się, że efekty powinny być bardziej widocznie. Może robię coś nie tak. Proszę o pomoc. Mój jadłospis wygląda następująco: Dzień treningowy 7:00 64g płatków owsianych, miarka odżywki białkowej, owoc, dwie łyżki masła orzechowego. 8:00 trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 4/7/2014 8:49:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a więc.. potrzebne mi są bardzo ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz rąk abym (dodaje że mam 13 lat) wyćwiczyła je na tyle abym mogła tanczyć breakdance. jakie są najbardziej skuteczne ćwiczenia bez specjanego sprzętu? PS. jakie partie mięśni są najważniejsze w breakdance? bardzo proszę o pomoc gała95

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/19/2008 9:41:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 73kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Tak jak w temacie potrzebuję pomocy w diecie. Mam 18 lat, ważę 72,5 kg i mierzę 181 cm. Jestem ektomofikiem, mam przyspieszony metabolizm i do tego dochodzi niedoczynność tarczycy przez co też bardzo ciężko jest mi przytyć. Chodzę na siłownię jakieś 8 miesięcy, przez ten czas (na aktualnej diecie) przytyłem 11 KG, TYLKO W MIĘŚNIACH, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 12/17/2016 9:46:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do Sene i innych znawców! SOG'i

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Sobota: 1.siad 5x5 PLAN 2.box siad 3x3powt 3.dzień dobry 4x6powt 4.uginanie nóg 4x8powt 5.wspięcia 4xmaxpowt 6.przedramie 3-4 serie 7.brzuch 3-4 serie PS. z góry dzięki za pomoc, no i oczywiscie nagrodze SOGIEM! w drugim treningu klatki (piatek) 2x6 / 2x4 / 2x2 to trening w podobnie dlugofalowego tylko po 6tkach od razu na 4ki itd, - po prostu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 3/22/2011 3:59:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    MOje zapotrzebowanie to Kalorie --3600 Białka --270 Węglowodany --405 Tłuszcze --100 Obliczałem ze strony http://www.olimp-supplements.com/ W tej diecie jeżeli można ją tak nazwać sa duże braki. Nie wiem co dodać co odjąć dużo czytałem na ten temat więc troszke wiem. Śniadanie 6-9 zależy na którą mam do szkoły 3 jajka na miękko do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 656 Data: 1/9/2010 6:15:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)