Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Potrzebowalbym waszej pomocy , gdyz za bardzo nie wiem w co brnac dalej.. Robic diete na mase czy raczej redukcja a potem nabicie masy..Wrzucam ponizej fotki aktualne.. Moj cel to wiadomo jak najlepszy wyglad i zarazem podciagniecie sily Cwicze dopiero ok 5 miesiecy, zaczynalem z bardzo kiepskiej formy.. Wzrost 178 cm, waga 82,5kg, biceps [...]
[...] kurczaka ziemniaki surowka kolacja ok 18.00-19.00 3-4 skibki ciemnego cheba posmarowane masmixem no i tu rozne warianty np zolty ser, szynka, jajko, salami itp cherbata 1,5 curku Mam rozniez tzn malo aktywne tryb zycia praktycznei caly czas siedze przed kmpem, jedyn uch jaki mam to silownia 3 razy w tygoniu po 1,5 godz Prosze o pomoc Pozdrawiam
Mam ogromną prośbę dla ekspertów . Podnoszę się na drążku w zależnosci od samopoczucia od 17 do 20 powtórzeń na raz a że nie jest to moja mocna strona trudno mi cos dołożyc w obciązeniu czy to w ilości powtórzeń . Postawiłem sobie niedawno pewne zadanie by na początku sierpnia podnieść się przynajmniej 30 razy .Mam 4.5 miesiąca by dołożyc te ok. [...]
WITAM MAM PROBLEM Z TKANKą TłUSZCZOWą I CHCIAłBY W WAKACJE SCHUDNAC MOZECIE MI POMUC UłOZYC DIETE I PROGRAM CWICZEN Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: NIEWIEM Obwód ramienia: NIEWIEM Obwód talii: NIEWIEM Obwód uda: NIEWIEM Obwód łydki: NIEWIEM Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUZY Aktywność w [...]
witam! prosze o pomoc, poniewaz nie wiem, o ktorej godzinie mam zaczac brac bialko. w DT od razu po przebudzeniu pije 1 porcje Cell Pumpa, sniadanie jem po 30 minutach. trening ok 16, przed treningiem pije carbo, a po treningu znowu 1 porcje Cell Pumpa. w DNT po przebudzeniu 1 Cell Pump i to tyle. dokupilem sobie bialko Trec ultimate protein i nie [...]
[...] Spróbowałem ułożyć dietę. Jest plan dla dnia w którym trening jest między 3 a 4 posiłkiem. Chciałbym dowiedzieć się co jest tutaj źle oraz dostać wskazówki jak postępować w innych dniach. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cfadfd73bcf41feba1e58846edc581f.png Zmieniony przez - daro22 w dniu 2014-02-18 21:57:14
[...] Jeżdżę też do szkoły więc nie zawsze mam możliwość w danym dniu w godzinach od 13-17 zjeść porządny posiłek dlatego zamówiłem min. białko, węglowodany. Dlatego proszę o pomoc w skomponowaniu dobrej diety ponieważ sam nie umiem sobie z tym poradzić. Możliwe że były już podobne tematy za co przepraszam ale chciałem mieć swój indywidualny i [...]
[...] to 3 lata ostrego treningu karate. Aktywność fizyczna: Obecnie nic prócz wf w szkole Sprzęt:: W domu nic, ale dostęp do siłowni 1-2 w tygodniu. Z góry serdeczne dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 103 Wzrost: 193 Cel treningowy: Chodzi głównie o zrzucenie ok. 20k i popracowanie nad mięśniami nóg i rąk Staż treningowy na [...]
Czy tak będzie dobrze ? Dni treningowe: -2 kap. rano na czczo (po 30 minutach aeroby - rower 1,5 - 2h) *20 minut po rowerze - śniadanie -2 kap. 30 minut przed obiadem ALBO jeżeli ćwiczę to 30 minut przed ćwiczeniami (ćwiczę ok 1,5 h) 2 kap. i po skończeniu po ok. 20 minutach obiad. -2 kap. 30 minut przed kolacją Dni nietreningowe -2 kap. 30 minut [...]
Jak w temacie Od wtorku dopadlo mnie zapalenie rogowki. Lekarz zbadal mnie i powiedzial, ze nie jest to ostry stan zapalny, mimo to przez wtorek i srode nie bylem w stanie w ogole otwierac jednego oka-bol byl niemilosierny. Dostalem antybiotyk dooczny i tyle. Oczywiscie trening srodowy odpuscilem, lecz kiedy zauwazylem poprawe od czwartku, to w [...]
[...] Tak aby rozruszać zastane mięśnie i powoli nabrać jakiejś kondycji i masy mięśniowej. Natomiast szykuję się już do zmiany planu treningowego na ten właściwy FBW. Prosiłbym o pomoc i doradzenie co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]
Witam .jak w temacie planuje zakup roweru na dniach.Obojetnie czy ze sklepu internetowego czy z allegro(byle taniej).Moj wzrost to 170z i 68kg wagi.Rower przeznaczony do amatorskiej jazdy mieszanej(asfalt,ewentualnie jakies polne drózki ,laski itp). Nie chce kupowac kolejnego złomu z marketu za 300zł ,ktory nie wytrzyma nawet jednego sezonu.... [...]
Witam pisze tu tylko dlatego że większość z was orientuje się w sprawach hormonów. Mam 23 lata, badania robiłem na własną rękę ponieważ lekarz rodzinny nie chciał dać skierowania dlatego nie mam wszystkich i robiłem tylko te co mi się wydawały najważniejsze. Tsh 0,76 (norma 0,25 - do bodajże 5) Fsh 2,5 lU/l (norma 0,7 - 11,1) Prolaktyna 17ng/ml [...]
Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja: A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 [...]
Witam. Od ok 6-mcy nie chodzę na siłownię z różnych względów. Od 2m-cy posiadam hantle 20kg (2x10kg) i prowizoryczną ławkę + ławkę skos góra. I teraz właśnie proszę was o pomoc w doborze treningu. Więc na samym początku zaznaczę, że byłem duuuży ale nie mięśniowo tylko tłuszczowo, aktualnie jest już prawie ok, tylko brzuch kończę kombinacją [...]
Witam. Więc tak cykl będzie na M-drol'u (90 kaps.). Do tego mam omega-3 forte po 1000mg , Vita-miner(ogólnie witaminy), Witaminę B6 po 50mg , i osłonkę esseliv forte, białko Magnum + kreatyna ale to po cyklu. I tu pytanie, kiedy co jak brać? Chodzi mi konkretnie czy przed jedzeniem coś brać a coś po? Kiedy brać osłonkę i ile jej dziennie wziąć 1 [...]
[...] winstrol w zastrzykach ale ktory dobry? Clenbuterol 100 tab ?? tutaj nie bardzo wiem jaka ilosc bedzie efektywna dla winstrolu i clenbuterolu. Bardzo bym prosil o pomoc w rozpisaniu na tych środkach 2 częsci mojego cyklu z góry dziekuje A moze cos lepszego polecacie niz wyzej wymienione środki? P.S Zastrzyk z propionatu NPP i tab [...]
