SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • PIERWSZA DIETA NA MASE - LICZE NA POMOC :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jakieś taborety itd. Do tej pory szamałem jak mi się chciało o rożnych porach, ćwiczyłem w domu robiąc pompki, brzuszki i inne domowe ćwiczenia. Liczę na porady oraz pomoc w poprawie mojej "diety" :D. Przejdźmy do rzeczy.. Wiek - 18 Wzrost - 183 Waga - 62 Współczynnik BMR 1719.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2966.72 Węglowodany 55% [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 603 Data: 3/3/2013 1:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, porady w schudnieciu

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dół m lub l. Poradzcie coś, co robic moze jednak cos sie uda. wiem ze ktos moze powiedziec ze glupia jestem ale nie rozumiem tego jak schudnąc widocznie. Z góry dziekuje za pomoc, zdjecia wstawie pozniej. Ostatnie 2-3 tyg jem tylko warzywa, dorzucam do sałatek od czasu do czasu troche soczewicy lub troszke kurczaczka nie wiecej niz 50-100g i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 712 Data: 8/17/2011 11:36:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie modlitewnik wąski chwyt 4 serie I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na barki plecy i triceps. Chciałbym przytyć I nie wiem czy to normalne ale gdy zacisne biceps to mam 37 a na wyprostowanej ręce mam jakies 31 nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 521 Data: 7/1/2012 5:19:27 PM Liczba szacunów: 0
  • ACT i wasza pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ACT jak jest w przypadku z seriami czyli ile maksymalnego ciężaru np sobie ustawić na poszczególne ćwiczenie nie chce szarżować i zarazem się skrzywdzić :) licze w tym na pomoc ps. Jak się nie ma zakwasów to znaczy że mięsnie nie rosną ? gdzieś coś like that czytałem tylko że ja mam zwykle zakwasy raz a potem już ich wcale nie mam tak jakby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 8/18/2006 12:09:27 PM Liczba szacunów: 0
  • WItam serdecznie ;) Jestem tu nowa i za bardzo nie wiem jeszcze jak się tu odnaleźć. Bardzo bym prosiła o pomoc ;D Jestem dziewczyną, mam 21 lat, 168 cm i 60 kg. Niby z sylwetką jest ok, jak byłam na diecie Dukana to schudłam do 55 kg i czułam się o niebo lepiej, lecz skonczyłam z tą dietą, szkodziła mi na cere i samopoczucie i waga teraz wynosi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2/18/2011 11:07:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od poniedziałku zaczynam swój drugi cykl, będzie to CP + mono. Z dietą oczywiście na razie nie ma problemu (7 posiłków / Kcal ~3900 / B ~3g/kg / WW ~7/kg / T ~2/kg) ale za niedługo zacznie się rok szkolny, i jednego posiłku nie będę w stanie mógł zjeść (ryż + pierś z kurczaka, jest to posiłek o 13) nie za bardzo chcę nosić ryż i kurę do szkoły I [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 448 Data: 8/19/2011 12:33:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy - prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam nie dawno zacząłem ćwiczyć okazyjnie , 2-3 razy (jakieś 2 miesiace) w tygodniu robiłem brzuszki i podciągałem się na drążku (nieregularnie) , postanowiłem skonczyć z samowolką i napisać sobie jakiś plan i się jego trzymać i tu mam wielką prośbę nie mam pojęcia kiedy robić przerwy dla regeneracji etc. Bardzo proszę o poprawienie mojego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 3/10/2009 11:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 12/1/2014 8:57:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu ale najpierw przedstawię wszystko co i jak. Mam 19lat, 185cm wzrostu, 68kg wagi, trenuje piłkę nożną. Ostatnio otrzymałem możliwość korzystania 2x w tygodniu z siłowni z profesjonalnym sprzętem oraz 1h tygodniowo basenu. Mój tydzień wygląda tak: poniedziałek- trening p. nożnej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 596 Data: 11/11/2014 12:44:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Taka ogólna pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Wam. Chciałbym Was poprosić o jakąś ocenę oraz pomoc. Jakby to powiedzieć, "obudziłem się" i wziąłem się za siebie. Przez wakacje schudłem 6kg, a zostało mi jeszcze 5kg. (69->63/2->58) Zacząłem ćwiczyć absy przy pomocy aplikacji runtastic i jej 50 dniowego planu. Aktualnie jeste,m na dniu 18, ponieważ byłem na dłuższym wyjeździe gdzie nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 8/25/2014 1:11:57 AM Liczba szacunów: 0
  • witam Jestem studentem i przez ostatni rok strasznie się zapuściłem po przez siedzący tryb życia w książkach no i wysokokaloryczny alkohol. Mam 22lata , wzrost 187cm i ważę 117kg. tłuszcz rozłożył się u mnie w miarę regularnie tak że nie widać tej wagi. nie jest skompensowany tylko na brzuchu ale tam niewątpliwie jest go najwięcej. Od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 834 Data: 6/6/2013 5:11:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening ? Sogi za pomoc. PRIORYTET KLATA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przygotowawczy : 4x w tyg siłownia 2x w tyg treningi klubowe hala 2-3x w tyg własne treningi typowo piłkarskie Po zakończeniu ćwiczeń na siłce orbiterek i tak z 5-10km bd robił jak na początku. Jakby ktoś był miły proszę o link do treningu z szczególnym naciskiem na klate. Sogi za pomoc . Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-27 20:42:01

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 11/27/2009 8:41:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce cyklu

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 315 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop,bold+enan, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa/redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 967 Data: 3/23/2009 11:53:48 AM Liczba szacunów: 0
  • 15 lat potrzebna pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 15 lat 168cm wzrostu i 50,7 kg, waże mało, lecz mam duży brzuch . Czytałem dużo o aerobach i HIIT , ale problem w tym że zbytnio nie mogę biegać, bo mam coś ze ścięgnem achillesa. Co moge wykonywać jako aeroby lub HIIT, co nie obciąża nóg? co najlepiej spala tłuszcz? ps. oprócz ścięgna brak żadnych przeciwwskazań. Aha basen odpada,bo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 602 Data: 1/21/2010 7:42:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z ciężarem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mam 19 lat wagi 79 kg i 180 cm wzrostu. Wcześniej cwiczylem bardzo nieregularnie. Stwierdziłem, że będę ćwiczył częściej od stycznia tego roku. Na początku szło wszystko dobrze, chodziłem na siłownię 3 razy w tyg. i cwiczylem fbw. Tylko wtedy byłem bez diety i nie obserwowałem postępów ale progres był minimalny. Musiałem przerwać treningi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 9/18/2018 8:49:49 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz ma . Wydaje mi sie ze to jest jeszcze efekt jojo po ostatnim glodzeniu sie , ale nie jestem pewnien wiec pytam sie was bo to szczegolny przypadek. Chce dziewczynie pomoc bo naprawde ciezko prauje codzien biega , a jej stara pseldo dieta ktora przynosila jakies tam efekty na dluzsza mete moze sie zle skonczyc . Co o tym sadzicie ? z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 9/16/2006 2:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [pomoc] Dieta dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem nowym użytkownikiem tego forum, a przywiało mnie tu gdyż zacząłem dość krytycznie patrzeć na swoje ciało. Mam 20 lat 192cm wzrostu i.... 66,6 kg (haha serio tyle mi dziś wyszło) Zacząłem trochę ćwiczyć, oczywiście w zakresie własnego domostwa, zależy mi tylko na ramionach i mięśniach brzucha. Nie chce wyglądać jak kulturysta :) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 12/2/2008 8:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 14 lat, jestem totalnie początkującym. Zależy mi na ogólnej poprawie atrakcyjności ciała - zależy mi na bicepsie, klatce, brzuchu i ew. Nogach, ale czytałem, że najlepiej rozwijać każdą grupę mięśni. Na forum jest wiele tematów, ale ja nie wiem pd czego zacząć, co ćwiczyć w moim przypadku. Nie chcę wyglądać jak np. Trybson, chcę tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2/8/2014 9:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan tygodniowy 3-dniowy - Proszę o pomoc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , mam 28 lat 172cm wzrostu ważę około 82kg (100 cm w pasie). Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 3 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plecy: 1. wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 3. ściąganie drążka wyciągu pozimego do brzucha, waskim chwytem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2/24/2008 2:18:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi MMA + treningi na siłowni, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuję sztuki walki 4 lata, a od roku MMA. Mam 5 treningów w tygodniu i chciałbym dorzucić do nich jeszcze siłownie, tylko mam mały problem, ile razy trenować na siłowni żeby się nie przetrenować i jak ten trening miałby wyglądać. Na temat siłowni jestem kompletnie zielony i chciałbym żebyście mi pomogli. Moim celem jest zwiększenie masy. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 3/24/2013 11:23:51 AM Liczba szacunów: 0