pomoc

Pomoc

[...] niestety muszę przyznać, że jestem za chudy (co przy okazji często podkresla moja laska ;) )Ćwiczę na siłowni, chodzę na basen, uprawiam jogging (1-2 x tydzien). Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu treningu masa-rzeźba (o ile cos takiego łaczonrgo istnieje w ogole). Z jedzeniem raczej sobie poradze. No i mam jeszcze jeden maly problem - pomimo [...]

Połączenie rożnych supli. Pomoc w dobraniu.

[...] tyle na ile się da, więc chciałbym też białeczko. Zastanawiam się, nad paroma specyfikami i waszym zdaniem które z nich będą najlepsze ewentualnie inne. Proszę o konkretną pomoc bez zbędnych ciętych ripost. przed treningiem Jack3d, plutonium , Animal Rage Powder , AllMax Razor 8 aminokwasy myslałe nad Universal Nutrition - 100% Beef Aminos - [...]

APEL O POMOC DLA WITKA !!!

[...] Apel do wszystkich znajomych, jednak pomyslalm, ze trafi to do wiekszej liczby osob poprzez Nasze forum Wiem, ze jest tu wiele mamus i tatusiow Moze ktos zdecyduje sie na pomoc dla tego malego chlopca nie chodzi o wiele moze to byc 1 zlotowka, kazdy grosz sie przyda. Dziekuje bardzo w imieniu rodzicow. Oto linki z opisem choroby Witka- [...]

[Pomoc] Zestaw ćwiczeń w domu

Witam :) Mam dostępne dwie sztangielki po 2x2,5 kg, 2x1,25 kg, 2x0.5 kg. I nic pozatym Chciałbym za pomocą tego co mam, urosnąć Wczesniej trenowałem jedną sztangielką tylko biceps. Wieeem Wieeem, ale byłem wtedy mniej doświatczony. I 0 wspomnień o siłowni mieszkam daleko od miasta. I nie mówice szyframi, jeśli łaska. :) Wiek: 16 lat Waga: 65 kg [...]

Ogólna pomoc, ćwiczenia na siłowni, żywienie się

:-)Witam. Planuję rozpocząć pracę nad swoim wyglądem. Chciałbym zaczerpnąć waszej wiedzy i porad odnośnie tego, jakie ćwiczenia stosować i jakiej diety się trzymać aby osiągnąć efekty. Jestem gotowy do wyrzeczeń i chcę się wziąć ostro do pracy. Od tego piątku zamierzam regularnie chodzić na siłownie. Od dwóch tygodni biegam. Dołączę zdjęcia [...]

Dieta na Mase prosze o pomoc....

[...] nie widze za bardzo efektow nie to ze wogole ale jak na taki staz powinny byc wieksze i mysle ze problem tkwi w mojej diecie lub niby diecie dlatego zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu dobrej ale nie drogiej diety..Wzrost 175cm,waga-80kg moja dotychczasowa dieta o ile to mozna to tak nazwac.. Sniadanie-platki owsiane z jogurtem,lub jakies [...]

ogolna pomoc.

[...] jeżeli jest coś nie tak ;) W dziedzinie kulturystyki hmm... jestem troszeczke zielony. Ale coś tam kiedyś machałem hantlami :) Przejdzmy do sedna sprawy, zwracam sie o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu siłowego o odpowiedniej dla mnie godzinie, odpowiedniej diety. Zaznacze ze pracuje fizycznie, 4 nocki w tygodniu od 20-6 rano. Do [...]

Proszę o fachową pomoc w rozpisce.

Czesc. Potrzebuje Waszej pomocy w rozpisaniu jednego cyklu metanabolu. To bedzie moj pierwszy cykl sterydowy. Napiszcie ile mam tego kupic, jak brac, co do tego dokupic, jak sie zabezpieczyc przed ewentualnymi skutkami ubocznymi. Prosze nie piszcie mi, zebym poszukal tego w wyszukiwarce, bo czytalem, ze cykl powinien byc ustalony dla kazdego [...]

Pomoc w redukcji...

Jak wyżej w temacie. Jestem Juniorem w tej oto dziedzinie redukcja/spalanie. Czy ktos poradzilby mi dobra sprawdzana metode ? Bo dieta bananowa tak sobie mi pasuje. Czytalem o diecie grejpfrutowej, ciezko zjesc mi 1 grejpfruta, ale przebolalbym. Podsumowujac: 1.Jaka diete mi polecacie ? 2.Czy dieta grejpfrutowa byłaby odpowiednia?(0,5 grejpfruta [...]

Pomoc w wyborze kreatyny

Witam. Po 8 miechach treningów: 3x bieganie, 2x siłka, 1x basen chce się doładować jakąś kreatyną. Zależy mi na wytrzymałości (ostatnio troche staneła w miejscu) i sile. Diete mam zbilansowaną na 0 + bcaa przed każdym treningiem + ZMA przed snem. Chciałem poradzić się Was którą kreatynę bądź stack wybrać, myślałem o cyklu na 1,5 miesiąca, jestem [...]

Dieta- potrzebna pomoc

[...] posilkow a z tego co czytalem powinien miec glownie bialko. Mozecie proponowac zamienniki produktow, ktore wymienilem np twarog itd. Mozecie jakies owoce dodac, byle mi pomoc. Jestem zielony w sprawie diety, PROSZE WAS O POMOC Moje dane: Współczynnik BMR 1760.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.4 Węglowodany 55% 1670.57kcal = 417.64gram Białko [...]

Pomoc

Witam. Jestem tu nowy i szczerze powiedziawszy mam pierwszy raz styczność z kulturystyką itp.. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu. Chciałbym narazie ćwiczyć hantelkami bo tylko do nich mam dostęp ^ 2 gryfy * średnica : 2,6 cm * waga : 1,1 kg * długość : 33 cm ^ 16 talerzy * 4x 0,35 kg * 4x 0,8 kg * 4x 1,0 [...]

CYKL 30LATKA- POMOC SUGESTIE!!

1. WIEK: 30 2. WAGA:90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3LATA Z MALYMI PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 LATA TEMU PROP Z META 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2LATA 11. POZIOM [...]

PROSZE O POMOC ?????????

[...] a nie tylko zasady bezuzyteczne. chce zeby ktos mi pomogl wybrac ktorys z wymienionych: gosoku-ryo, oyama karate, kyokushin, shorin-ryu, hoenkai lub tae kwon do prosze o pomoc nie chce uczyc sie czegos co nie daje efektow, a nie chce tez kickboxingu czy krav magi chce trenowac karate lub tae kwon do - POMOCY- PROSZE acha mam pytanie czym sie [...]

Mała pomoc.. co wybrać? a później TEST! obiecuję!

[...] hmm... mówią, że mezomorfik.. ale sam nie wiem. Niebawem wyślę fotki. Cel: sucha masa mięśniowa Wiek: w kwietniu 18 Waga: 77kg Wzrost: 173cm Proszę o w miarę szybką pomoc, ponieważ chciałbym rozpocząc cykl od 27 października tego roku. Jeżeli nie napisałem w tym dziale co trzeba.. z góry przepraszam i proszę o odesłanie mnie do [...]

Pomoc w ułożeniu treningów

Witam Prosiłbym o dodanie ćwiczeń do takiego treningu: trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1............73% ...............10 .........5 2 ...........78% ...............10 .........4 3 ...........82% ...............10 .........3 4 ...........78% ...............10 .........5 5 ...........82% ...............10 .........4 6 [...]

Trening na mase prosze o POMOC !!

Witam oto moj Trening na mase co o nim sadzicie ?? Poniedzialek: klata: Wiciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek Skoks do góry 12/10/10/8 Rozpietki na plaskiej 12/10/10/8 Biceps: uginanie sztangileki na kolanie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 Nogi: Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8 wysickanie na surowicy [...]

Pomoc dla początkującej-redukcja

Waga-65 kg Wzrost-160 cm Wiek-25 lat Chcę schudnąć,zaniedbałam się i przytyło mi się tu i ówdzie. Czytam to forum od jakiegoś czasu i nie chcę pomocy ani dyskusji na temat diety(o to nie pytam)lubię dobrze zjeść-co nie znaczy,że dużo czy tłusto.Sto razy próbowałam diet,i to nie diety-cud.Dieta nie dla mnie,żadne wyliczenia,ważenia produktów [...]

Pomoc w odchudziu dla aktywnego fizycznie 18 latka .

[...] to że nie potrafię dobrze ułożyć sobie diety. Jem dziennie 5 posiłków co około 3h. I tutaj pytanie co jeszcze mogę zrobić jaką dietę zastosować ( i od razu prosił bym o pomoc w jej ułożeniu). moje bmi; 24.11 BMR:1947 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2677 wiek; 18 waga; 79 obw talii; 92 moje bf. 19% masa tłuszczu;15(korzystałem ze str. BF Cel: [...]

Pomoc w sprawie "Cyklu"

[...] roznych porach czy to sluszne jest?? 2)Teraz tak ile jest kreatyne po skonczeniu cyklu z metka?? 3)Ile powinnem brac tego bialka dziennie gdzies to pisalo ale chyba nie doczytalem..:( 4)Czy to wazne w jakich godzinach biore ta mete? dziekuje za wszelka pomoc jesli mi cos sie jeszcze przypomni to napisze... Chce cos osiagnac...ale ciezko idzie ;(