Plan :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8
- Wyciskanie hantli płasko 12x10x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10x8x6
-Wyciskanie hantli zza karku 10x8x6
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8
- Pompki tylne 12x10x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 12x10x8
- Wyciskanie hantli za plecami 12x10x8
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8
- Uginanie nóg wisząc na drążku 12x12x12
Bicepsy:
- Uginanie łokci stojąc z hantlem 12x10x8
-Uginanie łokci siedząc o kolano 12x10x8
Brzuch:
-Brzuszki 20x20x20
-Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 15x15x15