SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Jestem początkujący proszę o pomoc w diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeść zbyt dużo węglowodanów prostych jak biały chleb etc. podobno powinienem jeść tłuszcze , ale ja nie chcę się zalać tłuszczem ,czy od tłuszczy się faktycznie tyje i wzrasta tkanka tłuszczowa ? Jeżeli znalazł by się ktoś tak miły to prosił bym o plan w układzie diety . :P Dziękuje bardzo za poświęcony czas , liczę na Waszą pomoc :) pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 801 Data: 6/25/2013 11:22:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam 26 lat, 175 cm. i ważę 77 kg. Pilnie potrzebuję stracić 7-10 kg. Stosowałam reduktor tłuszczu Olimp Therm Line II, ale to jest totalna porażka. Potrzebuję czegoś mocniejszego. Ponadto chcę wyrzeźbić mięśnie rąk, barków, pleców. Co powinnam stosować i w jakich ilościach ? Pomóżcie mi proszę, podajcie przykłady ćwiczeń na w/w partie ( [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2730 Data: 3/18/2009 8:31:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta- pomoc w doborze posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na szybko przed treningiem żeby nie jeździć do domu tylko na zarcie i z powrotem na siłkę 16:00-17:00 Obiad. Coś szybkiego 20:00-21:00 Kolacja. Coś szybkiego. Proszę o pomoc, rozkład makro sam se zrobię brak mi weny odnośnie posiłków. Myślałem o wysoko tłuszczowej ale bez obcinania węgli nisko. Chyba by to było dobrą opcją z moimi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 9/26/2016 6:13:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w sprawie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu FBW na mase z priorytetem na klatke i plecy mam 27 lat 192 cm i 73 kg mam 3 miesięczny staz cwiczyłem ACT wg wskazówek Nikolaia mam delikatna skolioze i lekko odstajace łopatki dlatego zalezy mi na poprawie wyglądu pleców. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 8/29/2008 12:13:02 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc, proszę o wszystkie przydatne rady !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich ! ;] proszę o wszystkie rady jakie są potrzebne dla osoby początkującej, jeżeli to możliwe proszę o dietę którą mógłbym zastosować oraz jakiś ogarnięty harmonogram ćwiczeń ( mogę poświęcić ok 2-3 godz dziennie ) . Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 kg Wzrost: 193 cm Cel treningowy: poprawa sylwetki, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 1/24/2011 7:15:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan prosze o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Tak wiec cwicze wlasnymi technikami bez zadnego sprzetu od roku i biore suple. (1.)Nie mam szangi a bardzo chce wiedziec ile na klate wycikam w tym celu postawilem wage na podłodze oprałem o nią rece i robiłem 10 pompek na wadze wachało sie od 60-65kg(waże 83kg) oznacza to że wycisne 10 razy szange 60kg? (2.)A jak na siłe probowałem na naciskać [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 9/10/2012 2:14:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się dowiedzieć więcej od większej liczby specjalistów dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Z góry dziękuję za pomoc. Kalkulator BMR mówi mi to: Wskaźnik BMR: 2174 kcal Aby utrzymać wagę: 3750 kcal 15% białka: 563 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2063 kcal = 516 g 30% tłuszczu: 1125 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 1/31/2016 9:36:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam do was wielka prosbe o pomoc w doborze odpowiednich cwiczen do treningu klaty i barkow jako partii priorytetowych. Mile widziane wszelkie propozycje . (Trening na 4 dni w tygodniu) poczatkowo myslalem o czyms takim : Klata pon: -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę + łączeniem ich w górnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2/26/2011 8:17:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panowie jestem na cyklu z susty galaxy i deki wczesniej 1-12tyg leciał enan z deka teraz zmieniłem na suste ,cholernie zle sie czuje na niej mam takie objawy jakby grypowe zamulenie w żoładku juz od 2 tyg lece na niej myslałem ze organizm sie przyzwyczai ale nic...wczoraj popołudniu walnełem szota wraz z deka i wieczorem miałem takie uczucie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3511 Data: 3/25/2016 10:05:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc kogos doswiadczonego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze o pomoc kogos doswiadczonego, o kilka porad i ewentyalne przyblizenie treningu "przygotowawczego" przed treningiem "wlasciwym". Zamiezam od wrzesnia zaczac juz cwiczyc porzadnie a caly sierpien poswiecic na wkrecenie sie w wir cwiczen i ogólnie przygotowac do zwiekszonego wysilku. Dla ułatwienia kilka wiadomosci o mnie: waga kolo 60 kg, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 7/30/2003 12:25:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze udzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam :) Postanowilem wziasc sie za siebie i prosze Was o pomoc w doborze odzywki. Mam 16lat mierze z 170cm, waze okolo ok. 62kg. Nigdy wczesniej nie cwiczylem, lecz mam jak na swoj wiek i bez treningu dobra sylwetke, w porownaniu do innych. Odzywka ma na celu spalic zbedny tluszczyk, ktorego troche jest, nie duzo, no ale chce zeby kazdy miesien [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 5/26/2009 3:28:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze Was o pomoc ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pojecia jak zabrac sie do tworzenia planu... Mam sklonnosc do Tycia..., mam nadzieje ze nie potraktujecie mnie z gory ;) ... Zreszta na ankiecie wszystko widac ;) Prosze o pomoc, jaki to mialby byc plan ( ilosc powtorzen, obciazenie... Jakie Suple... co kolwiek co mogloby mi pomoc :) ) Teraz ankieta : Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 468 Data: 11/30/2009 4:21:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:53 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2,5 na cyklu wiecej -węglowodany:4 jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo 1-6 100mg e3d nie przemyslany wogole 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 12/10/2009 10:15:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do domowych warunków, zeby osiągnąć to co chce to czekam na rady. Siłka nie wchodzi w gre z tego powodu, że trenuje 7x(jest regeneracj ) w tygodniu. Wiem, ze sa też jakieś skróty, np FBW nie wiem tylko jak przy pomocy tego mam sobie jakiś plan ułozyc. Mógłby mi ktoś w tym pomóc? Z góry dzieki. Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-07-28 17:27:18

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 497 Data: 7/28/2010 5:26:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc:-(

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] 70 kg:)i cwicze dalej:)i tu mam wielka dowas prosbe:)mam w piwnicy worek bokserski no ale moje bicie wniego mija sie z celem i wogle a po 2 worek nieoda:(jesli ktos moze mi pomuc lub podpowiedziec jak moge sobie poradzic ze swoim problemem to prosze o pomoc:( mam wzrostu 188cm przy wadze ok 70 kg:((ale na d waga pracuje poprzez siłownie:)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 4/11/2005 2:13:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa...proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ostatnio postanowiłem coś zrobić ze sobą. No więc zakupiłem kilka rzeczy do ćwiczeń. No ale pozostaje pytanie jak ćwiczyć aby efekty były widoczne. W zestawie mojej "siłowni" znajduje się: *ławka (z możliwością regulowania wysokości) *modlitewnik *wyciąg przymocowany do ściany *ławeczka do brzuszków *chantelki, sztanga, gryf łamany i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 4/27/2007 3:58:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam nastepujacy problem moj staz wynosi 1 rok po którym nastała przerwa na prawie 4 miesiace. Bardzo spadłem z wagi poniewaz źle sie odzywiałem a o diecie to juz wogole mowy nie było.... Aktualnie waze 62kg przy 173zm. I chciałbym teraz powrocic do formy. Zalezy mi na zbudowaniu dobrej jakosciowo masy miesniowej. Posiadam jeszcze 300g mono [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 9/7/2008 1:31:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Chciałbym abyście ocenili moją dietę . Mam 16 lat , 170cm wzrostu, 56kg wagi. Bardzo mi zależy na bestłuszczowej masy ciała. Mój straż to 1 rok. Miesiąc temu skończyłem cykl na kreatynie i raz dziennie biorę odżywkę białkową. Trening siłowy 3 razy w tygodniu . Biegam 3 razy w tygodniu 7 km. (30minut ). 1 raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 3/8/2012 12:41:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNE! Proszę o pomoc :(

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam bardzo, bardzo duży problem. Całą podstawówkę byłem bardzo chudy, ręce (biceps, triceps) nigdy mnie nie zadowalały, były bardzo słabe, w 6 klasie złamałem poważnie prawą rękę (otwarte złamanie 2 kości przedramienia z przemieszczeniem), 3 lata później złamałem obojczyk lewy, teraz oby dwie ręce mam tak bardzo słabe że wgl nie daje rady [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 10/25/2014 6:10:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie wszystkich, chciałbym się was poradzić odnośnie mojej redukcji. Mam 18 lat i mierzę 196 cm wzrostu oraz ważę 120kg. Swoje zapotrzebowanie wyliczyłem na jakieś 2900kcal i tu właśnie powstaje problem. Nie za bardzo wiem jak rozłożyć makroskładniki, aby było to korzystne. Czy warto dawać, aż 2g białka na kg masy ciała czy 1,5g oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2/13/2016 10:19:07 AM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)