SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krotka pomoc (rzezba) pare pytan

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1029

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2237 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33857
Witam mam kilka pytan, najpierw cos o sobie , 17 lat staz 14 miechow aktualny cykl xpand plus mono , Po aktualnym cyklu na mase przyjdzie czas na wycinke , jakis lekki spalacz Dyma burn xtreme z dymatize ,aminowkasy, i dietka mysle ze wysokobialkowa. I tera pytania:
1.Czy mam robic przerwe pomiedzy tymi cyklami czy odrazu wycinke?
2.Nieznalazlem opisu diety wysokobialkowej prosze o rozklad : ile T,B,WW na kg ciala , i ile kcal na minus ? (bardzo latwo sie zalewam robiac mase do mojego zapotrzebowania dodalem 500+ i troche mnie zalalo teraz zmniejszylem i mam +200 i masa tez idzie ale czysta)
3. Trening silowy poleci 3x w tyg (fbw) i 3x w tyg areoby , Abs2 3x w tyg w dni gdzie jest trening silowy(fbw) i czy moge tego Abs2 robic jak wstane ? nie dosc ze przynajmniej sie pobudze to sie podkreci metabolizm czy miecho sie bedzie palic ? Niechce spadkow miesa poto zakupie tez amino.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
1. Możesz zrobić tydzień przerwy odpocząć i wziąść się za redukcję.
2. 2-3 g białka 1-1,5 g tłuszczów ok 2 g węglowodanów kalorie na początek 200-300 na minus
3. Aminokwasy BCAA bierz przed Abs2 1g na 10kg masy ciała

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2237 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33857
a abs2 rano to dobry pomysl ? w jakim czasie ww = , jak jesc 3posilki samo b i T , 1 ww np przedtreningowy ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Wstajesz bcaa potem abs to już od Ciebie zależy kiedy Ci wygodnie rano wieczorem trochę się ogarniesz jesz sniadanie, jak masz problemy z zalewaniem to ww spożywaj tylko w około treningowych.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2237 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33857
proste czy zlozone , i z wysokim czy niskim ig , sry ale wiem ze jak mam wszystko dobrze dopracowane to mam dobre wyniki. sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
JA bym wolał z niskim IG owsiane/żytnie/kasza gryczana/ryz brazowy/makaron durum
http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/  wskaznki IG produktów

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2237 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33857
thx ;) uloze dietke to wkleje w ten temat , jakbys mogl ocenic za 30 min albo jutro jak bedziesz miec czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2237 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33857
Sniadanie:

7.00
Jajka -180g (3 sztuki )
Orzechy laskowe -25g
Odzywka bialkowa-25g
Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4

11.30 Drugie sniadanie (Sql)
Chleb zytni pelnoziarnisty -50g
Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g
Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g

13.00 (przegryzka)
Orzechy laskowe -25g
Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g


14-14.30 (przed treningowy)
Kurak - 150g
Ryz - 50g
Oliwa z oliwek - 10ml
kcal: 450kcal, B-45g,T-13g,WW-40g

18.20 Potreningowy:
Odzywka bialkowa ?
40g
Kcal:150, B-33g , T-1,5g , WW-1g

20.30 (Kolacja)
Co zamiast twarogu ? ? ? w DE ciezko o twarog a jak jest to za masakryczna cene, dam Tunczyk (wiem ze go niepowinno sie dzienni jesc przez rtec) prosze o jakis zamiennik
Tunczyk -70g
Bialko(odzywka) -20g
Kcal:150 , B-30g, T-1g, WW-1g

Razem : Kcal-1600 B-150 , T-70 , WW-80 (wszystko podane okolo)
I teraz tak wyszlo 1600 kcal ale nie dodawalem : Wazyw , masla(do chleba) , sosu do ryzu i kuraka , Czyli spokojnie 2000 bedzie a chcialem 2500 , B-150 a chcialem 180 , T-70 a chialem okolo 110, WW-80 chcialem 120 (to wszystko podawane tak okolo)
Do zmian moga isc wszystkie posilki oprocz sql. Twarog za drogi w DE wiec odpada. Z gory thx za pomoc.

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-03-19 00:06:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
7.00
Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy
Orzechy laskowe -25g
Odzywka bialkowa-25g
Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4

11.30 Drugie sniadanie (Sql)
Chleb zytni pelnoziarnisty -50g
Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka 5 g białka z serka to za mało jak już nie masz wyjścia dodaj odzywki białkowej nawet możesz ze śniadania zabrać odżywkę, białko z jajek wystarczy w zupełności z rana
Kcal:200 , B-5g , T-7g , WW - 26g

13.00 (przegryzka)
Orzechy laskowe -25g
Kcal:160 , B-3g,T-15g,WW-3g


14-14.30 (przed treningowy)
Kurak - 150g
Ryz - 50g
Oliwa z oliwek - 10ml z okołotreningowych eliminujemy tłuszcze dla lepszego wchłaniania składników pokarmowych
kcal: 450kcal, B-45g,T-13g,WW-40g

18.20 Potreningowy:
Odzywka bialkowa przydało by się jeszcze trochę węglowodanów po treningu, przed treningiem jesz 50 g ryży to 2 połowę ryżu daj po treningu najlepiej brązowego.
Kcal:150, B-33g , T-1,5g , WW-1g

20.30 (Kolacja)
Co zamiast twarogu ? ? ? w DE ciezko o twarog a jak jest to za masakryczna cene, dam Tunczyk (wiem ze go niepowinno sie dzienni jesc przez rtec) prosze o jakis zamiennik, a jak z rybami wędzonymi typu makrela/łosoś tylko chodzi o całą rybę a nie np. takie cienkie plastry zapakowane w folie, na noc najlepiej odżywki kazeinowe co zawierają w składzie kazeine mleczną nie weiem jakie sa tam firmy ale na pewno produkty Olimpa są dostępne np. PRO CAS 85 - białko nocne, Jak będziesz jadł makrele + białko to jest ok a jak samo białko to dodaj trochę tłuszczy oliwy z oliwek/ olej lniany aby wydłużyć czas wchłaniania składników, bo w tym czasie nie dostarczasz organizmowi jedzenia przez około 8 godzin.
Tunczyk -70g
Bialko(odzywka) -20g
Kcal:150 , B-30g, T-1g, WW-1g

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

poczatkujacy

Następny temat

Moja dieta do oceny!!1 prosze o poprawki

Wiecej