SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 738 Data: 7/22/2016 2:25:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wytrzymałość siłową do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Utworzyłem pewien plan, który ma mi pomóc w utrzymaniu sprawności. Byłbym rad, gdyby ktoś go mógł sprawdzić i ocenić. Jak długo mam tak trenować? Plan na wytrzymałość siłową by nadol ® Priorytet nogi i brzuch Poniedziałek: Klata: • Wyciskanie sztangietek leżąc 3x25 • Rozpiętki ze sztangietkami leżąc 2x20 Plecy: • Podciąganie sztangietek w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 11/27/2008 9:06:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe łapy ! Problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na bicepsa (Kevin Levrone stosował tę technikę) -Pt : wolne -Sob : NOGI, BARKI -Ndz : wolne I tu stawiam pytanie do tych bardziej zaawansowanych, co źle robię ? Wszystko idzie ładnie, plecy klata, barki ok. tylko te zasrane łapy są za małe, jestem sumienny ale ewidentnie coś jest tu nie tak. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, Patryk :)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2757 Data: 5/7/2013 7:14:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak mam dobrze budowac mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na szybkim przyroscie masy a tym samym zwiekszeniu obwodow, sile zrobie w przyszlosci jak "przytyje". Mam nadzieje ze ten temat nie spotka sie z jakas krytka i ze otrzymam pomoc:) Szukalem cos o masie, ale niewiem jakie pulapy sobie wyznaczyc, jakimi ciezarami cwiczyc i jak je dobierac. Z gory dziekuje. Zmieniony przez - BicTric w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 12/23/2006 1:18:08 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody - Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 7/5/2019 7:23:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bez redukcji? ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] skakanka itd.). Nie chcę diety na redukcję, bo zniknę, na masę chyba też ryzykownie, skoro muszę pracować nad brzuchem... Mam do dyspozycji hantelki, drążek i siłę własnych mięśni. Próbowałem A6W, teraz siódmy dzień ABS z lekką dietą (redukcyjną jednak), ale nie wiem jakie aeroby na brzuch bez nogi? Na razie zero efektów :/ Dziękuję za pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 3/12/2009 10:36:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiadomości dla każdego początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY -Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight-Gainer TRENINGI -10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy -Ogólne zasady treningu -Spalanie tłuszczu -TRENING CYKLICZNY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 8/26/2008 7:25:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się aby dostarczac jak najwiecej białka, pije także mnóstwo wody pojawiają sie pytania: 1. czy z pośród tych odzywek które wymieniłem jedna nie wyklucza drugiej? 2. czy wogole mozna tak wszystko naraz sobie dawkować? Tak więc prosze was o pomoc i doradzenie czy własciwie mam zamiar postąpić Bardzo proszę o porady i wyrozumiałość gdyz jestem nowy

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 1/1/2010 11:22:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do wglądu - 40 lat ; )

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4×12-12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3001 Data: 12/19/2014 10:19:58 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BIAŁKO w moim przypadku - siłka i SW

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam! 2xtyg trenuję jujitsu i do tego jeszcze 3x tyg siłkę robię (bardziej rekreacyjnie niż dla zwiększenia swoich gabarytów) - zależy mi na wysportowanej sylwetce, zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i zwiększeniu wytrzymałości.. o soim treningu napisałem w innym dziale.. więc nie będę się tutaj rozdrabniał. dzielony na 3; lekkie ciężary - zakres [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 9/12/2006 4:19:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powinno wynosic dzienne kcal dla kulturysty ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sluchajcie waze 73kg i ile powinienem jesc kcal dziennie ?? Jak to obliczyc ?? pliss o pomoc szybka ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA" Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 15986 Data: 9/9/2003 10:40:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam porady w ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że to teraz bedzie mój priorytet. Triceps rozpisałem z klatka żeby miał dłuższy okres odpoczynku niż biceps bo wiem ze to bardzo plastyczny mięsień i latwo go zamęczyć. Poki co robie sobie odpoczynek, lekki trening obwodowy na maszynach a któryś z powyzszych ruszy dopiero od kwietnia. czekam na jakieś porady, sugestie i pomoc. z góry dzięki.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 832 Data: 3/23/2007 11:59:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 9/24/2010 3:40:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny- lekka redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] szkole) i niestety brakuje mi tam węgli.. Myślicie ze konieczne jest wpakowanie tam weglowodanów ? Jesli tak, to w ktorym posiłku ich ująć, by dodać w posiłku 3 ? Po treningu siłowym lekkie aeroby. Prosto po treningu białko. Po 5 posiłku w dni nietreningowe mam zamiar biegać, przed BCAA, a po bieganiu białko. Z góry dziękuję za pomoc i rady :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 9/10/2012 5:52:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Węglowodany ze słodyczy na masie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] różne artykuły spotkałem sie z takim zdaniem że przy robieniu masy indeks glikemiczny nie ma dużego znaczenia i żeby na to nie patrzeć także wcinam tą czekolade i pije ten słodki sok. Proszę Was o zdanie: czy ja zdurniałem( a jeśli tak to dlaczego) czy też może to co robię jest spoko i znalazłem na to fajną furtkę. Z góry dzięki za pomoc :-)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 1/14/2015 3:21:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o kilka(kilkanaście) porad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenie klatki, rąk i łydek w jednym tygodniu jest do zaakceptowania i czy da mi to lepsze efekty? aeroby po każdym treningu nie wpływają źle na mięśnie ? suplementacja kreatyną, glutaminą, cynkiem, białkiem, BCAA oraz doładowanie beta-alaniną - >Słyszałem wiele wersji odnośnie dawkowania oraz pory zażywania. Więc proszę tutaj o większą pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 725 Data: 4/18/2015 7:14:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem Michaila

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczyc tym treningiem zaczalem spadac z wagi.. tzn przy rozpoczeciu treningu mialem 78kg teraz jest zaledwie 73.5.. druga sprawa to czy moge marrtwy ciag zamienic na np sklony dzien dobry lub podobnego stylu cwiczenia? nie chcialbym zniszczyc sobie kregoslupa na tak wczesnym etapie cwiczen.. pozdrawiam serdecznie i licze na wasza pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 1/27/2008 9:53:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiedni zestaw ćwiczeń pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałabym prosić tutaj użytkowników forum o pomoc w dopasowaniu do mojego trybu życia odpowiednich ćwiczeń. Już od 2 lat borykam się z celulitem i rozstępami na nogach. Niestety nie mogę sobie pozwolić na uprawianie takich sportów jak boks itd. więc pozostają mi tylko "domowe" ćwiczenia. I co byście mi poradzili? Płeć: Kobieta Wiek: 18 lat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 6/10/2008 5:21:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zanher - Pierwsza masa - Blog treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x25 Nie zbyt się na tym znam, więc jak ktoś może to niech mi napisze co jest źle Sprzętu żadnego nie mam oprócz hantli 5 kg. Jeszcze nie mam W tygodniu zamawiam drążek ROZPOROWY, a co później to jeszcze nie wiem, pomyślę :D Nie znam się na diecie , ale myślę, że z czasem i z doświadczeniem wszystko zrozumiem Liczę na pomoc z Waszej strony.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 12/26/2009 12:53:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASSSSE do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/10 Nogi: Uda: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/10 Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace (przez 4 lata chodziłem z 1,5 roku) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 11/21/2010 2:52:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)