[...] spożycie białka, jakie jest optymalna ilość którą powinienem jeść. Po zmniejszeniu ilości białka będę musiał pewnie podbić czymś kalorie, lepiej podbijać je węglami czy tłuszczem. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam Piotrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71c5fd40665f4c7ca5b502a72176318e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650c585b35874e8a8bb0e52093ffe0e6.jpg
[...] wybrałam zwykły ogólniak. Dzisiaj mam 18 lat, jestem w klasie maturalnej i bardzo żałuję swojej decyzji. Przez 3 lata liceum cały czas trenuję w szkolnej drużynie i w drużynie LKSu. Swoją przyszłość chciałabym powiązać z koszykówką i tu proszę o pomoc. Czy nie jest za późno na grę zawodową? W jakim mieście mogłabym otrzymać taką możliwość?
Witam ... Mam nadzieje że nikt nie usunie tego tematu bo mało znalałem na ten temat w tym dziale ... Chciałbym zacząc cwiczyc ale 1 problemem jest to że jestem za chudy a drugim że mam skolioze układu odcinka piersiowego (tzn w bok w okolicach mostka i dolnej klatki piersiowej) I nie wiem jakie cwiczenia były by dobre żeby sie troche [...]
Proszę opomoc. Muszę kupić nową piłkę do kosza na beton. Nie dysponuje dużą kwotą więc spaldingi odpadają. Zastanawiam się pomiędzy: Nike 500 Nike Baller Reebok vr1000 Co polecacie? Czym mam się kierować? Podobno do gry na zewnątrz dobre są piłki z głębokimi rowkamia a najlepiej leżące w dłoni są z powłoką nylonową. Czy to prawda? Co o tym [...]
[...] (ciągle tak samo mocno). Mam kilka pytań: 1) Czy to jest "ten cały" przeprost? 2) Czy odejdzie samo czy lepiej zgłosić się do lekarza? 3) Czy można z tym jakoś trenować czy lepiej sobie odpuścić żeby nie narobić sobie czegoś gorszego? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdro PS Z góry przepraszam jeżeli wybrałem zły dział, ten wydał mi się odpowiedni :)
tak jak w temacie, dieta do oceny, ewentualnie do poprawy ;) z góry serdecznie dziękuję za pomoc ;) DIETA I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką. II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) + odrobina masełka ;) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub [...]
Witam zaczelem cwiczyc juz miesiac temu zjadlem juz mala kreatyne kupilem sobie teraz bialko z ostrowi i nie wiem jaki stak kreatynowy sobie kupic prosze o pomoc pozd obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cell mas xpand monohydrant [...]
Witam. Wczoraj na wf'ie nauczyciel mi powiedzial ze klatka sciaga mi barki do przodu i doradzil cwiczenia z hantlami zamiast gryfem. Chcialem to skonsultowac na forum poniewaz wydawalo mi sie ze klatka sciaga barki gdy jest za silna a cwiczenia z hantlami co prawda bardziej rozciagaja miesnie ale tez wykorzystuje sie ich duzo wiecej przez co boje [...]
Witam... piszę tutaj z prośbą o doradzenie co do zrzucenia wagi (ewentualnie jakiegoś wyrzeźbienia) A więc moja waga to 80 kg a wzrost to jakieś 178 cm, z moich obliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie to 2475 dla utrzymania wagi i jakieś 1980 dla straty wagi... Tygodniowo trenuje 2 razy na treningu (Jestem bramkarzem) do tego 3 wfy w tygodniu. [...]
[...] przerwie od treningu, seksu, alkoholu itd. Czy można coś z tego wyczytać? Niski testosteron przy podwyższonym LH? W wieku 23 lat, dobrze się prowadząc, myślę, że powinienem mieć wyższy testosteron. Proszę o wszelkie uwagi i porady. Myślę o cyklu testosteron solo. Chcę budować masę, może jakiś minicut na lato. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam, znacie może jakąś dobrą odżywke, która pomaga zżucić troche kg tylko ważne aby był to tłuszcz a nie masa mięśniowa (chodze regularnie na siłownie ale potrzebuje odżywki, która pomoże mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Dzieki za pomoc
[...] Ciągle zajmowałem się tylko szkolą i moimi treningami Muay Thai .. Ale w końcu Znalazłem ina silnikownie czas .. Mam 19lat / 183cm wzrostu i tylko 63 kg wagi ..potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na pobyt 3 razy w tygodniu .. zależy mi na mięśniach od klatki w gore biceps itp .:) (uwzględniając ze muszę mieć wieczorami sile an [...]
[...] obciążenia). wg moich wyliczeń żeby to osiągnąć musiałbym nabić z 8kg mięśnia i wiem że to nie jest łatwe szczególnie dla takiego hardgainera jak ja I pytanie jest: jak to zrobić? wiem że nie można mieć wszystkiego naraz ale może jest to możliwe? w końcu nie chcę aż tak wiele? %-) chcę mieć sprawne proporcjonalne ciało %-) z góry dzięki za pomoc
[...] wiem, to był chyba błąd...) Jako, że gram w siatkówkę nie wiem, czy nabranie większej masy nie wpłynie negatywnie na np. wyskok. Warto nabrać jeszcze trochę kilogramów i mieć bardziej zbudowane ciało, czy po prostu pracować nad tym co mam teraz? Proszę o pomoc i opinię, pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5e7aedf2d464d48a27922964477d578.JPG
[...] tym że jestem cały głodny po wyjściu z cuta.Poprostu o niczym nie myślę tylko o posilku naprawdę utrudnia mi to normalne funkcjonowanie co mam zmienić bo nie wiem.prosze o pomoc poniżej podgląd sylwetki pozdrawiam i czekam na odp. /SFD/2018/2/23/67713ff8ebe64a47a4a0898c722e1856.jpg /SFD/2018/2/23/e0c5283efea546bbb045b81733df9557.jpg Zmieniony [...]
Witam, prosiłbym o pomoc. Otóż od 2 tyg waga stoi mi w miejscu na redukcji. Obecnie jem 3200 kcal przy treningu 6 razy w tygodniu. Trening siłowy u mnie trwa 50-70 minut, a potem aeroby na bieżni 30 min tempem od 9,5 do 12,5 ( chyba km/h ;) ). Mam 195 cm wzrostu, waga 105 kg i 27 lat. Trenuje na siłowni od 2012r. Moja jadłospis żywieniowy wygląda [...]
Chcialbym sie podzielic z wami moimi rezultatami osiagnietymi przy pomocy akcji "trenuj z nami cyklicznie" zainicjowanej i w pelni prowadzonej przez Michaila ;) - spadlo mi na wadze 4.5 kg od rozpoczecia treningu czyli od 1 wrzesnia nie z czego pierwszy miesiac byl faza wstepna - tak naprawde poszlo w dol dopiero od cyklu na rzezbe ktory zaczal [...]
[...] czy paczki z tego typu zawartością przechodzą bez problemu ? bo z tego co słyszałem to bywa różnie i podobno prohormony są w Irlandii zakazane ale nie mam pewności. Proszę o pomoc bo nie wiem czy to wysyłać czy nie. Nie chciałbym się w coś wje**ć bo miałem już b.poważne problemy z prawem w Polsce - od roku jestem na wolności po 5 letniej [...]
[...] na drugą stronę. Kucharzem nie jestem dlatego pytam się co o tym sądzicie. Gnębi mnie pytanie, czy jeżeli będę regularnie jadł poprzez dietę to czy zawszę będę miał jakieś minimalne przyrosty wagi po dniu czy niestety może wystąpić moment i waga się zatrzymuje albo przyrosty są minimalne? Ektomorfik. Dziękuję z góry za przeczytanie i pomoc:)
[...] silowni nie ma, 2. Koordynacyjnie i silowo nie jest tragicznie, trenowalem pilke nozna i bieganie kilka lat, pozniej ok 3 miesiecy silowni jednak bylo to raczej rekreacyjne, 3. hantle z bardzo duza ragulacja wagi. Dodam ze mam 18 lat, 180cm i 80 kg. Prosze o pomoc, rozpisanie i w miare mozliwosci filmiki do trudniejszych cwiczen. Pozdrawiam
