SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w rozpisaniu planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] myslalem o rozpietkach hantlami i wyciskanie hantlami. Jesli chodzi o rece to poprostu podnoszenie hantli i podnoszenie za glową. Prosiłbym o profesjonalne zmodyfikowanie tego planu i o to zeby z tego mojego bardzo amatorskiego szkicu powstał prawdziwy plan treningowy który pozwoliłby na rozwój. Licze na waszą pomoc, dziekuje i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 544 Data: 12/30/2011 9:47:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc dla 17latka - problem z masą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, potrzebuję pomocy. ;c Mój "staż treningowy" to 3 lata z przerwami przez pierwsze 2 lata były to pompki brzuszki itd było to też słabą techniką bez seri i wgl... Od listopada ćwiczę z ciężarami już z dobrą techniką . Mój problem polega na tym, że mieszkam w internacie i nie mogę robić sobie jedzenia, gdyż nie mam tam warunków na gotowanie. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 8/22/2014 10:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc dieta na redukcję tkanki tłuszczowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc, od kilkunastu dni wróciłem na siłownie. Chce zacząć na maxa ćwiczyć ale wiem że do tego potrzebna jest dieta. Moim założeniem jest EFEKT WZROSTU BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ, o trening i odżywki spytam w osobnym dziale a tutaj pytanie o DIETĘ. Niestety charakter pracy nie pozwala mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 7/5/2008 6:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - odpowiednie odzywianie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, potrzebuje pomocy z dieta. Obecenie odzywiam sie bardzo niezdrowo , pizza, kebaby ogolnie fast food, niekiedy domowe obiadki. Czy moglibyscie w przyblizeniu opisac jak powinienem sie odzywiac? Nie chce dokladnej diety jak np. wstajesz rano jeszcz 200g czegos tam + cos innego. Chodzi mi o glowne sprawy, czyli np. wstajesz jesz talerz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 666 Data: 3/29/2012 1:38:59 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego + diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Potrzebuje aby ktoś mi doradził odnośnie treningu na rzeźbę, głównie chodzi mi o pomoc w diecie, na razie przed każdym treningiem, na godzinę przed nim jadam serem homogenizowany + płatki owsiane + 3 plasterki banana, ewentualnie mandarynkę do tego + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 361 Data: 1/24/2015 10:53:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ? Płaski brzuch ! Bardzo proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie była zbilansowana, bo posiłek raz był jeden na dzień, raz kilka, zależało od czasu. Ale na ogół z ujemnym bilansem kaloryczny. Bardzo proszę o wszelkie rady i doraźną pomoc, abym w te 2 miesiące wakacji mógł uzyskać ładny, płask brzuszek. Próbowałem już i nic, czuję się wyjątkowo bezradny ;( Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 7/1/2012 5:53:55 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w treningu na mase/ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Mam pytanie do osób, bardziej doświadczonych ode mnie. Od pewnego czasu czytam to forum i wpadłem w lekką konsternację. Ustalając sobie plan treningowy korzystałem z ,,Atlasu ćwiczeń" gdzie napisane było, że należy wykonywać 12-16 serii na grupy mięśni dużych i 9-12 na mięśnie mniejsze. Co do liczby powtórzeń było wspomniane 12-6 (w wielu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 512 Data: 1/26/2010 11:45:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w rozpisaniu diety - 16 lat - 20kg do końca czerwca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 razy w tygodniu po 1,5h Siłownia 2 razy w tygodniu po 1h. Niestety nie mam żadnego doświadczenia w rozpisywaniu diety, kompletnie się na tym nie znam, dlatego proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 59 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2/22/2011 6:06:02 PM Liczba szacunów: 0
  • KLatka Pomoc !! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie tak wiec mam problme ztreningiem klaty :) poprostu niemam pomyslu a chcilabym jakis pozadny trening.cwicze ponad 1.5 roku i w sumie do poczatku mam ten sam treing :)wime wiem d****ne no mialem oczywiscie pare zmian albo pzrez krotki kres jakies lzejszy.Mozna powiedziec ze mojk trening opieral sie na sile:)a wygladlao to tak. 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 6/22/2009 11:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    O mnie: 18lat, 183 cm, 65kg(jestem zatłuszczonym ektomorfikiem, ręce jak patyki a tłuszcz na brzuchu). Cel: chciałbym zrzucić ten tłuszcz i choć trochę polepszyć swoją muskulaturę(nie zależy mi na 45cm w łapie, dla mnie dobrze będzie jak będę miał 35cm). Po prostu ze tak powiem chce estetycznie i ładnie wyglądać. Moja prośba polega na tym by ktoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 7/5/2010 4:44:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, pomoc, początki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] takich... Uzyskałem za to 5 kg brzucha. .. Nie wiem sam co o tym myśleć, często myślę się podać, daje z siebie wszystko ale bez diety daleko nie zajde. Bardzo proszę o pomoc z nią ; / Proszę także o wskazówki jakieś co do treningu i diety . Mam nadzieję że znajdzie się dobrodziej co ułoży mi dietę. Moja sylwetka przy dobrym świetle... Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 575 Data: 7/27/2016 8:31:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc przy ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odciążyć staw i zmniejszyć ryzyko kolejnej kontuzji. Chciałbym ułożyć dietę,nie mam o tym zielonego pojęcia,dlatego chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o pomoc. Bardzo mi na tym zależy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 92cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 492 Data: 10/1/2011 10:38:38 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW by traktor71- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. Czyli np. na klatkę przy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 997 Data: 3/28/2012 7:37:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu na rzeźbę POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od pewnego czasu odwiedzam to forum szukając porad na różne tematy i postanowiłem się wreszcie zarejestrować. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu na rzeźbę oraz podpowiedzieli mi co jeszcze mógłbym w nim poprawić... Poniedziałek: Barki, Biceps, Triceps Wtorek: Klata, Brzuch Środa: Uda, Łydki Czwartek: Barki, Biceps, Triceps Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 561 Data: 7/21/2010 1:05:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu/diecie- początkujący.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie wszystkich. Od 2ch miesięcy chodzę na siłownię, głównie w celu pozbycia się nadmiaru tłuszczyku, który nagromadził się podczas 3 lat studiowania. Mam 189cm wzrostu i (o zgrozo) 116 kg. Po ostatnim pomiarze (2tyg. temu) mój skład ciała (chyba tak to się zwie) wygląda następująco: wzrost: 189cm waga: 116,1kg %tł: 29,4 (stracone 1,4% [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 980 Data: 8/10/2012 10:00:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w wyborze ławki ...

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam... Potrzebuję pomocy przy wyborze ławki do ćwiczeń. Chciałbym, aby ławka posiadała skos dolny, góry i możliwość założenia modlitewnika. Zastanawiam się nad dwoma produktami firmy marbo : 1. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15241-Lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-MS-L006-Marbo-Sport.html 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2/25/2015 1:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Zastoje /brak postępu w sile - pomoc w ułożeniu dobrego planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, proszę o jakieś dobre rady co do planu treningowego - celem jest zwiększenie masy/siły klatki i rąk to mój pomysł na plan: pon/śr/pt @pon: (klatka+triceps+biceps) klatka: -wyciskanie płaskie 6 serii (3 rozgrzewkowe) i 3x 12x10x8 -wyciskanie na skosie 4 serie 12x10x10x8 -pompki na poręczach 3 serie max -przenoszenie 3 serie 12x12x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 3/31/2009 8:08:37 PM Liczba szacunów: 0
  • trening klatka - POMOC !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za duzo ) jakos nie czuje az takiej pompy moglbym jeszcze cos tam pocwiczyc w przeciwienstwie np do nog czy tricepsu kiedy po treningu ledwo sie ruszam. Zwracam sie do Was o pomoc w ulozeniu jakiegos treningu moja propozycja to: ( podaje bez powtorzen bo tutaj moja wiedza jest znikoma ) - Wyciskanie skos hantli/gryfu ( czesciej hantli lepiej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 9/29/2012 2:24:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl na masę pomoc :)

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 6. DIETA: Aktualnie lowcarb kończę redukcję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie clenbuterol + ketotifen 8. TRENING: SPLIT 4 dni bez przerw czyli 7x tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 6/10/2015 10:37:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc w spaleniu brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, mam 170cm wzrostu i ważę 63,5kg. Generalnie nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej ale na brzuchu warstwa tłuszczu jest dosyć widoczna i chcę ją szybko zredukować ale tak aby nie odchudzić innych partii ciała. Ćwiczę intensywnie brzuszki na różnych ławeczkach pod różnymi kątami seriami po 50 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 3/24/2008 6:31:35 PM Liczba szacunów: 0