SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w dobraniu zestawu odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    skończyły sie wakacje więc trzeba robić mase. Potrzebuje jakąś nie za drogą kreatyne, pompke albo stack :D a że rodzice nie rozumieją że potrzebuje jeść białko to chcę kupić jakieś . Potrzebuje też jakiś w gainer który będe brał tylko po treningu. -jest jakieś białko które wychodzi lepiej niz ostrowia wpc jakosć/cena? brałem ostrowie i nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 9/3/2012 5:28:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zakupiłem właśnie sprzęt konkretnie: Hantle, Sztangę prostą oraz łamaną no i czekam na ławeczkę wraz z "podnośnikiem" do nóg. Chciał bym dodać, że masy nabierać nie muszę ważę 92 kg więc przy okazji chcę troszkę stracić, oraz 182 cm wzrostu. Chcę popracować nad głównie mięśniami klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa... No ogólnie od klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 12/5/2009 3:41:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENINGI proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka:) Mam do was kilka pytań odnośnie treningu zacząłem trenować ale mam małą masę dodaje tylko że dietę mam ułożoną i nie bardzo wiem czy brać jakąś kreatynne czy coś wgl nie znam się na tych środkach kilka osób mówiło mi abym coś brał ale nie wiem sam dlatego przychodzę tu do was zapewne bardziej doświadczonych w tym temacie piszcie swoje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2/23/2011 6:15:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmodyfikowaniu treningu nog.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki problem, ze moj trening nog wyglada tak: przysiad 4 x 12/10/8/6-8 suwnica 4 x 12/10/8/6-8 wyprosty 4 x 12/10/8/6-8 uginanie lezac 4 x 8-10 lydka stojac 4 x 8-10 (tu progressja juz w liczbie powtorzen a nie w ciezarze) lydka siedzac 4 x 12/10/8/6-8 No ale suwnice musze wyrzucic gdyz powodowala bole w kolanach i mam problem bo nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 5/12/2016 6:37:05 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • POMOC W DIECIE

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tematow ale nie do konca ogarniam natlok roznych informacji. Chcialabym ulozyc sobie diete. Moze nawet nie tyle diete, co zmienic sposob zywienia i schudnac. Czy ktos moglby pomoc mi i powiedziec ile potrzebuje bialka, weglowodanow, tluszczu, kcal itp . Waga: 78kg wzrost: 162cm wiek: 25 lat Obw. brzucha: 98cm obw. bioder: 99cm Mam kontuzje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 4/12/2017 5:55:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc do ulozenia diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. zamierzam ulozyc sobie diete wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Waże ok 63 kg, mierze ok 175 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzką wynosi 3900 kcal. Zapotrzebowanie na bialka - 560 kcal, 140gram na tluszcze - 975 kcal, 108 gram (25% zapotrzebowania) weglowodany - reszta: 2365 kcal, 591 gram mnoje obliczenia robilem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 9/12/2007 10:08:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POmoc przy ulozenie cyklu na mase!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Elo! Mam 16 lat. Trenuje mma. Treningi mamy 4x tyg. Na wakacje mam zamiar robic treningi 3 razy dziennie(codziennie). Bede biegal, robil wytrzymalosc itd. a do tego chcialbym dodac silke i popracowac troche nad masa. Tzn w te dni w ktorych nie bede mial treningu mma w klubie zrobie sobie wieczorek silke. Nie wiem czy jakos zrozumiale to pisze np w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 5/17/2009 9:34:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążków do ściany bo mam z kartongipsu. Przeglądałem pare tematów i z tego co zauważyłem to mniej więcej będze mi potrzebna jakaś ławeczka ze stojakami, hantelki, sztanga, gryf (tylko jaki?) i jakieś obciażniki. Proszę o pomoc i ewentualnie doradzenie co brać, a czego nie. Jestem w tych sprawach początkujący także nie linczować mnie :D

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4211 Data: 11/15/2014 11:43:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszytkich, Planuje zrobic kolejne podejscie do dopingu, ale jestem po sporej przerwie okolo 6 lat i nie wiem jak sie do tego zabrac. Przerwie od dopingu nie od treningu. Chcial bym zrobic jakis bardzo lekki cykl. Nie wiem czy lepiej bylo by zrobic dluga kuracje, kilku miesieczna na bardzo malych dawkach (100mg e7d) czy lepiej 8 lub 12sto [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4360 Data: 9/30/2018 8:32:27 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc.moja waga: 63-65 czy jest to mozliwe aby przybierac masy mięśniowej ćwicząc sw+siłownia 3dni/3dni w tyg? oczywiscie z dobrą dietą ;) rozpisałem takie cos: 1.(śniadanie) płatki owsiane 100gr + 3 całe jajka 2.(w szkole) chleb razowy + xx nie wiem co tu dac mysle zeby gotowac piers przeddzien i ją wsadzic do kanapki 3.(przedtreningowy) ryż 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 9/17/2008 10:51:21 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu i diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pojęcia jak się do tego zabrać. Chodzi mi o dziennik treningowy oraz jakąś dietę. Ważę 63kg przy wzroście 184 cm, co nie jest zadowalające. Mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2/20/2010 11:45:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy cyklu susta

    Temat
    Doping

    Siema Zaczalem wlasnie suste 250 pharm chemicala 3 strzal byl dzisiaj po 1ml ofc. Troche sobie orzed tym cyklem pofolgowalem z dieta z 2 tygodnie pizze itp no i sie doigralem widze troche podlalo na brzuchu. Dodaje tu moja aktualna diete 4300kcal masowka oczywiscie teraz idzie. Czy dorzucic cardio zeby bardziej nie podlewalo?? Jak tak to ile [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 7/13/2017 10:33:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na rekompozycje Proszę o pomoc ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tu nowy,założyłem to konto ponieważ zakochałem się w kulturystyce i chciałbym rozpocząć nową drogę związaną własnie z tym sportem,potrzebuję waszych opinii,rad i ogólnie pomocy ponieważ jestem amatorem ćwiczę 4 miesiące i na pewno mogę się wiele od was dowiedzieć tak więc,Chciałbym abyście pomogli mi w pozbyciu się fatu bez utraty mięcha [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 9/23/2013 8:57:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! A więc proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.Chciałbym zrobic najpierw cykl na mase i siłę a następnie na rzeźbę ale nie za bardzo wiem jak się za to zabrać.Ile poszczególne cykle powinny trwać?I jaki plan treningowy powininem do niego zastosować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 181 Cel treningowy: masa + siła a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 829 Data: 3/3/2009 10:55:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s treningi w tyg wygladały nastepująco: A-B-W-A-B-W-W teraz chciałbym plan FBW 3x tydz staż 3miesiące, wiek 19 waga 87, wzrost 181. oprócz tego robie aero 4-5x tydz prosiłbym o jakies sugestie sogi wlecą dzięki z góry za pomoc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 11/4/2010 1:29:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z planem ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak wiadomo zbliża się nowy rok oczywiście dla wszystkich Wszystkiego dobrego ale nie po to tu pisze moim postanowieniem noworocznym jest ostry trening chce po prosu przybrać ostro na masie mięśniowej. Widziałem filmik który pokazywał efekty 365 dni siłowni chcę tego spróbować i tu zaczynają się schody przydała by się jakaś dieta i dobry [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 12/30/2011 9:27:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstępna ocena diety oraz pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Wracam do ćwiczeń po przerwie wakacyjnej, plan będę miał ustalony, ale również chciałbym przejść na dietę. Nie wstawiam zrzutu z dziennika żywieniowego bo nie wiem czy jest sens, napiszę po kolei jakby wyglądało moje śniadanie. Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie: 2783kcal 15% białka, 418kcal [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 509 Data: 9/11/2016 3:24:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry wszystkim, powiem krótko o sobie bo nie lubię owijać sprawy w bawełnę: Wiek: 22 lata. Waga: 97kg. Tkanka Tłuszczowa 13~14%. Cel: Siła. Trening: FBW podzielony, Każda partia 2 razy w tygodniu, 5x5. Rekordy (Aktualnie na 5 powtórzeń w ostatniej serii): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 145kg. Martwy Ciąg: 200kg. Przysiady ze sztangą: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 214 Data: 11/11/2019 3:37:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was :) Jestem nowym uzytkownikiem waszego forum i znajomy polecil mi zasiegnac waszej opini. Obecnie posiadam dece grecka 10 ml oraz sustanon 250 pakistan - 10 ml + odlok. Zastanawiam sie nad takim cyklem wiec Chcialbym abyscie doradzili mi jakim sposobem najlepiej dawkowac te specyfiki. Nie znam dobrze swoich wymiarow wiec napisalem wam to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2/16/2011 1:18:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, nie wiem co robić

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwiczę teraz FBW(by traktor71) juz włściwie jakis czas(od maja) (z siła i masą u mnie słabo)prędzej robiłem zakresem 10-12 teraz zeszłem do 8-10. ćwicze tak że ostatnie powtórzenia robie bardzo cięzko i wolniej z powodu juz mniejszej siły ale czuje ze bym zrobił to 1 max 2 powtórzenia dodatkowo to znaczy ze ok?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 7/8/2011 8:12:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)