SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta na masę- potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów - jestem tu nowy więc i potrzebowałbym troszkę pomocy :) Długi czas rozmyślałem jak dobrze ułożyć dietę. Zależy mi oczywiście na uzyskaniu kilku kilo mięsni:) Ważę 86kg przy wzroście 187cm w wieku 22 lat. Wg kalulatorów podanych na tym forum moje dzienne zapotrzebowanie kal wynosi 3650kcal z czego wg dalszych obliczeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 9/12/2013 2:20:30 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy odżywkach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 747 Data: 4/9/2009 4:57:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich chciałbym coś zmienić w swoim życiu dlatego zacząłem ćwiczyć. Od 2 miesięcy wykonywałem następujące ćwiczenia/plan: Pon i Pt: Pompki klasyczne 3x Pompki z nogami na podwyższeniu 3x Pompki tricepsowe 3x Wyciskanie hantli na barki 10kg 3x Podnoszenie na drążku podchwytem 3x Negatywne unoszenia 2x Śro: Brzuszki 3x Przysiady 3x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 452 Data: 1/26/2014 1:15:19 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy diecie :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dziennik i prosił o kojene porady jeśli ktoś zechcę pomóc. Ogólnie jeszcze ćwiczę siłowo wszystkie partie mięsni w tygodniu + aeroby. Piłka 2-3 razy w tygodniu. Dziś akurat miałem słąby obiad. Proszę o wszelką pomoc. 5! /SFD/Images/2015/6/15/2642353d52ad4673af0ba69053c15053.jpg /SFD/Images/2015/6/15/0cd0d1140976428791af5dcaf380a9ed.jpg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 6/15/2015 10:05:03 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase - prosze o pomoc w ulozeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiem ze za chwilke zostane skrytykowany za tego posta, mimo wszystko postanowilem poprosic was o pomoc w ulozeniu diety na mase. Jesli nie tutaj to moge porozmawiac z kims na gg. O co mi chodzi, mianowicie chodze na silownie od 6m-cy, na poczatku 3xtyg, od miesiaca zaczalem 4xtyg, jestem ekto, wazne obecnie 73kg, wzrost 184. Przejrzalem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 5/1/2007 12:53:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam!~ Nie mogłem znalezc niczego o moim problemie . wiec postanowiłem napisać .. wiem że tutaj na forum zaraz ktoś wyskoczy z odpowiedzią : Wujek Google Pomoże ! czy takie tam ..ale otóz nie znalazlem odpowiedzi na to pytanie.. w sumie to nie jest taki wielki problem tylko bardzo mnie to dręczy , otóż : Gram W Koszykówkę , Mam 182 Cm Wzrostu , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 10/2/2008 10:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, trening mięśni brzucha w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale, tam jest głównie sprzęt potrzebny taki jak ,np ławka skośna, rzymska Założenia: - ćwiczenie brzucha będzie w domu(mieszkanie) - brak specjalistycznego sprzętu bo to mieszkanie - do dyspozycji mam: podłogę hantelki + 20kg obicążenia - wzmocnienie mięśni brzucha - głównie chodzi o siłę i masę - wzmocnienie kręgosłupa Z góry dziękuję za pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2206 Data: 5/17/2009 6:39:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z treningiem dla 15-latka

    Temat
    Trening w domu

    Wzrost: 166 cm Waga: 57 kg wiek: 15 lat Postanowiłem trochę potrenować żeby mieć lepszą sylwetkę Aktywność Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami. Nigdy nie trenowałem. Diety raczej nie mogę mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 9/27/2011 3:37:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy doborze treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Nie dawno skończyłem 2-miesięczny cykl masowy (FBW + ABS2), dieta wspomagana mass xxl i osrtowia wpc.Przybyło mi dobre 7 kg masy i po ok 2 cm w obwodach, ale do tego również trochę szmalcu który musze spalic Jak się trochę ociepli to planuję zrobic redukcję, i tu pytanie do Was. Czy dobrze zrobię robiąc dalej fbw tylko z mniejszym ciężarem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 633 Data: 3/16/2010 9:07:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc=Odchudzenie jak i rzeźba.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siebie całego wstawię za dnia . Wiem ,że miliony tematów tutaj było, jak i miliony odpowiedzi ,ale potrzebuję porad w tematyce moich zapotrzebowań od zera . Potrzebuję pomocy w diecie/sposobie ćwiczeń/jakich ćwiczeń/spalenia brzucha/odżywek.. Bede wdzieczny za odpowiedz i pomoc kogoś z Was . A nie odpowiedz w sensie ,że to bez sensu albo że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 5/5/2013 3:34:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze metody treningowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening którym ćwicze prawie 4 miesiące i chyba mój CUN jest strasznie przeciążony i ciągle czuje sie mega zmęczony. 1.MC lub przysiad (zmiana co trening) 5x5 2. WL 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4.OHP 5x5 5. Podciąganie nachwyt 3x8-10 6.Wyciskanie sztangi wąsko lub ostatnio dipy 3x12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 W MC i przysiadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 398 Data: 5/7/2015 8:58:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, wczoraj grałem mecz i we wczesnych minutach chciałem uderzyć lecącą wysoko piłke tak zwanym skorpionem. W momencie gdy noga była już w najwyższym punkcie poczułek strzyknięcie w mięśniu dwugłowym uda. Stanąłem na nogę i poczułem lekkie kłucie przy próbie chodzenia. Teraz przy bardzo powolnym chodzeniu nic nie odczuwam, lecz gdy zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 6/1/2015 1:38:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy ta dieta jest prawidłowa, błagam o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, otóż 2 dni temu wykupiłem plan, i diete treningową u mojego trenera na siłowni. Plan mam w miare normany, lecz martwie sie o diete.. Mam 182 cm wzrostu, waze 74.5 kg. Nie chce przytyć i byc takim wielkim bydlakiem umięsnionym, tylko chce wyglądać szczupło i być po prostu wyrzeźbiony. Chce utrzymać wagę, o ie sie da. Diete [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 1/19/2016 12:19:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu dla amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jestem nowym użytkownikiem i właśnie zapisałem się na siłownię. Jednakże nie wiem jak powinien wyglądać program ćwiczeń oraz jak powinienem się odżywiać. Proszę więc o pomoc. Zaznaczam że czytałem nieco forum jednak niezbyt mi to wiele mówi. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 174 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 660 Data: 10/1/2008 5:18:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem ze stawami .Sogi za pomoc

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Mam takie pytanie , bo niewiem jaką maść mam kupić która by pomagała regeneracji stawów łokciowych i kolanowych , bo na treningach wykonuje ćwiczenia której obciążają te stawy . I np po zrobieniu fransuskiego do czoła odczuwałem ból w łokciu , technika napewno była dobra robiłem bardzo powoli to ćwiczenia . I zrobiłem sobie 2 tyg regenracji [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 4/21/2006 2:27:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w jednym szejkerze :) z tego co wiem to: rano na czczo : mono przed treningiem : aakg , gainer po treningu : aakg , jabłczan , gainer , białko , beta alanina na noc : białko na pewno dacie jakieś poprawki i chciałbym przede wszystkim abyście pomogli mi z tym ile min przed i po treningu co mam brac . Z góry dziękuje za pomoc, Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 509 Data: 11/13/2013 4:04:14 PM Liczba szacunów: 0
  • 1.WIEK: 21 2.WAGA: 99 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO:66 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 2.5g/kg, na +-100kcal zapotrzebowania 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 :] 8.TRENING: FBW 1on 1off 1on 2off 1on... 9.CEL CYKLU: Ubicie mięsa i zbicie bebecha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% za duzy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 11/9/2008 2:03:32 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase, pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! czy mogl by mi ktos pomuc w ulozeni treningu na mase wzrost 201 waga 90 kg lat20 4lata w kosza staz na silowni 4 miesiaca wczesniej silownia w garazu xD laweczka itp. + ile razy w tygodniu nalezy cwiczyc bo slyszalem ze jak codziennie to tez nie dobrze Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 201 Cel treningowy: Masa [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 631 Data: 3/2/2010 11:48:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w doborze suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i rzeźbą klatki. (Około rok temu brałem samą kreatynę) Zamierzam kupić taki zestaw: -HMB FORMULA CAPS 440kaps. - Trec -Kreatyna CM3 125O 360kaps. - Trec -L-CARNITINE GREEN TEA 360kaps. - Trec -Witaminki VITAMIN MULTIPLE SPORT OLIMP 180kaps Bardzo proszę o porady co do tego zestawu. Co zmienić, co zostawić a może jest ok? Bardzo proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 661 Data: 11/22/2010 11:26:16 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu treningu na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Zmieniam cwiczenia i chcialbym aby ktos mi pomogl dobrac serie i cw.Cel;sila i sucha masa.ocenie i w razie czego pomozcie ustalic dobry dobor cw i serii ;] zawsze robilem tak na oko wszystko ale teraz cche sie wziasc pozadnie.cwiczenia zmieniam c 2 miechy i dlatego czasem lipa z tego wychodzi bo samemu to tak trudno dobry plan [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 976 Data: 4/20/2011 3:19:35 PM Liczba szacunów: 0