[...] Czy Waszym zdaniem taki plan jak na moj pierwszy miesiac na siłce jest dobry ? Ewentualnie mogłby mi ktoś zrobić plan na następny miesiąc? Druga sprawa jest taka, że mam 186 cm wzrostu, a ważę tylko 67 kg i chciałbym przytyć, więc moje kolejne pytanie brzmi jak trenować, aby nabrać masy, oraz co najlepiej jeść ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc!
[...] przygodę z siłownią. Głównie zależy mi na zwiększeniu siły/kondycji/zwinności, masa może zostać taka jak jest, ale nie będę panikował jak przytyję z 5kg. Proszę o opinie i pomoc odnośnie planu treningowego. Specjalnie nie napisałem serii i powtórzeń, gdyż nie wiem na ile mnie stać. Trochę historii Ćwiczę regularnie od 2006 roku, są to głównie [...]
[...] i do tego jakiś mocny spalacz sklepowy a możę coś delikatnego ułożyć z Clenem(aczkolwiek poczytałem trochę i trochę sie go "przestraszyłem:-P") Nie chcę się wyciąć niewiadomo jak. Chcę mieć płaski brzuch i widoczne dość dobrze mięsnie na nim ;-):-) Proszę o pomoc:-D Dzięki z góry:-) Zmieniony przez - seta99 w dniu 2016-06-22 22:50:43
[...] Przedramie prostowanie nadgarstka podchwytem 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem 12x12x12 nawijanie 10x10x10 Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - brzuch ABSII Oprocz tego dieta jest. Prosilbym jeszcze o sprawdzenie tego treningu i moze cos tam jest do poprawki. Wszystkie wskazowki bardzo mile widziane. Z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam
[...] 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 14<12<10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Dotego cwicze przedramie i brzuch kilka razy w tygodniu Z gory dzieki za pomoc
[...] przedramie, motyle, plecy by to wszystko jakos estetycznie wygladalo. Tylko ze jest 1 problem nie wiem w ogole od czego zaczac co robic by w tym kierunku isc ?! prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84/86 bywa ze 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: rozbudowa miesni Staż treningowy na słowni: 3 miech Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, proszę o pomoc przy wyborze 4dniowego planu fbw, do tej pory ćwiczyłem tym planem: A klatka, barki, tricepsy Wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki skos dodatni 3s wyciskanie hantli/unoszenie sztangi porzodem 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie francuskie 4s B nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie na [...]
Witam Zrzuciłem przez ostanie 2/3 miesiące ok 20 kg z 85/7 do 65kg. Ograniczyłem po prostu jedzenie, nie jadłem słodyczy 0 tłustych rzeczy. Teraz planuje dojść jeszcze do 60 i zacząć trening na siłowni. Wczoraj kupiłem Fat Burnera aby ostatecznie pozbyć się reszty tłuszczu. Proszę powiedzcie mi od czego zacząć. Jakie odżywki co może mi pomóc. Chce [...]
[...] teraz 250mg mixa e7d poniewaz robilem tak kiedys i na takim moscie jak bardziej pilnowalem miski nie mialem zadnych spadkow,wrecz jak naprawde konkretnie jadlem to jeszcze zdobywalem pare kg. jednak duzo osob mowi mi ze to blad,bo wystarczy dawka 125mg e5d i ze niby byly by duzo lepsze efekty przy kolejnej bombie. Prosze o pomoc,Dziekuje
Witam, mam 15 lat, 176 cm wzrostu, ważę 65 kg. Moim celem jest waga 77 kg, zbudowana na treningu obwodowym Mawashiego. Dodałem jednak kilka ćwiczeń i tu pytanie, czy są właściwe? Dodane przeze mnie: -pompki z nogami na podwyższeniu - 12 powtórzeń -walka z cieniem z butelką 1,5l wody -wykroki z obciążeniem 15 kg - 15 powtórzeń -przysiady z [...]
witam. bardzo dziekuje za pomoc w ustaleniu programu suplementacyjnego. bede mial jeszcze do niego pytania, ale to potem. teraz mam pytanka dot. diety. na diete moge przeznaczyc miesiecznie ok. 300- 330 zl (10-11 zl/dzien). moje najwazniejsze dane to: -wiek- 21lat -wzrost 178 -waga 68 -wykonuje prace umiarkowana -cwicze 4 razy w tygodniu -trenuje [...]
[...] I jeszcze jedno, mam 3 KG WPC 80 i najchętniej gdzieś bym jakąś porcje jeszcze wcisnął tylko nie wiem gdzie, czy przed treningiem czy po, proszę o poradę. No i nie wiem jak z suplementacją stoma i animala dobrze rozłożyłem ? A moze zamienić animal paka na jakis inny suplement (jeszcze go nie kupiłem) Z góry dzieki za pomoc. Czekam na odpowiedzi.
Mam problem ćwicze juz 4 miesiące na silowni i niemam żadnych efektów w bicepsie. wszystko idzie tylko biceps stoji PROSZĘ O POMOC !!! U Mnie zawsze dumnie !!!!
[...] Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało ćwiczeń, zła kolejność itd. ;) Jak zawsze daję sogi za pomoc . Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 8/6/5 Klata: Pompki ( push up bars ) 12/10 Pompki z nogami wyżej ( push up bars ) 10/8 Nogi: Wypad w tył ze sztangielkami [...]
Czołem. Od 1,5mc mam problem z lewym barkiem. Na początku był ból przy większości ruchów i silny stan zapalny. Z czasem trochę się unormowało i na ten moment nie mogę wyciskać nic na klatkę na ławce i w pewnym stopniu nad głowę. Pozostałe ruchy ok. Poniżej wyniki rezonansu. Od ortopedy dostałem zastrzyk + zalecenia terapii manualnej u fizjo i [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: chce zrobic cykl na redukcje i poprawe definiji npp+prop czy prop+masteron chce by tez z pasa zeszlo malym minusem jest problem ze stwem barkowym i chce uzy srodka by go nieczuc podczas reningow dzieki za pomoc ps profil kolegi Zmieniony przez - --AJAX-- w dniu 2012-02-18 18:39:49
[...] pytanie!?! Czy nadal próbować??? Mam w glowie wiele koncepcji z uzyciem stacków powszechnie uwazanych za mocne( storm+Shock, HP, NO-Xplode , Clout, Green M. itd.) Czy spotkał się ktos wogole z taka odpornością ?? czy jestem wyjatkowy i już wogole na zawsze zapomniec o kreatynie ?? Za pomoc i jakiekolwiek sugestie serdecznie dziekuje pozdrawiam
[...] to i tak za malo :D -martwy ciąg: ze 160kg? -przysiad: 140-150kg Czesc. Ja z takim drobnym pytaniem :D czy cos takiego ma sens? Prop 1-10 tyg Bold 1-12 tyg Wino 7-13 tyg IGF 4on 4off 4on tyg Prosze o jakies poprawki, moze jakis inny pomysl? Macie moze jakies dokladniejsze informacje na temat IGFu? Cos o cyklach na tym? Z gory dzieki za pomoc.
Cześć. Zwracam sie do Was z prośba o pomoc w ułożeniu diety dla osoby o bardzo cieżkich, codziennych treningach. Trenuje bieganie (co drugi dzien przebiegam dystans okolo 11km), jeżdze co drugi dzien na rowerze (dystans okolo 20km), a do tego cwicze w domu z gryfem i hantelkami (trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu najczesciej w ten sam dzien [...]
Cześć. Proszę was o pomoc w ułożeniu (ocenieniu) planu FBW. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy, wcześniej ćwiczyłem wg. klasycznego splita na masę. Teraz natknąłem się na trening FBW i chcę od niego zacząć (myślę robić go przez 3 miesiące, tydzień przerwy a potem prawdopodobnie przerzucić się na splita). Założenia treningu: - trening 3 razy w [...]
