pomoc

Cześć! Pomoc znaleziona na sfd niesamowicie zmotywowała mnie do pracy. Aż serce się cieszy kiedy można znaleźć takie stężenie wartościowych informacji. Koniec z przedzieraniem się przez dziesiątki stron bullshitu. Lat już niedługo 20 (aż mi się łezka w oku kręci...) Wzrost 179cm (dla koleżanek 180..1) Masa 84 kg BF ok 23% Lubię mądre książki i [...]

[...] POSIŁEK V: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż preparowany - 100g Banan - 150g Jabłko - 200g B 40,85 T 4,8 W 143,55 Kcal 752 POSIŁEK VI: Ser twarogowy tłusty - 150g Oliwa z oliwek - 15g B 26,55 T 30,09 W 5,25 Kcal 398,85 Łącznie: B 165 T 79 W 590 Kcal 3660 % dziennego zapotrzebowania: B 98 T 91 W 96 Kcal 93 Z góry dzięki za pomoc. Pzdr.

[...] na nic, plus problemy żeby sie utrzymal. Ktoś coś by doradził? Co jest nie tak? Ogółem z labo mi napisali tak samo że mam hiperfosfatemie. Może coś z tarczycą? Dzieki wielkie każdemu za pomoc /SFD/2023/7/27/d3804548011b42e189b48eac78e9e558.jpg /SFD/2023/7/27/b3959364d1804b2e9e646fa7f87fd3cc.jpg /SFD/2023/7/27/3c26bc09e7cc4559a62656dc20e49edb.jpg

[...] jajka, z ktorym wiem ze nie nalezy przesadzac, wiec mam na mysli jedno surowe jajko przed treningiem (maksymalnie 3razy w tygodniu..). I w tym momencie zwracam sie do was o pomoc, co sądzicie o tym wlasnie mleku w proszku (bo przecież jedno opakowanie 250g ma 100g białka... a nie jest ono trudne w spozyciu i problemem nie bylo by zjedzenie [...]

[...] Chleb razowy - 35g B-27 T-20 W-20 Kcal- 308 Zapotrzebowanie: B-145g (2,3 na kg) T-63g W-645,5 Kcal-3732 Ogółem w diecie B-195 T-90 W-564 Kcal-3797 Mam pytanie odnosnie korekty gdyz widac rozbieznosc. Wychodzi mi wiecej bialka natomiast mniej wegli. Jak mogę to poprawic czy jednak może tak zostac? Pozdrawiam i serdecznie dziekuje za kazda pomoc.

[...] i podchodze do sprawy bardzo powaznie . Prosił bym o przedstawienie jakiegoś ciekawego planu , który pomoze mi w jak najszybszym czasie stracic troszke kg , ewentualnie pomoc w stworzeniu takiego :) Trenowac moge 5 dni w tygodniu , najlepiej pon-wt-czw-pt , jakos zawsze tak mi odpowiadalo . Bieganie , basen wszystko wchodzi w role gdyz [...]

[...] na parze + sos + sałatki(ogórki, pomidory, sałata itp.) Kolacja: -ciemne pieczywo z masłem i jakimś mięskiem + ser żółty i jakieś warzywo - jogurt owocowy gęsty lub pitny -owoce Jestem typowym Ektomorfikiem, więc chyba powinienem jeść coś w międzyczasie... ale co? Czekam na pytania i sugestie, wszelka pomoc mile widziana. Pozdrawiam, Maciek

[...] estrogeny wysoko 37 (ref 15-40) wszelki naturalne sposoby zawiodly lub sa krötkotrwale,na dodatek staramy sie o dziecko od 3 lat i wyniki sa nie najlepsze., wiec poszedlem o pomoc do lekarza.. i tu kolejny dylemat..co lekarz inna opinia.. 1.wszystko ok bo wartosci prawie w normie..wiec mu tlumacze ze kiepska regeneracja itp..ale nic nie dalo.. [...]

[...] Pomyslalem ze na poczatek metka - ale tylko jelfa innej nie chce Brat lykal kiedys jakas ruska - i pewnie mial wy***ke, bo nic mu nie przyszlo po tym wale... -> Licze na pomoc z waszej strony - tak ze (by sie przydalo) 150 tab. jak bym lyknal z w tym okresie z dobra dieta bialkowa i suplementami - to pewnie z 5kg normalnie w gore bym poszedl [...]

[...] 16, trening mam o 16:30(trochę lipnie) dobrze rozłożyłem posiłki? W sobote trening mam o 9:00, pozamieniać jakoś posiłki czy zostawić tak jak jest? Z góry wielkie dzięki za pomoc. Zapotrzebowanie: WW 360 Białka 130 Tłuszcze 65 kcal 2900 (i tu jest problem bo w diecie mam tylko 2513) Mam 17 lat, 175cm wzrostu, waże 65kg Zmieniony przez - Jejek [...]

[...] cos ala wieloskok, a ostatnie wbiegalem jak najszybciej. Cwiczenia te wykonywalem kazde w 10 seriach. Czy takie ćwiczenia wykonywane na schodach mocno niszcza staw skokowy i kolanowy, i czy sa dobre na wyskok, czy moze cos dołozyc? np ćwiczenie z kangaroohops - quad jumps? dziekuje za pomoc Zmieniony przez - Piotrek858 w dniu 2009-09-06 22:39:06

[...] a nie zalać się jak świniak.Myślałem nad Pre workoutem, białkiem, vitargo, witaminami, aminokwasami, i czymś na stawy. Poradzicie coś ? Zaczynam zabawe dopiero więc licze na pomoc specjalistów %-) Komentarze typu że za mało lat zostawić dla siebie wiem że mało ale to ja sie będe martwił poza tym życie jest za krótkie żaby być małym %-)

[...] nogę itp. Wiek - 16 Wzrost - 177 cm Waga - 59-60 kg Oto skromne dane mojego ciała. I tu nasuwa się jeszcze to małe pytanko. Wielu moich kumpli ma podobny wzrost co ja, podobne mięśnie, a ważąc więcej niż ja, np. 70 kg wyglądają szczupło, czego nie można powiedzieć do końca o mnie. Czego to wina? Małe kości czy co? Dzięki za pomoc ;) Pozdrawaim

[...] motywację. Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan (niekoniecznie od razu na 3 miesiące) ogólnorozwojowy + dieta, ponieważ jestem w tym temacie całkowicie zielony. Oczekuję pomocy w temacie: -co jeść, -jakie odżywki kupić, -jak często uczęszczać na siłownie w tygodniu, -jakie ćwiczenia wykonywać (po ile serii/powtórzeń) Wszystko po to aby [...]

[...] zeby bylo idealnie jezeli chodzi o białko? Myslalem nad tym zeby nie jeść jednego tunczyka lub zeby nie pic mleka w proszku. Jak widac na zdjeciu powyzej moge jesc do 188g białka ale mysle ze to jest za duzo (Przy jedzeniu 182g bialka wychodzi ze jem 2,6 g na 1kg. Jak wy o tym wszystkim myslicie. Co tu zmienic Dzieki z gory za pomoc, Pozdr.

Witam. Mam na imię Daniel i chodzę do klasy II gimnazjum. Prosiłbym o pomoc, ponieważ moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Waga: 55kg Wiek: 14lat (15 rocznikowo) Wzrost: 173cm Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: Więcej niż 95, lecz nie jestem pewien ile dokładnie Choroby wrodzone: Zespół Krótkiego Jelita - Wycięto mi 70cm [...]

[...] trenuje od nie dawna i także chcę się do nich przyłożyc. Wczoraj robiłem nogi w ten sposób: 4s przysiadów 15,12,10,8 4s wykroków 10,10,8,8 3s na suwnicy 4s leżąc na brzuchu unoszenie nóg z obciążeniem z maszyny 4s łydki ze sztangą Dodam że cwicze ponad 2 latka wzrost 199 cm, proszę o korekte planu i pomoc w ułożeniu piątkowego treningu barków;)

[...] brzuszków? Dodam, że nie mam dostępu do siłowni, zależy mi tylko na tym, aby ten brzuch wyglądał przyzwoicie. Pewnie to wina mojej budowy ciała :( Bardzo bym prosił o pomoc. Zastosować jakiś spalacz tłuszczu czy też nie? Dodam, że brzuch zawsze tak lekko wystawał odkąd pamiętam. Jestem tym po prostu załamany, bo to oznacza, że ćwiczenia, [...]

[...] biceps mógłbym dołożyć jeszcze uginanie ramion chytem mlotkowym? a do klatki rozpietki ponieważ nie czuje nic po treningu a te dwa cwiczenia mnie dobrze pompowaly! Prosze o pomoc!!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2 lata przerwy spore Uprawiane inne sporty : [...]

[...] od kilku lat MMA, brałem udział w kilku almmach, więc coś tam w temacie zasad ogarniam i mógłbym się podjąć sędziowania tych walk, sporządzę regulamin, oświadczenia, będę wymagał też ubezpieczeń. Czy ktoś może mi poradzić/odradzić ten pomysł? Na co uważać, o co zadbać, gdzie zgłaszać, jakieś ustawy, które powinienem znać? Będę wdzięczny za pomoc.