[...] od jakiegos roku ale troche nie regularnie..teraz chcialbym to jakos uregulować i potrzebuje planu treningowego ;) nie znam sie za bardzo na tym wiec chcialbym prosic was o pomoc :) z gory dzieQje :) ćwicze w domQ nie mam dostepu do siłowni. dysponuje takim sprzetem: ławeczka prosta, ławeczka skosna w góre, hantelki, wyciąg górny, rowerek [...]
[...] czas na siłowni dostrzegłem że nawet większość kobiet ma je grubsze, problem stał się juz chyba moim kompleksem. Zamierzam w jakiś sposób pogrubić moje patyki. Zwracam się z pomocą do osób które potrafiły by rozwiązać mój problem. Dodam że staram się ćwiczyć me nogi na siłowni tak samo jak ćwiczę resztę, podejżewam że ma chudość wynika z [...]
[...] przy 3 wcześniejszych seriach MC ? Wyciskanie sztangi skos dół/góra (B/C) 8/8/6 Wzniosy hantli stojąc 8/8/6 Uginanie ramion hantlami systemem młotkowym 8/8/6 Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/6 Kaptury trenowane x2 w tygodniu, to samo z brzuchem i łydkami. Martwię się też że dwugłowe będą niedopieszczone. Proszę o ocenę, rady, pomoc.
Witam serdecznie :D Otóż mam problem, wszedłem na bombę na której leciałem ok 5 msc. (enan 500 mg e5d, boldek 250mg e2d i ostarynka na poczatku 20mg ed przez 1,5 miecha) Bloknęło mnie i podczas stosunku kolega nagle zasypia... nie robiłem badań po bo planowałem jeszcze pociagnac miesiąc bombę i ubić winem ale zrezygnowałem z tego pomysłu i 3 dni [...]
[...] masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co nie (nie chce profesjonalnie ulozonej diety bo mam szkole a sam tez nie ugotuje wszystkiego) no i czy pomoc sobie jakas l-karnityna czy cos w tym rodzaju? Doradzcie;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 178 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: _ [...]
[...] 4.Martwy ciąg 5.Biceps gryfem łamanym 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc Każda seria danego ćwiczenia wykonywana była by na takim samym ciężarze (bez progresji). Przykładowo w poniedziałek wyciskałbym na klatkę 3x15 70kg, w środę 3x10 80kg, a w piątek 3x5 90kg. Myślicie, że to dobry pomysł ??? Z góry dziękuje i obiecuje SOGI za pomoc !
Witam . Potrzebuję waszem pomocy koledzy . Od 12 lat około leca u mnie cyklicznie rozne srodki . Cykle przeplatane ciągłą bomba , mostkami , czasem na offie . Nigdy nie robiłem odbloku . Przyszedł czas aby skonczyc z ciemna strona mocy . Zakonczyłem juz swoja 'kariere' z SAA i chce doprowadzic organizm do rownowagi , chce sie porzadnie odblokować [...]
-sprzedaje tylko w całości -wszelkie pytania proszę kierować pod nr tel 530 271 819 -transport we własnym zakresie lub mogę pomóc w zorganizowaniu jakiejś ciężarówki maszyny: -prasa do nóg -maszyna na dwugłowe uda -ławka rzymska -ławka skos w dół na mięśnie brzucha -2x ławka regulowana srebrna i czerwona -stojaki do wyciskania na barki [...]
[...] Choroby: Brak ______________ Trener postanowił abym kupił MUTANT MASS i znalazł sobie jakąś dietę. Lecz nie mam pojęcia która była by dla mnie najlepsza... Więc zwracam się do was profesjonalistów o radę i pomoc w rozwikłaniu mojego problemu. I nie otwierając nowego tematu, może dacie mi jakiś dobry plan ćwiczeń :) Serdecznie Pozdrawiam Dawid
[...] ze sobą treningi, jak zwiększac ich intensywnosc, żeby cały czas isc o krok do przodu, co jeśc i w jakich ilościach oraz czy niezbedna jest suplementacja. Zależy mi głównie żeby podnościc sprawnośc do maksymalnej granicy: siłę, wytrzymałośc, zwinnosc, gibkośc, szybkosc - wszystko oprócz masy :D, ale z głową. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.
[...] zastanawiam się czy przyczyna nie leży w tym dość póznym posiłku nr6 i czy nie lepiej byłoby wstawić go między posiłek nr3 a przedtreningowy. Wtedy trening robiłbym ok godz 20 i pózniej posiłek potreningowy, nr7 i spać. Co o tym wszystkim sądzicie ? Z góry dziękuje za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/243ef64055d347de86c6f56ef0f73c68.jpg
Myślę, że tytuł mówi sam za siebie i w związku z tym proszę o jakąś pomoc, porady dotyczące przybrania trochę ciałka. Mam 162 cm wzrostu i ważę 46kg. Odkąd pamiętam zawsze byłam tak drobna i chuda no i kompleksy z tym związane. Nigdy nie odmawiałam sobie jedzenia lecz moje posiłki są nieregularne. Wiem, że wszystko wymaga czasu, systematyki i [...]
[...] mam 16 lat, waze ok. 65 kg i mam 180 cm wzrostu, jestem chudy ale mam gruba twarz i troche drugiej bródki ;/ chcialbym sie dowiedziec czy moge cos z tym zrobic...chyba oprocz odchudzania, bo juz i tak jestem wystarczajaco chudy. prosze o pomoc i z gory dziekuje. ps. szukalem juz na forum i google ale nic konkretnego nie znalazlem. pozdrawiam
[...] kcal: 710 Posilek potreningowy - 40g proteiny - 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 21.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Cyfry na początku to godziny zażywania posiłków :) Co tu zmienic? Proszę o pomoc, gdyż mam wielką ambicję dodac trochę kg do cielska :D Z góry serdecznie dziękuję i pozdrawiam :)
[...] czyli trening i dieta. Myślę o Oxandrolonie. Co Wy na to? Jak szybko działa i czy naprawdę jest tak rewelacyjny? Czy w miesiąc otrzymam duże rezultaty? Dziękuję za pomoc i wiem, że jestem głupim szczeniakiem :) Edit: trening podciągania swoją drogą, ale chciałbym zrobić miesiąc lub dwa porządnego treningu siłowego z Oxa. Zmieniony przez [...]
Hej, Temat już wałkowany milion razy ale ponieważ każdy przypadek jest indywidualny, chciałabym poprosić o porady/pomoc. DIETA: Od 20.01 jestem na redukcji. 5 posiłków dziennie. Początkowo ok 1700kcal BWT 130/180/50 Pierwszy cheat po 5 tygodniach. Po ok 2 miesiącach zeszłam na 1500kcal i mam rotację węglami, tzn w dni treningowe 2 posiłki [...]
[...] i znów 50m truchtu. To wszystko tak jak wcześniej pisałem 10 okrążeń. I teraz zadanie dla Was. Być może ktoś z Was już miał takie testy i może doradzić mi jak się do nich przygotować? Ćwiczyć raczej aeroby czy interwały? Może ćwiczyć już te konkretne dystanse, które będą na teście? Ile powinien trwać trening? Proszę Was o pomoc, pozdrawiam.
[...] duzo pic moze byc GAZOWANA?? 4.Ile mam pic tej wody?Wystarczy 1,5L na treningu?Czy to malo? 5.Ile pic w dni nietreningowe? Moje wymiary itp sa w profilu. Bede wdzieczny za pomoc bo wszystko kupione i chce sie zabrac do powaznej pracy nad soba. I jeszcze patrzac na zdjecia(robione 10.02.2004-nie smiejcie sie z wyrazu twarzy): Nad czym [...]
[...] - 12.00: szklanka wody niegazowanej - 13.00: serek wiejski, chleb razowy z masłem i szynką, szklanka wody niegazowanej - 15.00: kawa za cukrem i mlekiem - 17.00: ziemniaki (lub kasza), surówka, porcja mięsa (kurczak lub schab), kawa z mlekiem i cukrem - 20.00: sałatka warzywna (np. marchewka z groszkiem), serek wiejski Z góry dzięki za pomoc.
Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]
