pomoc

[...] :) wszystko po 10 razy :) 5) czy warto robic abs czy wystarczy dobra klatka piersiowa :)? 6) codzienie jem 4 posiłki głownie ryż ,jajka ,pieczywo , i duzo owoców i warzyw +1 litr wody codzienie 7) czy pomoglibyście ułożyć mi jakieś plan na klatke sorki ze tak wasz prosze ale jestm poczatkujący i wole spytać sie zaufanych :) 8) dzięki za pomoc

TO ZNOWU JA. NIE WIEM CZY MNIE PAMIĘTASZ ALE PO NAMYŚLE STWIERDZIŁEM ŻE CHYBA KUPIE SOBIE 3KG WĘGLA HI TECA I MOŻE JAKIEŚ BIAŁKO (MAM JUŻ HI TEC 90% 750G MOŻE ZAŁATWIE OD KOLEGI 3KG ZA 60ZŁ ALE NIE WIEM JAKIE TO JEST. GDZIE MOŻNA KUPIC BIAŁKO OVOPOLA CHYBA TAK TO SIE PISZE) I BĘDĘ ROBIŁ MIX 25G BIAŁKA I 50G WĘGLA PO TRENINGU I 50G WĘGLA PRZED [...]

[...] tylko barki, klate, biceps i przedramiona - po dwa razy w tygodniu, mniejsze partie po 8-10 serii a wieksze po 16, wszystko z progresją po 15/12/10/8 powtórzeń prosiłbym o pomoc i przykładowa rozpiske, dodam że aktualnie ćwicze w domu, mam ławke skośna/prostą, 2 gryfy, ławke na brzuszki i 40 kg nakładu Zmieniony przez - onizuka w dniu [...]

[...] . Wiem że diety to podstawa jednak w moim wieku je się to co " mama da" ;d. Wiem też, że nie ma odżywki która sama mnie wytrenuje bez mojego udziału ;) jednak jestem sumienny i jeżeli jest coś co mogłoby mi pomoc to bardzo bym się cieszył ;D. Pozdrawiam i czekam na opinie oraz porady :) Zmieniony przez - mata2007 w dniu 2010-03-31 16:53:14

[...] na diete nieograniczone raczej + mogę dokupić spalacz Cel/problem/opis: redukcja do co najmniej 90kg Witam, ułożyłem sobie (właściwie nie sobie, ale znajomemu, bo prosił o pomoc) dietę redukcyjną. Nie robiłem takiej jeszcze u siebie, więc nie wiem czy jest dobra, daję ją do ewentualnej poprawki :) Do posiłków bez warzyw będą dodawane ważywa, a [...]

Mam pytanie. u mnie na silowni wszyscy zachwycaja sie kreatyna firmy eas. czy jest to dobra kreatyne czy lepsza jest ultimate? ja firme eas slysze pierwszy raz w zyciu. czekam na pomoc ktora kreatyne wybrac z tych dwoch. Dzieki pozdr.

[...] mnie to dobija lecz teraz biore sie w garść i nie wiem co robic przewaznie robie tak : - wt - pt - sob Spotkalem sie z wielu ludzmi ktorzy mowia ze trzeba np Warto dodac ze nie jem zadnych odzywek itd widze niektorych jak pija w trakcie treningu jogurty owocowe lecz ja spozywam wode jak inni ^^ prosilbym o pomoc bardzo bylbym wdzieczny

[...] czas jak schodziłem/wchodziłem po schodach + podczas biegu ( ale tylko przez pierwsze 5 min bo później kolana się rozgrzały i przestawało boleć, biegałem już swobodnie). Aż doszedłem do takiego stanu że gdy schodzę/wchodzę po schodach + podczas biegu + podczas szybkiego chodu. Wzrost : 175 cm Waga : 77 kg Wiek : 16lat Pilnie proszę o pomoc.

[...] leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ramion 3s Pompki w podporze tyłem 3s Po 10-12 powtórzeń Do tego planuję abs II 3x w tygodniu, ewentualnie coś od razu po treningu. Zobaczę jak się będę czuł po treningach, ciężko na razie stwierdzić. Wyjdzie w praniu. Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - tAKe w dniu 2013-03-08 19:23:24

Siema , waże 70 kg i mam 175 cm wzrostu , prosze o pomoc w ulozeniu diety , co jest zle? 7;30 ; platki owsiane 100g , 2 jaja na twardo , 200 ml mleka , rodzynki ; Kcal 844, bialko 38 , tluszcze 26 , weglowodany 114 10;30; szynka z piersi kurczaka 3 plasterki , 3 kromki chleba przennego , salata , Kcal 274, bialka 23 , tluszcze 2 , [...]

[...] uwagi na mój pierwszy wpis proszę o wyrozumiałość, szukałem w tematach podwieszonych ale niestety nie zadowoliły mnie tamte odpowiedzi. Wracając do meritum sprawy, proszę o pomoc w dobraniu spalacza. Jestem 3 miech na redukcji, zjechałem 13kg (trening i dieta prowadzona przez trenera), teraz przyszedł czas aby trochę wspomóc sprawę ponieważ nie [...]

[...] innych sposobów ćwiczenia bicepsa, które by „odciążyły" moje obolałe plecy :( Aaa początkowo ćwiczyłem 8-10 serii po 10 powtórzeń (10kg) i z plecami było OK ale po 1-1,5 miesiąca zmieniłem na 8-10 serii po 10 powtórzeń (20kg) i tu zaczęły się schody. Wzrost 186, waga 66,wiek 17 dieta - przestrzegana, nie zażywam odżywek… Bardzo proszę o pomoc...

WITAM NA WSTEPIE CHCE POWIEDZIEC ZE TO MOJ PIERWSZY POST NA FORUM. PROBLEM JAK W TEMACIE. PASKI KETODIASTIX WSKAZUJA ZAWARTOSC KETONOW W MOCZU NA POZIOMIE WYSOKI (8mmol/L czasami 16mmol/L).PROBLEM W TYM ZE POZA TYM NIE MAM ZADNYCH INNYCH OBJAWOW KETOZY (NIESWIEZY "OWOCOWY" ODDECH, ZMIENIONY ZAPACH MOCZU). STOSOWANA DIETA CKD. PYTANIE CZY [...]

[...] ćwiczenia dokładnie), na klatke ogólnie biore 55-60. O to mój plan: A: -przysiady 5X5 -wyciskanie na ławce 5X5 -wiosłowanie 5X5 -pompki na poręczach 3x max -łydki 2-3 X15-20 pow B: -przysiad 5X5 -wyciskanie w staniu 5X5 (military) -pompki zwykłe (bo drążka nie mam) -łydki9 2-3 X 15-20 pow Proszę o pomoc w rozpisaniu nowego planu na masę. Pozdr

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w treningu. Oczywiście jestem nowicjuszem, bo trenuję dopiero od 21 listopada 2011 roku. Mam 16 lat. W przyszłości chciałbym dostać się do wojska. Teraz moje pytania: Oto mój "plan" treningowy. Pon: 20 pompek Wt: 20 pompek Śr: 20 pompek Czw: 20 pompek Pt: 20 pompek So: 20 pompek Nd: 20 pompek Takie ćwiczenia robiłem [...]

[...] i podpowiedziano mi żebym cwiczył partia 2x w tyg, poczytałem i znalazłem pewien trening ale kilka cwiczeń nie wiem czym zastąpic i do ilu powtórzeń robic prosiłbym o pomoc jak najszybciej aby od poniedziałku juz go zacząc stosowac :) Poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek-dni treningowe A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko [...]

Cześć, chcę się podpytać, a może nawet poprosić o polecenie trenera, który mógłby pomóc przygotowac się jak pod zawody, ale nie na zawody, dla samego siebie, żeby zobaczyć jak to jest. Redukuję od kwietnia i spadły mi tylko 4kg. Aktualna waga 83kg, 193cm, 30 lat Jem 2300-2500kcal, robię 3h cardio na rowerze stacjonarnym i ok. 15k krokow na dzień [...]

[...] 0jabłko i kiwi, 3.DRUGA PRZEKĄSKA: -jogurt naturalny z bananem lub -jogurt bakoma 7zbóż, 4.OBIADO-KOLACJA: -i tu mam problem bo po prostu nie wiem i dlatego bardzo proszę o pomoc. PS.dodam że codziennie biegam i robię różnego rodzaju brzuszki. Celem moim jest schudnięcie i pozbycie się tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuje i przepraszam za [...]

[...] górne części ciała, więc postanowiłem wziąć się solidnie za mięśnie brzucha których do tej pory nie ćwiczyłem i nie wiem jak powinno się je ćwiczyć. Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu do mojej aktualnej sytuacji. Chciałbym zbudować masę mięśniową brzucha celem późniejszego wyrzeźbienia tych mięśni ale nie wiem nawet [...]

[...] bo to ma tyle i tyle b/t/w...wszystko zaczęło się od postanowienia zdrowego odzywiania się. nie wiem czy sobie narzuciłam zbyt restrykcyjną diete niskowęglową (wzorowaną na poradach z forum) czy jak ale teraz naprawdę kiepsko jest z tym jedzeniem. i mam tego trochę dość. może ktos po prostu wie co z ty można zrobić. będę wdzięczna za pomoc.