SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 12/21/2015 2:40:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Treningi prosze o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! mam 13 lat 184 cm wzrostu i waże ok.88 kg(troche za dużo) trenuje boks ok. 6 miesięcy i pewnie bede dalej trenował a potrzebuję treningu na szybkosc(jest dobrze ale troszke chciałbym być szybszy) i przedewszystim chciałbym rozciągac się i zrzucic nieco tłuszczyku(nogi mam troche za grube i lekko brzuch wystaje) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2/8/2009 3:50:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny mile widziana pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wiek 30 Wzrost 175 Waga 94-95 Praca siedzaca nie wymagajaca ruchu Silownia 3 x w tygodniu po treningu cardio 30 min Cel redukcja I teraz moje pytanie znalazlem w internecie rozpiske diety p Michala Karmowskiego policzykem kalorie rozklad makroskladnikow z tej rozpiski, obliczylem swoje zapotrzebowanie wyszlo mi zeby redukowac przy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 4/24/2016 12:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Na początku trochę o mnie mam 20 no prawie 21 lat okolo 187 cm wzrostu i warzę jakieś 75 kilo. Z Siłowniom miałem już trochę doczynienia ale to tak bardziej amatorsko wraz z kolegami ćwiczylismy na atlasie w domu, czasmi z jakimiś suplementami. Moja sytuacja na teraz pracuję od poniedziałku do piątku na nocki po 8 h więc zczynam w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 7/30/2007 5:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ,,pompą" i w końcu bardzo marne libido. O ginekomastii i retencji podskórnej wody też chyba można mówić. Ważę 90 kg przy 182 cm. Nie jestem specjalnie otłuszczony. Proszę o pomoc czego mógłbym spróbować - bez wizyt u endokrynologów - na własną rękę (z własnym ryzykiem). Z receptą nie będzie problemu. Chodzi o zastosowanie okresowe, do lekarzy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 5/13/2014 9:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Licze na waszą pomoc / 170cm i 47kg! :/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zwracam się do "naszych ekspertów" z uprzejmą prośbą potraktowania mnie indywidualnie, czyli nie odsyłania do tekstów, tylko udzielenia precyzyjnej odpowiedzi (to dla mnie ważne). Mam 170 cm wzrostu i ważę zaledwie 47 kg (mam 16 lat). Jem tyle samo co inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 10/12/2007 7:25:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam mam pytanie dla osób ktore znaja sie na rzeczy mianowicie planuje cykl z : 20 sytrzałów sustanon 250 1ml/250mg z organonu (mysle co 2 dni bić) nastepnie 2 dni po ostatnim strzale sustanonu 10 strzałów Deca-durabolin 2ml/200mg z organonu(mysle bić co 3 dni) po tym chcialem wziac Clenbuterol (100 tab) 0,04 z genezy (tutaj problem bo nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2/22/2010 4:39:33 PM Liczba szacunów: 1
  • Witam, Do tej pory byłem gościem na Waszym forum ale teraz postanowiłem zapytac o pomoc w doborze supli przy LC. Mam 34 lata,od 20 lat aktywny fizycznie od gier zespołowych przez kick boxing 5lat po siłownie(bez szaleństw 3 razy tyg. gdzie podstawa to martwy,przysiad,podciągania na drązku).Ostanio odkryłem crossfit i będę się starał to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 10/29/2011 10:33:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu, Pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] Chciałbym się poradzić w temacie nowego treningu. Dotychczasowy trening to (Pompki 4x15, Biceps 12,10,8,6 powtórzeń, triceps 12,10,8,6, Plecy 12,10,8,6, Barki 12,10,8,6, Kaptury 12,10,,6 i brzuch codziennie abs lvl.2) Piszę gdyż zauważyłem brak progresu. Liczę na pomoc. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b4b551416154ea09378ee45d59c2b4a.jpg

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4262 Data: 5/22/2013 8:59:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie potrafie pomóc koledze.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brzucha i zbudować większe mięśnie niż typowy Janusz. To jest wgl. możliwe ? Co on musi jeść i ile ? Wiem, że ciężki przypadek, dlatego tymbardziej bardzo Was proszę o pomoc. Pozdrawiam. Ankieta nawaliła: Najważniejsze info... Wiek:21 Waga:70 kg Wzrost: około 168 cm Choroby, stan zdrowia: astmatyk, ogólnie zdrowy, bierze tylko aerozol na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 10/28/2016 12:30:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna + sogi za pomoc beda;]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2176,8 BIAŁKO 172g 2,0 TŁUSZCZE 86g 1,0 WEGLOWODANY 179g 2,1 1 sniadanie. Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln Płatki owsiane 50g Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g 2. Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 3/31/2007 6:20:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny, prosze o pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 19 lat Wzrost: 182 cm Waga: 75 kg 2500 kcal białko 150g ww 300 g 80 tłuszczy I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g oliwy z oliwek 70 ww 30 g białka 20 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 5/19/2010 9:05:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie Prosze o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] codziennie po 2.2km.Chodzi mi tu o rozpiskę tygodniową jak mam biegać, chodzi mi o to aby pobrawic swoja kondycje i bieg na 1000 m.Jeśli ktoś się na tym znam i chce mi pomoc za co z góry dziękuje proszę napisać rozpiskę pod tematem lub wyslać na e-mail : eloelo231@wp.pl .Jest to dla mnie bardzo ważne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Lat Waga: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 545 Data: 7/17/2010 2:04:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam , chce zrobic sobie cykl z Testosteron Enanthat + Metanabol + Boldenon i prosze was o pomoc co do ilosci tygodni brania tych srodkow i w jakich dawkach mam je brac. Bedzie to moj 3 cykl , pierwszy to sama meta , a drugi to prop + meta. Z czego powinien skladac sie odblok po Testosteron Enanthat + Metanabol + Boldenon. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6078 Data: 1/20/2013 10:59:28 PM Liczba szacunów: 5
  • Witam. Trenuje T.Ś 3lata. wzrost 180cm, waga 87kg, ( przed cyklem 80kg) Od 15.10.2007 do 15.12.2007 byłem na cyklu ( pierwszy miesiąc brałem 3tab mety dziennie + propiontat bity co dwa dni, 5-6 tydzień meta po 2 tabletki dziennie i koniec, 5,6,7,8 tydzień prolongatum co 2 dni) osiagi przed cyklem: przysiad 165kg, klatka 145kg, ciag 235. po cyklu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 892 Data: 1/24/2008 1:00:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc przy budowie masy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat. Waze 64 kg przy wzroscie 178 cm. Cwiczylem 5 miesiecy, troche dalo ;) Chodzi mi o to zebyscie poradzili mi w sprawie suplementwo. Wiem ze jest duzo tematow o tym ale nie wiem jak mam to wszystko dobrac do swojej wagi.Ile tego brac, jak czesto itp. CHodzi mi glownie o gainer+białko bo to chyba beddzie najlepsze. I od razu prosze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 807 Data: 11/18/2009 8:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jak w temacie przedstawiam swoja diete : 7.00 - 25g CARBO 7.30 - śniadanko. PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10.30 - drugie śniadanko WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g 14.00 - obiad FILET Z KURCZAKA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 717 Data: 1/1/2011 6:58:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem tutaj od niedawna, ale przeczytałam wiele tematów i rad, jednak nie znalazłam tego o co konkretnie mi chodziło. Przechodząc do rzeczy, chodzi mi o wyrzeźbienie mięśni brzucha, nie za duże, tak, żeby nie wyglądać jak kulturystka. Czy mógłby ktoś doradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać? Obecnie 4 razy w tygodniu ćwiczę z Ewą Chodakowską [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2047 Data: 4/16/2013 10:52:23 AM Liczba szacunów: 1
  • Witam wszystkich :) Mam dokładnie rok na przygotowanie sie do zawodów kulturystycznych . Może was to śmiech ale mnie tez trener tak zadecydował więc sie nie będę spierał . Zastanawiam sie nad cyklem ale ciężko mi wybrać . W ciagu roku mogę przeprowadzić 2/3 kurację ? 1 cykl: 1-6 meta 30/40 mg 1-10 deka 300-400 mg tyg 1-12 test etan 500mg tyg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 608 Data: 3/26/2014 11:07:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dopiero zaczynam, i prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was wszystkich ! Jestem pod wrazeniem Waszego profesjonalizmu dlatego zwracam sie do Was z prosba abyscie mi pomogli w rozpisaniu diety, treningu i ewentualnemu poleceniu jakis suplementow. Wiec sytuacja jest taka: mam 18 lat 180 cm i 85 kg wagi. Moim celem jest zrzucenie zbednych kilogramow i zbudowanie masy miesniowej. Juz zapisalem sie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 9/22/2003 7:21:36 PM Liczba szacunów: 0