SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Potrzebuje Jakis plan dla mnie. Prosze o pomoc;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    SIemanko, jak w temacie potrzebuje jakiejs sprawdzonej rozpiski. Moje max to 55kg. CIenko Dzieki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa i Sila. Staż treningowy na słowni: Chodzilem Pól roku temu, od tamtego czasu schudlem. Uprawiane inne sporty: koszykówka(Codziennie po 2-3h) Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 7/28/2010 5:10:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przygotowaniu 5 cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam już zaczynam rozmyślać o kolejnym cyklu i nie mam pojęcia co by to było i tu właśnie zwracam się do was co kupić na kolejny cykl konkretnie chodzi mi o kreatyny bo białka węgle utrzymuje w diecie więc to mi niepotrzebne. Myślałem o zwykłym mono i do tego shock therapy albo zamiast shocka horse power może coś innego?? dodam że miałem już 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 3/26/2011 12:45:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + Mesomorph + Gainer ->> Pomoc w suplementach !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam jestem nowy, mam 24 lata, 185cm, 80kg. rok stazu na silce. cwicze srednio 4-5 dni w tyg. cel: masa sila. zaczalem od 2 tyg cykl kreatynowy (mono w tabsach). przed ciezkimi treningami biore pobudzacza mesomorph(dobrze kopie:)) wyglada to mniej wiecej tak; DT- dzien treningowy DNT- dzien nie treningowy DT- rano na czczo przed sniadaniem 5g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2/4/2014 11:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta 14 lat Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko mam 14 lat i ćwiczę sobie już z rok na siłowni bez diety stwierdziłem , że czas to zmienić ponieważ nie jestem zadowolony z efektów wizualnych głównie brzucha. Aktualnie ważę około 70 kg ćwiczę w miarę możliwości 5-3 razy w tygodniu. W domu mam dostęp do kettleball ,hantli 16 kg ławeczki prostej i sztangi. Tak wygląda dieta a za kilka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 1/31/2015 8:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 3/29/2016 8:32:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam 28lat. Staż na siłowni półtora roku. Waga 86 Wzrost 184 Dieta 4000kcal 180 bialko\ 140tluszcze/ <450wegle Zażywam: K2. D3. omega 3. Kreatyna. Optiman - komplex witamin. Czego szukam? Przedtreningowka która daje pompę. Np. Animal fury? Jaki gainer z dobrymi jakosciowo weglami? Dodaj tej pory próbowałem Jumbo z nutrion i mutant mass- [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1126 Data: 12/14/2017 9:17:50 AM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w dobraniu odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Po dluzszej przerwie wracam do cwiczen. Niestety przez ponad 2 letnia prErwe przytylem ponad 10 kg. Obliczylem swoje BMR oraz BMI BMR wyszlo mi 2140 Natomiast Bmi 3100 Obecnie węże ok 90 kg niestety obrosnietych tluszczykiem, interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie Umiesnieniu swojej sylwetki. Wstepniee [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2/16/2016 11:19:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożenie diety na rzeźbę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 19 Wzrost : 178 Waga : ~75 Posiłek nr 1 9:30 Płatki owsiane 60g Jogurt naturalny 2% 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Ogórek 2szt. Cebula 1szt. Posiłek nr 2 13:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Groszek zielony 50g Jabłko 1szt. Marchew 1szt. Posiłek nr 3 17:00 Ryż brązowy 100g Filet [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 3/26/2013 2:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Na początku trochę o mnie mam 20 no prawie 21 lat okolo 187 cm wzrostu i warzę jakieś 75 kilo. Z Siłowniom miałem już trochę doczynienia ale to tak bardziej amatorsko wraz z kolegami ćwiczylismy na atlasie w domu, czasmi z jakimiś suplementami. Moja sytuacja na teraz pracuję od poniedziałku do piątku na nocki po 8 h więc zczynam w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 7/30/2007 5:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc do ulozenia diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. zamierzam ulozyc sobie diete wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Waże ok 63 kg, mierze ok 175 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzką wynosi 3900 kcal. Zapotrzebowanie na bialka - 560 kcal, 140gram na tluszcze - 975 kcal, 108 gram (25% zapotrzebowania) weglowodany - reszta: 2365 kcal, 591 gram mnoje obliczenia robilem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 9/12/2007 10:08:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba klatki + odżywka POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozpiętki hantlami na skosie - 8x 15,16 kg hantlami na skosie 8x 15,16 kg Mój rekord wynosi 78 kg UWAGA!!!!!!!! Jak do tej pory nie brałem żadnych odżywek. Więc proszę o pomoc. mój plan przedstawia się tak: pn-klatka wt-triceps albo barki czw- triceps albo barki pt-biceps i przedramię moje wymiary to: waga - 72 kg pas - 84 cm biceps - 36 cm [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 532 Data: 7/4/2010 8:17:42 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ułożeniu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s treningi w tyg wygladały nastepująco: A-B-W-A-B-W-W teraz chciałbym plan FBW 3x tydz staż 3miesiące, wiek 19 waga 87, wzrost 181. oprócz tego robie aero 4-5x tydz prosiłbym o jakies sugestie sogi wlecą dzięki z góry za pomoc

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 11/4/2010 1:29:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmodyfikowaniu treningu nog.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki problem, ze moj trening nog wyglada tak: przysiad 4 x 12/10/8/6-8 suwnica 4 x 12/10/8/6-8 wyprosty 4 x 12/10/8/6-8 uginanie lezac 4 x 8-10 lydka stojac 4 x 8-10 (tu progressja juz w liczbie powtorzen a nie w ciezarze) lydka siedzac 4 x 12/10/8/6-8 No ale suwnice musze wyrzucic gdyz powodowala bole w kolanach i mam problem bo nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 975 Data: 5/12/2016 6:37:05 PM Liczba szacunów: 5
  • [...] zostało mi jeszcze 4.5 tyg. Za 2 dni wjeżdża wino, ale nie najlepiej się czuje, wahania nastrojów i nie mam czystej głowy przez podniesione ponad normę estro i prol. Dodam że jestem już po zabiegu na gino, więc jest tendencja. Co robić? Czy nolva zabije te hormony do widelek za pare dni, czy może wziąć arimidex zamiast nolvy? Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 880 Data: 7/25/2017 10:18:40 PM Liczba szacunów: 2
  • Prosze o pomoc z moja dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] OLIWEK Na noc nie moge jesc z powodu wrzodow zoladka. no i moja dieta ma 169g bialka,83,5 g fatu,325 wegli a powinno byc jak dla mnie przywadze 70 kg 140g bialka 420 g wegli 84 tluszcz czy jest ktos w stanie mi pomoc???Czt moge wegle uzupelnic przez Carbo???a jezeli niemam tendencji do tycia to te 29g bialka wiecej moga byc czy to juz za duzo???

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 1/30/2007 12:43:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wlasnie jestem na finishu mojego 1 cyklu i prosze o pomoc przy odbloku ???? Moj cykl skladal sie : 1-5 Testagen 10ml (swiss lab ) oraz Nandrolone Decanoate 8ml (Grecja) 6-8 Testosteronum prolongatum 10ml (Jelfa) i od jutra zostaly i ost injekcje Cidotestonu 5ml (Egipt) I jeszcze jedna trapiaca mnie sprawa 4 dni temu poczulem ze moje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 4/15/2008 9:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z planem ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak wiadomo zbliża się nowy rok oczywiście dla wszystkich Wszystkiego dobrego ale nie po to tu pisze moim postanowieniem noworocznym jest ostry trening chce po prosu przybrać ostro na masie mięśniowej. Widziałem filmik który pokazywał efekty 365 dni siłowni chcę tego spróbować i tu zaczynają się schody przydała by się jakaś dieta i dobry [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 12/30/2011 9:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu planu na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj max na klatke to 68 kg. Cwicze juz 2 miesiace,moj plan wygladal tak : wyciskanie na plasko 10*30 kg; 10*40kg; 10*50kg; 3*60kg; 9*50kg wyciskanie na skosie w gore (45^) 10*30 kg; 10*40kg; 10*30kg; 10*30kg rozpietki na skosie w gore(30^) 10*9kg (i tak 4 razy) prosze o poprawienie bledow i rozpisanie ciezarow,moj cel to ogolny rozwoj,chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 10/5/2008 1:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich odwiedzających i pomagających korzystnie :) ćwiczę w warunkach domowych ze sztanga ławka i można tez powiedzieć chanelkami (w postaci krążków od sztangi), mam jeszcze drążek iiii to by było na tyle :) doradźcie jakie ćwiczenia będę najefektywniejsze z użyciem tylko tych rzeczy :) liczy się dla mnie poprawienie siły i złapanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2/20/2010 2:09:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Troche poczytalem i chcialbym abyscie sprawdzili moj plan a takze prosze o korekte. Dzieki. Wiek 17 Waga 67kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzezba Staż 0 Aktywność fizyczna: przez kilka miesiecy skacze na skakance po 15 minut dziennie, raz w tygodniu (sroda) basen Plan: Trening w poniedzialek, srode i piatek. 1. Rozgrzewka 2. Skakanka przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 3/30/2009 4:08:38 PM Liczba szacunów: 0