[...] zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2009-08-27 21:13:10 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich serdecznie! WSTĘP Mam 16 lat, dziennik prowadzę głównie dla siebie aby na bieżąco sprawdzać postępy, więc prosiłbym aby nie pisać za dużo komentarzy jeżeli nie jest to koniecznie. Ale jak ktoś chce pomóc lub ma coś istotnego do powiedzenia to jak najbardziej czekam na komentarze. DIETA Dieta niestety będzie bardzo budżetowa bo [...]
Odpowiedzi: 149 Ilość wyświetleń: 11013 Data: 2014-01-08 20:11:20 Liczba szacunów: 0
Cze wszystkim !!! Jestem tu pierwszy raz, ale mam nadzieję, że nie zostanę od razu „olany" :-))) Nazywam się Aleksander i mam 19 lat. Mam parę pytań, ale najpierw chciałbym po krótce przybliżyć Wam moją osóbkę, a wtedy będzie Wam łatwiej mi pomóc. No więc ćwiczę już prawie 2 i pół roku. Po roku ćwiczeń wziąłem pierwszy koks. 140 tajlandzkiego [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3511 Data: 2001-04-07 22:20:58 Liczba szacunów: 0
Witam Od jakiegoś czasu borykam sie z problemem wystających wlosów z nochala. Staram sobie jakoś radzić przy pomocy nożyczek ale po kilku dniach i tak dramat powraca. Niestety nadmiar wlosów mam w genach :( Często sie zdarza ze na klacie mam dluzszy zarost niz na glowie :P No ale chodzi mi o wlosy w nochalu, wygladaja strasznie. Czesto jest tak [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-19 08:13:43 Liczba szacunów: 0
Formularz - Proszę o pomoc Wiek 24 Waga 120 Wzrost 191 Obwód ramienia 47.5 Obwód klatki 135 Obwód uda 72 Obwód talii 100 Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2021-03-07 21:22:34 Liczba szacunów: 0
[...] W SIADZIE PŁASKIM: 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 na ręke UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x 10 na reke tric sztanga WĄSKIM UCHWYTEM 3x 12.10.8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3x 12.10.8 Jeśli nie ten dział to przepraszam. z góry dzięki za pomoc
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-09-16 20:29:16 Liczba szacunów: 0
[...] i chyba najważniejsza jest wytrzymałość, chcę poprawić się kondycyjnie. W skrócie: nabrać ładnego mięśnia, z lekkim przybraniem paru kilu, poprawienie wydolności organizmu, pomoc organizmu podczas treningu, spalenie fatu aby uwidocznić kaloryfer. I teraz pytanko na boku, wiem, że powinno być w dziale SW, jednak nie chce zakładać 5 tematów i być [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2010-09-24 22:38:13 Liczba szacunów: 0
[...] jakieś rady jak przeciagnąć czas operacji kręgosłupa (bo pewnie mnie to kiedyś czeka) jak najdłużej. Jakie ćwiczenia robić a jakich nie robić w ogóle? Jakie cardio nie obciąża mocno kręgosłupa?? Albo też może jakieś opcje poprawy sprawności przez fizjoterapetów lub dodatkowych ćwiczeń wzmacniających. Proszę o pomoc, chciałbym normalnie żyć:/
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 2017-07-23 20:58:00 Liczba szacunów: 0
[...] Czy dam radę, czy to jest do osiągnięcia; przebiec 1 kilometr w ciągu 3 minut? Co muszę zrobić by to osiągnąć? Jakie odżywki mam jeść, co mam pić, jak mam się odżywiać, ile mam trenowac by to osiągnąć? Co mam robić oprócz codziennych treningów? Jakieś napoje będą pomocne? coś jak poweride? Mam jeszcze 4 miesiące, liczę na pomoc. Pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9439 Data: 2009-03-16 20:03:07 Liczba szacunów: 0
[...] sie ograniczać ćwiczenia kondycyjne. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedzcie mi czy do odżywek mam rację i czy tak właśnie mam je brać. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. WIEK: 18 lat WAGA: 75 kg WZROST: 188 cm ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne): Obliczone za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax KALORYCZNE: 2160 BIAŁKO: 135 TŁUSZCZE: 75 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2007-11-25 12:46:14 Liczba szacunów: 0
[...] P.S. Jeśli chodzi o klub w jakim planuje wystąpić to zdradzę jak już pójdę na trening w przyszłym roku. Wiecie może ten dziennik czytać kilku moich znajomych którzy np graja w klubie i będą być może starać się mi pomoc w występie. A ja tego nie chce. To by było pójście na łatwiznę Dobra trzymajcie za mnie kciuki i życzcie mi powodzenia
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5801 Data: 2009-12-02 16:59:33 Liczba szacunów: 0
[...] ale bardziej atletycznie niżeli "strongmenowo"... Czy najpierw zrzucić tłuscz - basen/aeroby/rower/marsze/wysiłek mięśni? No i potem dopiero zacząć ćwiczyć? Bardzo proszę o pomoc, bo jestem w momencie kiedy nie chcę popełnić błędu. Uczę się więc nie będę miał czasu na jego poprawę.... p.s Ile miesięcy przy takim wysiłku potrzebuje na spalenie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-01-29 23:25:29 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/tycie%2C_zaburzenia_odżywiania_i_inne_takie.._-t712262-s6699.html#eot Na początek chciałam się przywitać i podziękować Akneraj za chęć pomocy. Przyznam, że nie mam pojęcia, co robić dalej, na jakim etapie kalorycznym mam być teraz, czy kontynuować aeroby, ile czasu na sporty mam wygospodarować w moim obecnym stanie ogranizmu. Za [...]
Odpowiedzi: 91 Ilość wyświetleń: 7710 Data: 2011-03-13 17:00:02 Liczba szacunów: 0
[...] dobrą na cylk jeżeli możecie to podajcie jakie mogę do tego dorzucić najlepsze odżywki aminokwasy nie wiem coś bardzo dobrego w czasie cyklu i po cylku Przepraszam za tyle pytań mam nadzieje że ktoś się znajdzie kto mi pomoże a nie zmiesza mnie z błotem (koleś jaki ty perdolniety jesteś) Dziękuje z góry za pomoc i także za wasz poświęcony czas
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2006-11-04 11:58:58 Liczba szacunów: 0
[...] się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania nachwytem szeroko, przerwy między seriami, 90 sek. Wtorek: Piramida [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-02-18 20:28:03 Liczba szacunów: 0
[...] 4 x w tygodniu. Bardzo jestem ciekaw waszego zdania, wszelkie wskazówki i opinie będą dla mnie bardzo cenne. Liczbą serii i powtórzeń dopiero się zajmę. Z góry dziękuję za pomoc! Dodam też, że trzymam dietę ~3500kcal (ekto 75kg,186cm, 26lat) i od przyszłego tygodnia rozpoczynam po raz pierwszy suplementację kreatyną. Dopięta dieta, czas dopiąć [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2016-02-20 19:30:45 Liczba szacunów: 0
[...] czy tez wstać przed 12:( Myślałem nad guaraną, na rano, także liczę na waszą opinie. Jako doping superanabolon, a odżywki to nie mam pojęcia i tu też prosił bym o waszą pomoc - w każdym razie nie mogę brać rzeczy które zawierają konserwanty (E-567, E-876, itd.) i barwniki chemiczne. Bardzo proszę osoby które orientują się w doborze [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2009-01-08 18:13:56 Liczba szacunów: 0
[...] III po treningu ryz bialy polany 2 lyzkami miodu IIII przed snem pare kanapek z twarozkiem oliwa z oliwek Chciałbym zaznaczyc ze nie zalezy mi na przytyciu niewiadomo jakim chce poprostu troche zwiekszyc sile i mase miesniowa i przytym przejsc to nieosiagalna granice 80 kg czy w tym zestawie jest to mozliwe prosze o pomoc z gory WIELKIE DZIEKI
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-07-28 19:00:32 Liczba szacunów: 0
[...] Ćwiczenia na mięśnie brzucha Trening 5x5 wydaje mi się ciężki i nie wiem czy na chwilę obecną jestem w stanie zrealizować go zgodnie ze swoimi oczekiwaniami, w związku z tym rozważam opcję zrobienia cyklu 6-8 tygodni opcją I, później roztrenowanie 2 tygodnie i po tej przerwie podejście do FBW 5x5. Będę wdzięczny za sugestie i pomoc w temacie.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2015-05-26 13:33:45 Liczba szacunów: 0