Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]
Witam! Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc :) Otóż moja sytacja wygląda następująco... Od blisko 9 lat trenuję softball - taki baseball dla dziewczyn. W poprzednich latach treningi były dość intensywne, teraz z racji tego, że studiuję na treningach jest max. 1 raz na tydzień. Rzucam piłkę prawą ręką przez co prawe ramię mam znacznie bardziej [...]
Wklejam tu mojego posta, bo w Alternatywnej drodze mnie olali... Witam ponownie Parę razy już tu pisałam z prośbą o pomoc w ułożeniu diety, zresztą zawsze otrzymywałam pomoc, ale niestety wina leżała po mojej stronie, bo brakło mi cierpliwości i niestety wracałam do cyklu naprzemiennych głodówek i obżarstwa Tym razem chyba jednak dojrzała we mnie [...]
Witam Po wielu próbach, nieudanych niestety, podjęcia konkretniejszej diety oraz treningu wreszcie chyba nadszedł moment, w który temu podołam. Od kilku dni wnikliwe czytam porady, które można znaleźć na forum, przejrzałem masę diet, najkorzystniejszych sposobów ich układania i metodą prób i błędów doszedłem do ułożenia swojej własnej, pierwszej [...]
Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]
[...] odżywke węglowodanową) nie wiem co jest przyczyną tego że sie nie rozijam czy to jest wina złego odżywiania się?? czy też może wina mojego treningu naprawde prosze o pomoc poniżej zamieszczam trening jaki stosowałem przyznam ze sam go ułożyłem PONIEDZIŁEK --klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg [...]
[...] Posiłek -Twaróg półtłusty -Oliwa z oliwek -Brokuły Zazwyczaj budzę się ok. 8 rano , lubię pójść na siłownię ok. 12 mniej osób , jak rozłożyć dietę by o tej godzinie się wybrać na siłownię?. Bardzo proszę o nakierowanie , pomoc , pozdrawiam tmd. Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-04 00:05:10 Zmieniony przez - tmd94 w dniu 2010-08-04 00:06:46
[...] kilku letniej przerwie) chciałbym wznowić treningi, Czy zna ktoś specjalistów z Poslki ktorzy robią operacje barków i znają sie na takich kontuzjach? Jesli tak to prosze o pomoc,kilka lat temu byłem u lekarza i schorzenie nazwał"zapaleniem torebki stawowej barku lub podobnie" jednak wt6edy nie by7ło w Polsce specjalistów ktorzy wykonywali [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 kg -martwy ciąg: 120 kg -przysiad: 100 kg -suwnica 220 kg -ściąganie drążka do klatki 120kg -triceps wąsko 100 kg Witam, proszę o pomoc w dobraniu cyklu, jak zaznaczyłem w ankiecie mam skłonności do wypadania włosów na głowie, lecz na torsie mam ich nadmiar. Testosteron raczej nie wchodzi w grę. Nie [...]
[...] nowym roku chcę wrócić na siłownię, schudnąć trochę bo z wagą 56-57 kg czułam się najlepiej, ujędrnić. Mój plan to 4 posiłki dziennie ok 1700-1800 kcal. Będę wdzięczna za pomoc w ich ułożeniu. Plan treningu: 10 min rozgrzewka 3 serie po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 16 zginanie nóg leżąc 3 serie po 16 wspięcia łydek 3 [...]
[...] firmy BH Fitness(ciekawą opcją jest możliwość złożenia sprzętu), tej samej firmy Ocean Program, lub orbitrek Reverse Crosstrainer - firmy Insportline. Bardzo proszę o pomoc, który orbitrek będzie najbardziej odpowiedni do codziennego użytku domowego, a może powinnam kupić zupełnie inny np. sprzęt firmy York?? Dziękuję za pomoc i pozdrawiam
[...] 5-6 seri 15pow tyl wszystko sztanga siedzac..unoszenie bokiem maly ciezar 4x15pow odrazu z tym robie unoszenie w przod lamanego gryfu 4x15pow i na koniec sztrugsy.. Prosze o pomoc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): dodam jak bedzie potrzebne Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel cyklu: Rzezba redukcja stosowane już [...]
[...] planu, wzajemną motywacją oraz indywidualnym ukierunkowaniem wyżej przedstawionego planu - to zachęcam do zgłaszania się. Ten projekt zakłada przede wszystkim wzajemną pomoc forumowiczek. Moja osoba jest głównie po to, żeby na starcie zindywidualizować plan oraz wyjaśnić ewentualne niejasności. Bieżący nadzór nad przebiegiem treningów [...]
[...] 5 razy w tyg po ok1,5h...wiem ,ze podstawa jest dobrze zbilansowana dieta..czytalem wiele postow ale nic zbytnio nie rozumiem jak ulozyc sobie swoja dieta ..i porsze o pomoc WAS wszystkich, ktorzy w jakis sposob moga mi pomóc..mam jeszcze kilka pytan: 1.czy do ukladania diety potrzeba mi jest waga (ele.)do wazenia produttow i dokladnego [...]
[...] watpliwosci ktorych nie potrafie sam rozwiac, szukalem troche i czytalem tez jednak nie znalazlem niczego co by rozproszylo moje watpliwosci do konca. Z gory dziekuje za pomoc, prosze rowniez o wyrozumialosc, co prawda cwicze jua pare ladnych lat ale zawsze na sucho, nigdy nie bralem zadnych odzywek, wiec jestem w tym kompletnie zielony - [...]
[...] więc będę mógł też ćwiczyć :) jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przyśpieszyć proces 'gubienia' kilogramów, bo jestem świadomy że dieta to nie wszystko, proszę o pomoc w ułożeniu sensownej diety i jako takiego planu ćwiczeń, wiem że nie schudnę w miesiąc, nie zależy mi szczególnie na czasie tylko na trwałych i widocznych efektach :) [...]
[...] Wydaję mi się, że mam nieodpowiednio nastawioną psychikę ale nie jestem pewny :/. Są okresy ,w których jestem bardzo zmotywowany np. dzięki muzyce ale niestety na następny dzień gdy motywacja minię nawet muzyka nie jest w stanie pomóc. Proszę o pomoc, motywację czy coś, naprawdę bardzo mi zależy. Jeśli ktoś ma czas może mi na PW pomóc.{{:-(
[...] 5 serii 15-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 5 serii 20-6 powtórzeń. zaczynanie od małego ciężaru i dochodzenie do takich, które pozwalały mi jedynie na wykonanie 6 powtórzeń.” 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 15-10 powtórzeń. 4. Rozpiętki na ławce poziomej. 5 serii 15-10 powtórzeń. Proszę o pomoc, pozdrawiam. :-D
[...] jakie obciazenie powinienem wziac dla siebie ? Nie ma sensu chyba bym przeplacal za zbyt duze obciazenie ? lub bym latal 10 razy do sklepu kupujac 1 kg krazki :] Uff to raczej juz wszystko jak cos pominalem to piszcie bym uzupelnil a postaram sie jak najszybciej napisac brakujace informacje ... Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam. Gubrin.
mavika / redukcja i kształtowanie
