Więc tak mam 18 lat na siłowni ćwiczę(przytyć próbuję od 4miechów) dopiero 2 miesiące i potrzebuje pomocy ciężko mi zdobyć jakąkolwiek masę odżywiam się regularnie 4-5 posiłków dziennie i nic. Ważę:64kg klata:85kg bic:34cm dalszych wymiarów nie znam. Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny (nie mówcie mi że za wcześnie bo o tym [...]
[...] prawidłowego rozwoju mięśni. Nie zaczynam ostro tylko to na 2/3 razy w tygodniu po kilka godzin bez przesady parę serii. Więc jeśli ktoś zna lub ma wykres odżywiania bardzo proszę o pomoc. Szukałem w google ale znalazłem tylko ile wartości odżywczych mają poszczególne posiłki, a nie ile potrzebuje nastolatek do tego typu diety czy jak to tam :D
[...] cenie. Posiadam Zwykle Mono z Olimpu które będę również suplementować wraz z tymi odżywkami. Cykl planuje około 6 tygodni oraz 3-4 treningi na siłowni w tygodniu oraz 3 razy bieganie po 1h. Jaka kombinacja w tej cenie byłaby najrozsądniejsza ? Osobiście skłaniałem się ku zakupie nowego Xpanda + coś.? jakieś opinie? z góry dziękuje za pomoc ;) !
Witam Szukam spalacza w proszku bądź płynie. Tabletki niestety mi nie podchodzą gdyż mam zmniejszony przełyk. Próbowałem rozwalać tabletki i pic je z wodą ale to była masakra. Proszę o pomoc
Witam.Potrzebuje pomocy w doborze suplementów w sporcie wytrzymałosciowym jakim jest ski touring oraz wspinaczka wysokogórska.Dodam że w tej chwili bazuje na aminokwasach oraz kreatynie.Tranuje siłowo 3xtyg na siłowni.Pozostały czas spędzam w górach oraz na rowerze i bieganiu.Na siłowni trenuje 3 lata i o tej suplementacji coś wiem ale sport [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenerem(który również trenował karate na własną rękę). Myślę że jestem dobry i chciałbym sprawdzić się w jakichś zawodach. I tutaj moje pytanie - jak (i czy w ogóle to możliwe) dostać się na takie zawody jeżeli nie trenuję w żadnym klubie? Proszę o pomoc... P.S. Przepraszam jeżeli dałem pytanie do złego działu, jestem tutaj pierwszy raz.
Mój narzeczony jest piłkarzem,ma 25 lat. W ciągu pół roku doznał 4 kontuzje - 2 poważniejsze, 2 lekkie. Wczoraj dostał kolejnej - 4 kontuzji. Został brutalnie sfaulowany. Dzisiejsza diagnoza - zerwanie więzadeł w prawej kostce, noga w gipsie. Tak bardzo mi go szkoda. Nie wiem jak mu mam pomóc. Co mam zrobić ? Nie mogę wziąć wolnego, żeby [...]
Witam co wy na to miałem pisać tutaj, położenie tych dwóch specyfików przedemna ostatnie 6tyg redukcji i jak wiadomo ciężko schodzi, micha trzymana czysta lecz chce sobie pomóc czymś i teraz pytanie do was jak to widzicie? Dawkowanie myślałem że 2tygna2tyg, myślałem też na połączenie yohy z pre work centurion z ragę? Zmieniony przez - Marbax30 w [...]
Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja do ok 105kg Waga: 115kg Wzrost: 195 Treningi w tygodniu: 3x siłowania 2x sporty walki. Siema, pisze z prośbą o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego w takiej postaci aby zachować w jak największym stopniu wypracowaną masę mięśniową. I mam pytanie co do treningu na siłowni czy split + cardio będzie [...]
[...] temu bylem na diecie i schudłem 12 kg teraz kupiłem suplementy bo zrobilem sie ,,mały'' moje pytanie dotyczy czy przy przyjmowaniu kreatyny i hmb moge nabierac tkanki tłuszczowej , jakich potraw unikac co spowoduje przybieranie tłuszczu i jak proponowali byscie dawkowac te suplementy za pomoc bede bardzo wdzieczny bo jestem zielony w tym temacie
[...] bez diety postanowilem sie wiziac za to pozadnie. Cos o mnie Waga:87kg Wzrost:189cm Wiek:19 Tłuszczu mam 25%;/ najbardziej zalany jest brzuch i klatka. Jaka diete polecicie na zrzucenie zbednych kg?? szukalem sam ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Dodam ze cierpliowsci i zaangazowania mi nie brak. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam
Witam prosze o pomoc bo nie wiem jak ta rybke sobie przygotowac bo jak slysze na oleju to az mnie skreca ten tluszcz blee... moglibyscie mi podac jakis przepis tzn czy moge ja no nie wiem grillowac albo cos
Mam problem, chciałbym zacząć trenować tak wiecie normalnie porządnie żeby to do czegoś prowadziło, proszę was o pomoc w wyborze ćwiczeń dla mnie czy może ATC czy FBW sam nie wiem albo jeszcze coś innego. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej której z deko posiadam i zwiększenie masy mięśniowej. Jak już to jaka dieta. No [...]
Witam! Otóż mam następujący problem, zabieram sie do zbierania materiałów do mojej pracy magisterskiej, na temat żywienia w Brazylijskim Jiujitsu, jednak mam poważne problemy ze zdobyciem literatury w języku Polskim na temat samego Brazylijskiego Jiujitsu jak również na temat żywienia w tym sporcie. Jeśli, ktoś z forumowiczów byłby mi wstanie [...]
witam chodzi o mnie, gruby nie jestem, fatu na brzuchu też nie mam dużo tylko mam jeden problem: jak mam rozluźniony brzuch to wygląda on jakbym zeżarł balona, pomimo tego, że gdy napnę abs wygląda całkiem nieźle. Krótko mówiąc jest po prostu wydęty. I tu moje pytanie: czy ćwiczenia typu wciąganie brzucha coś mogą pomóc ? Jeśli tak to w jaki [...]
Witam wszystkich zastanawiam się nad zakupem suplementu który ma uzupełnić moją dietę i wspomóc mój organizm przy treningach. Trenuje 3x razy w tygodniu mma i dodatkowo 2 - 3 razy w tygodniu na siłowni trening FBW. Zastanawiałem się nad zakupem bcaa lub beta alaniny ale nie wiem co bedzie najlepszym wyjściem, Z góry dzięki za pomoc :)
[...] strony wydaje mi się, szczególnie po tych zdjęciach z profilu, że tłuszczu,no, nie jest mało. Zacząłem w tym tygodniu mase, ale nie mam 100℅ pewności czy Idę w dobrym kierunku, czy nie powinienem jednak wyciąć się a potem dołożyć masę przy mniejszym bfie. Poniżej link do zdjęć. Co myślicie, co robić? Dzięki za pomoc http://imgur.com/a/JDc4a
[...] weider pure 500g w proszku ale nie jestem pewien czy nie dosypał mi on czegoś innego(była otwarta a nie wiem czego mogę sie po nim spodziewać) czy ktoś spożywał tą kreatynę??-mógłby mi ktoś napisac jaki ma smak i zapach?? bo moja pachnie i smakuje troche jak mąka chociaż wygląda normalnie(świecą sie kryształki z lekka) dzięki z góry za pomoc
[...] ok. 12-15 powtórzeń z zapasem 2-3. Jak powinienem się odżywiać podczas tego cyklu, ile powinienem jeść białek, węgli i tłuszczy(chodzi mi o proporcję na 1 kg masy ciała)Ewentualnie jak macie to jakieś przykładowe dietki, albo linki dawajcie. Dodam że ćwicze 7 miechów mam 17 lat, przy wzroście 178 waże 74 kg. Będe wdzięczny za pomoc, pozdrawiam
