pomoc

Witam, chciałabym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ustalenie mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennego przy redukcji którą chciałabym wdrożyć :) Wiek : 20 Waga : ok. 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód [...]

Witam. Trenuję piłkę od około 6 lat. Od ponad roku miałem mały problem z kolanem ponieważ podczas rzucania się (jestem bramkarzem) oraz robieniu przewrotów w tył i w przód na w-fach strasznie strzelało mi kolano tak jakby coś mi się w nim łamało jednak ból odczuwałem tylko gdy na prawdę porządnie strzeliło. We wrześniu kolano pstryknęło mi ostatni [...]

[...] (112 mg), L-Aspartic Acid (626 mg), L-Cystine/Cystein (224 mg), L-Glutamic Acid (1002 mg), L-Glycine (116 mg), L-Histidine (126 mg), L-Proline (252 mg), L-Serine (238 mg), L-Tyrosine (210 mg). Co o tym myślicie? Z góry dziękuje za pomoc i jeszcze jedno pytanie, czy nie lepiej zastąpić te dwa jakimś jednyn "mixem" np. NOX-CG3: pozdrawiam

[...] Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje mi konkretnego treningu wiem ze nie moge ćwiczyć cardio i zwiększać tetna ale ile osób tyle opini dlatego proszę o pomoc . Drugie moje pytanie dotyczy białka czy jakie kolwiek moge spożywać w czasie ciazy wiem ze pisze na nich ze nie ale przeczytałam na jednym z blogow fitnesski ze po [...]

[...] i przedramiona. Myslalem, zeby zrobic tak: trening A - allahy, wspiecia na palce i uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyten w treningu B - spiecia na maszynie siedzac, wspiecia na palce ze sztanga na kolanach, uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem. Nie wiem tylko ile serii i powtorzen ja te partie i kiwdy je w trenibgu robic. Prosze o pomoc

[...] to wszyscy jakoś normalnie wyglądają, a jak jak małpa. Wiadomo, ludzie mają włosy na klacie czy brzuchu, ale nie takie jak ja. Golenie nie dużo daję, szybko to wszystko odrasta. Czy to normalne? Czy mam jakieś zaburzenia hormonalne? Najbardziej mnie martwi, że ciało porośnięte, a głowa łysieje. Proszę o pomoc, co mam przez to spore kompleksy.

[...] i poczytalem troche w internecie na ten temat i mam podobne objawy jakie wystepuja przy lambliozie czy to moze byc ta lamblia co mi tak doskwiera? bo już sam nie wiem co mam robić z tą wątrobą bo czasaem nie daje rady.Miał ktoś może podobne objawy?Doradzi mi ktoś jak to wyleczyć ?Może ktoś wyleczył? Dzięki za przeczytania i za ewentualna pomoc

[...] maszynie 4 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 3 x 12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Bede wdzieczny za pomoc. Ps. temat jest takze w dziale treningu dla poczatkujacych ale nie mam tam odp (prosze moda o jego skasowanie). Za kazda merytoryczna ocene daje soga. Pozdrawiam PS 2: [...]

[...] sztangielek bokiem w gore w staniu wyciskanie sztangi siedzac martwy ciag Dzien 3: unoszenie przedramion ze sztanga francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu uginanie nadgarstkow nachwytem w sziadzie wspiecia na palce z obciazeniem na barkach Program mysle tak na 8 tygodni na wszelkie sugiestie jestem otwarty :D z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam

[...] W tym miejscu mam zamiar używać białko lub gainery 18:30 + - Posiłek W tym miejscu mam zamiar używać białko lub gainery 19:30 + - Posiłek po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor 21:30 Kolacja Ser Płatki owsiane Owoc 23:00 Na noc Tuńczyk Dzięki za odpowiedź oraz pomoc lub małe sprostowanie

[...] To powiedziałam to pani i wtedy wszyscy zaczęli mnie nazywać skarżypytą. Ale tak po prostu śpiewać na całą salę. No wiecie, kilka osób już o tym wie i ciągle mówi do mnie "ja przynajmniej nie udaję karalucha" a ja go naprawdę nie udaję! Boje się że no wiecie sprawa sie rozgłośni i dużo osób będzie mnie znać jako "karalucha". Proszę o pomoc!

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i [...]

[...] 30-40 g węglowodanów szybkowchłanialnych + 20 g białka. treningi: - treningi siłowe 4xtydzień - SW 1-2 razy (w dni wolne od siłowego) - 3xtydzień aeroby 50 min po siłowym - 2xtydzień piłka (90 min na hali) wydaje się ok, a mimo to nie idzie. Proszę o pomoc i nie pisanie, "nie graj w piłkę" i "nie uprawiaj SW", tylko o ew skorygowanie diety.

[...] rozgrzewka, rozciągniecie, rozluznienie, i trening i mam pytanie, trenować na mase/sile? czy dynamike? bo mi sie juz nie zmiesci nigdzie dynamika wiec musze wybierac, ja myśle aby trenować do wakacji na mase, potem do nowego roku na sile, a od nowego roku 2011, zacząć dynamikę, ale nie wiem, jestem zielony mam 16 lat, proszę o pomoc, pozdro

[...] z krzesłem ale to nic nie daje. Nie wiem czy moge ćwiczyć codziennie a jak nie to jakim systemem, a i jeszcze jestem na redukcji ćwicze brzuch bieganie itp. Błagam o pomoc bo nie wiem za co się zabrać już, staram sie, mam gdzieś ból i ćwicze a nie ma progresu a czas goni bo chce do wojska uderzać a tu podciąganie zero}:-( Prosze o mądry i [...]

Witam mam problem z kondycją, ponieważ w poprzednim semestrze na wf musiałem biec 1km i ledwo to przebiegłem 1/4 szedłem i dostałem niestety ledwo 4-, w zimę nic nie ćwiczyłem, i ostatnio graliśmy w nogę na wf przebiegłem takim porządnym sprintem 1,5 minuty i wysiadka ;/ wrzucam tutaj ankietkę żeby było wam łatwiej mi pomóc Wiek : 14lat Waga : [...]

Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat choć konto na SFD mam nie od dziś. Chciałbym zwrócić się do was z wielką prośbą o pomoc co do mojej diety i treningu . Cal jaki chciałbym osiągnąć to zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przy wadze ok 90kg. Korzystając z kalkulatora do pomiaru tkanki tłuszczowej obliczyłem ze w moim organizmie [...]

[...] ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2/3 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem lub na wyciagu niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak juz pisalem 2 lata cwicze tera daje gainera oraz hmb za pomoc z gory dziekowka!!!!

[...] mnie będzie najlepsza. CEL: Na najbliższe 9 miesięcy -> zgubienie 36 kg (obecna waga 113kg) :) Idealna siłownia dla mnie powinna oferować: -> konsultacje z dietetykiem -> pomoc w dobraniu ćwiczeń na poszczególne dni tygodnia oraz dopalaczy, (chętnie dopłacę za coś takiego, nie musi być to osoba z tej siłowni, ale nie wiem jak znaleźć we [...]

Witam Mam wielką prośbę do was. Gram w siatkówkę i w sierpniu wyjeżdżam na obóz, chciałbym przez te 2 miesiące popracować nad dynamiką górnych partii mięśni (na nogi mam już oddzielny trening). Czytając parę artykułów dowiedziałem się, że dynamikę robi się poprzez ćwiczenia z 25%-50% maksymalnego obciążenia robiąc od 6-10 powtórzeń tempem szybkim. [...]