SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Siłownia ,proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje SW Karate wyczynowo.Przygotowywuję się do zawodów.Mam niewielką siłownie w suszarni-trochę sprzętu (ławeczka,hantle,worek,wyciąg górny).Chce polepszyć siłę ciosu oraz kopnięć.Mieć siłę ciosu i zarazem być szybki.3 razy w tygodniu trenuje karate i 3x na siłowni do tego zamierzam ze 3 razy rano biegać. Nie wiem jaki trening prowadzić na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2009-10-25 01:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam serdecznie. Chciałbym przenieść moją siłownię na poddasze. Problem w tym, że dom nie jest ocieplony, na dachu położona jest papa. W lato jest tam strasznie duszno, w zimę strasznie zimno. W zimę myślę, że dam sobie radę. Powierzchnie potrzebną na siłownię "ogrodzę" kocami / foliami lub czymś podobnym. Po prostu spuszczę ten materiał od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2012-03-16 17:16:49 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak więc zaczne od tego, że mam 15 lat, 173cm wzrostu i 55kg. Trenowałem niecały miesiąc taki mały trening domatora (prawie zerowe efekty). Teraz znowu chciałbym zacząć jakis trening. Mam ławeczke i drązek. Mam zamiar ćwiczyć od najblizszych dni do końca sierpnia na sucho, a pózniej wspomuc sie jakimis odżywkami (ale to puzniej). Chodzi o to, aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2005-05-24 20:20:04 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem, otoz potrzebuje rady odnosnie wyboru cwiczen. Jestem chudy i to bardzo, i szczerze mam juz dosc glupich docinkow z tym zwiazanych, wiec postanowilem wziasc sie za siebie. Cwiczylem juz wczesniej na silowni ale wciaz nieuwazam sie za specjaliste na tyle aby wybierac sam sobie jakis trening, wiec tu pojawia sie moja prosba aby ktos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2009-03-07 00:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Masówka - dieta z 36 na 40 - PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Chciał bym was prosić o jakieś sprawdzenie/zmienienie/ulepszenie mojej diety.. jem, jak jem.. staram się dużo i dobrze.. zaczynałem od tego co w profilu widać.. czyli 183 i 60 kg - prawie mnie nie było teraz na poważnie.. przez 2 lata zrobiłem ponad 20 kg i z 27 w łapce przeskoczyłem na 36 - ale to mnie nie zadowala w klacie miałem koło 92 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-07-15 23:34:43 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w hst

    Temat
    Trening w domu

    witam niedlugo mam zamiar zaczac swoje pierwsze hst bo na zwyklych planach cos mi slabo idzie wiec sprobuje hst. Tylko ciekawi mnie czemu jesli cwiczymy kazda partie 3 razy / tydzien to daje na mase a nie rzezbe chcilem Was prosic abyscie mi wyjasnili o co chodzi z czyms takim ze jest "trening - odpoczynek -trening - odpoczynek -trening - [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6044 Data: 2006-03-07 18:29:33 Liczba szacunów: 0
  • 26 lat,kobieta,pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich. Prosze o pomoc w schudnieciu,napisze troche o sobie.Mam 26 lat,wzrost 163cm, waga okolo 85kg(napisalam okolo,bo chwilowo nie mam mozliwosci zwazenia sie).Nie mam pojecia od czego zaczac i jak to wszystko rozlozyc w czasie.Silownia u mnie odpada, mam 4 letnie dziecko z ktorym spedzam caly czas. Okolo 16-17 ide do pracy i jestem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2010-06-23 03:07:36 Liczba szacunów: 0
  • Siemanko potrzebuje porady/ pomocy w rozpisaniu cyklu i odbloku .. z góry dzięki WIEK: 26 WAGA: 78 WZROST: 177 WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 85 STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1-1,5g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle 1. enan deka prop 2 . omka plus deka TRENING: 4 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2829 Data: 2016-03-10 14:17:03 Liczba szacunów: 0
  • powiekszenie posladkow jak?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prowadze trening jednek kolezance i prosze o pomoc w cwiczeniach na powiekszenie posladkow .. efekt ma byc typowow powiekszajacy aby pupa nabrala odstajacych ksztaltow oraz okraglosci.. interesuja mnie ciwczenia metoda domowa tzn. co mozna zrobic w domu na te partie miesni? sprzet jakim dysponuje to sztanga po bracie :D , obwazniki na nogi [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 17583 Data: 2005-09-04 11:31:50 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW, staż dwa lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam witam serdecznie, chciałbym poprosić was o pomoc albowiem z powodów jak najbardziej normalnych : praca/kobieta/rodzina mam do dyspozycji 3 wieczory w tygodniu na siłownie, jako ze to mało , a w dodatku ciało mam przyzwyczajone do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2015-10-19 18:55:45 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialabym sie pozbyc zbednej tkanki tluszczowej. Mam 23 lata, 167cm wzrostu, 61kg wagi, 2 razy w tyg (wt i czw)chodze na treningi karate (1.5h zmienna intenywnosc, czeste i duze zmiany tetna) od pon mam zamiar dodac silownie (pon sr pt) male obciazenia, male przerwy miedzy seriami, duzo powtorzen. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1581 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2006-07-16 18:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - proszę o pomoc / korektę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poniżej przedstawiam przykładowy dzień swojej diety : Waga 88 kg (+/- 1 ) Wzrost 177 cm Zapotrzebowanie wyszło mi : 180 g b, 180g ww, 88 tł ( ale mogłem coś pomieszać ) Przykładowy dzień : 1 posiłek : 5 białek jaj 50 gr brązowego ryżu 1 pomidor 4 łyżki owsianki filiżanka kawy 2 posiłek 100 gr piersi z kurczaka z wody 100 - 150 gr surówki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-11-04 00:15:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety i porada.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim! Na początek podam to co ważne: Jestem ektomorfikiem Mam 188cm wzrostu Ważę zaledwie 70kg Klatka:102cm Biceps:33cm W pasie nie wiem ile ale akurat brzuch wygląda dobrze :D. Chodziłem pewien czas na siłownie (3 miesiące, 1 miesiąc na diecie, później prowizoryczna dieta) niestety choroba mnie położyła. W kwietniu planuje wrócić i tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2011-03-13 21:15:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] 9. Co z solą? Używać? Do tej pory nie używałem, ale powiedziano mi, że jeśli nie jem przetworzonych rzeczy, to raczej powinienem solić potrawy. Z góry wielkie dzięki za pomoc! Starałem się napisać wszystko, co konieczne. Można pytać - uzupełnię i dopowiem co trzeba. Bardzo zależy mi, żeby to była naprawdę DOBRA JAKOŚCIOWO masa. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2016-07-21 22:58:15 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam wszystkich którzy mają ochote mi poóc:)waze78kg cwicze ok 1,5roku wyciskam ok 100(dawno nie sprawdzałem ale 100 pojdzie)mam 19 lat troszke brzuszka ale da sie życ:P zaczynam drugi cykl kreatynowy +bialko+dodatki(hmb zma bcaa)....no i tak prosze o jakis porządny plan..na 4-5(lepiej 5)dni w tygodniu.cykl bedzie trwał pewnie ok 4tygkiepsko u [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 2007-08-21 00:28:47 Liczba szacunów: 0
  • pomoc pierwsze fbw 15 10 5

    Temat
    Trening dla początkujących

    staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2007-12-09 21:30:24 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka mam 20 lat i waze 80kg, cwicze okolo 3 lata z przerwami od wrzesnia ubieglego roku cwicze regularnie systemem FBW 5x5. Jestem zadowolony z efektow ale czas cos zmienic bo tutaj glownie budowalem sile a teraz badziej chce sie skupic na sylwetce. Jestem po prawie 2 tygodniowym deloadzie bo chodzilem juz obolaly z racji tego ze podnosilem juz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2018-03-04 12:25:18 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce

    Temat
    Doping

    siemka planuje kolejny cykl potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu cyklu cel masa ja bym to widzial tak 1-5 meta 30mg ed 1-12 cypio 750 mg wek 1-14 bold 600 mg wek 12-16 prop 600 mg wek 12-17 wino ?? co wy na to?? Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:- -udo:- 65 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-04-14 19:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Tomek z tej strony;) 28 lat 185cm wzrostu i 91 kg. Moja przygoda z silownia zaczelo sie bardzo dawno lecz nigdy nie mialem dosc motywacji i przestawalem cwiczyc (sezonowiec). Cwicze regularnie od 2,5 roku. Przez 6 miesiecy waga spadla z 99kg do 78kg. Bez diety, bez liczenia makro cardio 4 x na tydzien po godzinie ;). Tłuszcz nadal bym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2014-09-09 12:22:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan korekta MASA-SILA prosze o pomoc!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a mianowicie czy plan który od niedawna stosuje jest dobry czy morze cze ba go jeszcze ulepszyć jest tu tyle ludzi którzy wiele ćwiczą i maja wiele wiedzy wiec proszę o pomoc z góry dziękuje ???????????/ poniedziałek rozgrzewka to zawsze jest za nim co kol wiek zacznę ćwiczyć klatka - na ławeczce poziomej 4x 10,8,8,6 - skos głowa do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-03-17 12:55:17 Liczba szacunów: 0