SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • PLAN TRENINGOWY (proszę o pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 8/23/2009 10:10:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ! Prosze o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 12/13/2011 10:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] a waga 56-57 kg. Kobieta jest od 8-16 w szkole codziennie więc tutaj dochodzi dodatkowa trudność. Diete potrzebuje jeszcze na dzisiaj więc bardzo prosze o szybką i fachową pomoc. Celem diety jest schudnięcie 3-4 kg w 3 tygodnie, bez żadnych dodatkowych spalaczy. Wiem że to dużo ale wydaje mi się że wykonalne. "Obiekt" chodzi na zajęcia taneczne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 11/29/2009 9:35:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla kolegi prosze o POMOC!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od października zaczynam ćwiczyć i hm chciałbym przedstawić mój plan dietetyczny. W przypadku błędów proszę o korektę Dane: Wiek: 19 Staż: 0 Waga: 69-70kg Wzrost: 178cm Białko 140 Tłuszcze 91 Węglowodany 410 Kcal 3020 I posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 988 Data: 4/26/2007 1:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Leciałem tym planem 8 tygodni, przyjemny, solidny, fajny plan, dobrze mi się nim ćwiczy ale jednak chcę wprowadzić kilka zmian bo progres siłowy się skończył w połowie ćwiczeń i jakby ktoś mógł ocenić te zmiany było by miło. Tam gdzie mam koniec progresu to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 11/12/2016 10:33:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase pomoc ( daje sogi za pomoc )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:22T:1 WW:0 kcal:99 -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 ŁĄCZNIE: 300g B:27 T:2 WW:69 kcal:406 VI posilek -Ser twarogowy półtłusty 150g B:28 T:7 WW:6 kcal:200 -pomidor 20g B:0 T:0 WW:0 kcal:3 ŁĄCZNIE: 190g B:28 T:7 WW:6 kacl:203 mam jeszcze omega 3 olimpu i gdzie to dac o prosze o pomoc ,pozdrawiam

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 10/8/2007 12:30:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna prośba o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 23 a 00:00 *Dzień z HIIT 1,2,3 Posiłki jak wyżej, jednak nie wiem jak z posiłkiem przed i po treningowym ponieważ HIIT bedzie wykonywany ok. godz. 22 (tutaj przyda się pomoc) Popołudniowa zmiana *Trening Siłowy: Wstaję o godz. 9 1. Posiłek godz.10 2. Posiłek przed 13stą (+ Thermospeed) 3. Posiłek godz.17 4. Posiłek przed treningowy godz. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 6/27/2012 7:54:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ułożona dieta - proszę o pomoc i opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na forum i wziąłem się za układanie jadłospisu, bo dobre menu to ponoć ponad połowa sukcesu. Oczywiście zdaję sobie sprawę, jak daleka ona jest od właściwej i tutaj liczę na pomoc fachowców. W kwestii treningu również, ale o tym chwilę później. Wyglądam tak: ektomorfik (chyba, bo zawsze mylę, ale w każdym razie szczupły, szkielet drobnokościsty, [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 5200 Data: 1/30/2009 2:34:57 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW, pomoc,korekta, Pilne! SOGI ZA POMOC!:):)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 643 Data: 11/27/2013 9:11:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] Wypięty do tyłu tyłek, pogłębiona lordoza lędźwiowa, zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym, wysunięta do przodu szyja, broda rzutuje mocno poza mostek. W dodatku przy pomocy artykułu ( http://www.sfd.pl/FAQ%3Aplecy_okragło-wklesłe%2Fna_siłowni_jak_cwiczyc-t306645.html ) stwierdziłem dzięki testowi z pajacykiem przykurcz klatki piersiowej. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6094 Data: 11/11/2016 7:58:49 PM Liczba szacunów: 6
  • Prosze o Pomoc masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Suplementy : Nitroprogen Trec 3 kg Universal Shock therapy 1000g Universal Storm 756g Mam pytanie czy coś z tego będzie bo chce zrobić 1 swój test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 7/31/2010 11:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny, proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak go zrobię, bo jestem takim typem osoby, ale fajnie by było mieć jakąś różnorodność. Bo cykli i minicykli nie mam w treningu i proszę kogoś bardziej zaprawionego w boju o pomoc, bo chcę, żeby ten trening miał ręce i nogi, żeby też nikt się nie złapał za głowę jak go zobaczy ;). A jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń to dokładać nie chcę, bo i tak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 193 Data: 3/4/2019 1:20:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASĘ Zestaw I I. posiłek -150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 15593 Data: 11/13/2009 4:56:59 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w budowie tygodniowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc do znawców tematu, aby pomogli mi oni odpowiednio ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń i doradzili przy ewentualnych moich błędach. Wzrost: 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 8/25/2009 11:55:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Split x4 Prosze o pomoc .. Za pomoc sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 870 Data: 1/26/2009 12:53:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy prosze o poprawki i pomoc Wodynia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem ma byc klatka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 10/11/2009 9:12:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc ..Split x4 .. Sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 1/26/2009 12:30:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] cos albo zle cos rozumie to proszę o wyrozumialosc jam goopia baba w tych kwestach jestem mam nadzieje ze nie poknociłam wszystkiego hmm z góry wam baaaaaaardzo dziekuje z pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 73 Wzrost: 160 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 31.5 Obwód talii: 80 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 6835 Data: 3/12/2008 10:42:47 AM Liczba szacunów: 0
  • POmoc W dobraniu supli. POMOC : ) PROPOZYCJE

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Panow mam do was prosbe tak jak w temacie pomoc z suplami. CHcem zaczac jakis maly cykl ale wogle nie mam pomyslu co zakupic. cykl typowy na mase sucha mase. Nie chcem zabardzo zadnych gainerow, bialek bo miecha mam kawalek diete trzymam. myslalem cos o staku kreatynowym. cm3 albo storm lub jakis booster + amino. Dodam ze nie mam zabardzo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 1/21/2012 6:15:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] doskonały, ale spełniał swoje zadanie, z tym że często musiałem robić wszystko w 3 dniach - dostawały nogi i barki którym chce teraz poświęcić więcej czasu. Moja prośba o pomoc tyczy się zamienników ćwiczeń, gdyż na tym treningu i tym zestawie ćwiczeń mimo modyfikacji jadę już długo, i czuje że się spaliłem i zauważyłem brak przyrostów, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 1/31/2013 11:22:46 AM Liczba szacunów: 0