SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • plan do oceny i prosba o POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek 22 wzrost; 174 cm waga; 85 klatka; 117 brzucho; 107 ;( udo; 54 lydka; 37 biceps; 38 cel; REDUKCJAAAAA -poniedzialek; klatka + brzuch + aeroby ( rowerek stacjonarny) wyciskanie sztangi na plaskiej 4,5s x 12 wyciskanie hantelek na skosie 4s x 12 rozpietki na plaskiej 4s x 10 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4s x 10 brzuch [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 12/16/2010 11:56:18 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN, OCENA i POMOC.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ?? czy ma byc staly ciezar w kazdej serii czy zwiekszac ciezar w kolejnej serii 12-10-8-6 ?? 3.czy taka kolejnosc wszystkich cwiczen jest dobra ?? NO to narazie tyle jesli bede miec jeszcze jakies pytania badz watpliwosci to napisze.. Prosze o ocene tego planu i oczywiscie wszystkie korekty co i jak.. z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam :)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 1/17/2005 5:28:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu splita

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: barki, triceps, brzuch Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie sztangi za głowy 4 serie (12-10-8-6) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie (12-10-8-6) Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie (12-10-8-6) Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 471 Data: 12/23/2012 7:29:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie treningu na masa , prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Zacznę od tego że od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni , pracuję nad masą prosiłbym doświadczonych kolegów o sprawdzenie mojego planu. Poniedziałek : Klata , triceps -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie 12 , 10 , 8 (każdą serie zwiększam ciężar) -Wyciskanie sztangi na skośniej w dół 3 serie 12 , 10 , 8(każdą serie zwiększam ciężar) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 779 Data: 9/5/2011 8:32:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] normalnie chodze , moge stac na jednej nodze ,pelen zakres ruchow - ale to nadal nie te samo kolano. napewno nie byl bym w stanie biegac sprintu bo czuje ze nie jest calkiem stabilne . Staram sie teraz je wzmacniac - rower ,cwiczenia na nogi, bieznia . Prosze o pomoc w ulozeniu planu i dobrania diety wedlug moich potrzeb . Z gory dzieki za rady

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 1/19/2009 11:36:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety i treningów mile widziana

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , na forum jestem nowa i przyznam,że nie zapoznałam się jeszcze z zasadami tutaj panującymi.Mam na myśli udział w dyskusjach, zakładanie nowych tematów..Wiem jedynie , że gdy szukam w internecie informacji o odżywianiu na diecie, kaloryczności i składzie posiłków, prawie każdy odnośnik prowadzi do tego forum. Nie wiem, czy porady są [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 451 Data: 4/17/2013 2:24:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2/20/2017 1:18:40 PM Liczba szacunów: 3
  • Prosze o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klata zawsze jest) --Na płaskiej 10x10,6x6,Sup.10,8,6,4,2 I tak wkółko bez przerwy na regeneracje ponieważ nie wiedziałem o tym ze takie pojęcie wogóle istnieje.... Prosze o pomoc!!!!! Pamiętajcie że mam na uwadze jak największy przyrost bicepsa....:) Wymagania sprzętowe w domowych warunkach( Modlitewnik, Sztanga prosta, 2 hantle, ławeczka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2/8/2008 7:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • LG - prośba o pomoc praktykujących

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc i korekty w mojej diecie LG. Post trwa od 21 do 13, o 12 jest trening siłowy poprzedzony kawą i 10g BCAA. 5 treningów siłowych w tygodniu, w pozostałe dni aeroby. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 177 Obwód klatki : 121 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 9/2/2012 11:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 200 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 117 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 10/31/2014 11:12:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam do was prośbe o pomoc. Mam 18 lat i odwieczny problem z brzuchem i nadwaga. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg lecz schudłem przez połtora roku do 80 kg. Od pólroku jednak tyje... wpadło mi już 11 kg. (jojo?...) Teraz geneza problemu. Chce znów schudnać. Głownie chodzi o pozbycie sie fałdek tłuszczu na brzychu i plecach w okolicy łopatek ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 11/4/2009 11:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene i ewentualną korekte. A i zastanawiam się jak to rozłożyć które partie którego dnia czy w pon robić klatke a we wt. triceps by go bardziej "zniszczyć" po klatce, czy może dać mu odpocząć i zrobić go np. w czwartek by był w pełni sił. Codziennie jedna partia mięśni Oczywiście krótkie przerwy 30s-1min Po każdym treningu 30 min Aerobów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2/26/2013 7:38:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dawną wage oraz trening na spalanie szczegolnosci brzuch oraz na sile mieśni rąk oraz klatki piersiowej które pozwolą mi wrócić do dawnej dyspozycji. Bardzo proszę o pomoc jest to dla mnie bardzo ważne w tym momencie zycia gdyz sport jest dla mnie bardzo istotna częścią życia krótko mówiąc bez niego nie wyobrażam sobie życia. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 1/4/2009 6:04:39 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc-plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Myślałem o zrobieniu tygodniowego okresu roztrenowania i zmianie planu treningowego. Co o tym myslicie? co rodzilibyście zmienić w planie treningowym? z góry dzięki za pomoc;) Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 597 Data: 5/1/2012 9:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Wszystkich użytkowników Forum:) Chciał bym żebyście doradzili mi co wziąć na Pierwszy raz, Ogólnie miałem Pomysły żeby na początek wziąć Deke+ Jakiś Testosteron+ Winstrol, Ale poczytałem sporo postów i dowiedziałem się że Deka na początek jest za mocna… Kiedyś miałem coś takiego jak odwapnienie kości (w małym stopniu) i po prostu często się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 3/26/2009 4:13:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy zmianie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 902 Data: 4/11/2010 8:30:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Start! Proszę o pomoc! Redukcja. Dieta. Masa. Plecy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] piwo, zero aktywności fizycznej. Chciałbym przez 3miechy intensywnych ćwiczeń i diety, wrócić na właściwe tory, a potem zacząć doskonalić sylwetkę. Liczę na wsparcie i pomoc w ewentualnie niejasnych dla mnie kwestiach. Trochę czytałem na forum dzisiaj, trochę wiedziałem już, bo kiedyś trochę ćwiczyłem. Jak widać na zdjęciach jest trochę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 1/19/2017 11:23:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Plan Treningowy - Potrzebna Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby coś w tej kwsestii osiągnąć. Problem jednak polega na tym, iż ( bede szczery ) jestem zielony w kwestii układania treningów. I tu prosiłbym życzliwych forumowiczów o pomoc. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni prawie pół roku ( lecz bez zadnego konkretnego planu ) .. niestety matura i cały ten zamęt ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 910 Data: 8/14/2006 1:51:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase... Prosze o Pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich uzytkownikow :) Oto moja dieta na mase prosilbym o pomoc bo mam problem :) wiek: 17 waga: 76 wzrost: 184 płeć: M cel: Masa a pozniej rzezba zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152 Weglowodany - 380 tluszcze - 76 typ budowy: Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5280 Data: 2/4/2008 10:19:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Duzy problem z jedzeniem,prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mojej diety!Bardzo wszystkim dziekuje i wasz czas poswiecony na mnie napewno nie pojdzie na mare,dostosuje sie w 100% do powaznych odpowiedzi,jeszcze raz dziekuje za pomoc A tu moja dieta: Posiłek 1: 125g owsianki, omlet z 9 całych jaj Posiłek 2: Wołowina pieczona (schab, polędwica) w formie steków - 225g, makaron razowy - 125g Posiłek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 755 Data: 3/22/2012 9:05:50 PM Liczba szacunów: 0