SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta... Potrzebna pomoc!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 980

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5545
Witam!




Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc...

Staż: 2 lata z przerwami

Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu:

KALORIE 3180 [kcal]
BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała
TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała
WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała





No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA.

Posiłek I ( 8:30)

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g B:6.8 T:4 W:9.8 kcal:102
Płatki owsiane 100g B:11.9 T:7.2 W:62.4 kcal:366
Ser twarogowy chudy 100g B:19.8 T:0.5 W:3.5 kcal:99

Łacznie: B:38,5, T:11,7 , W:75,5 kcal: 567


Posiłek II ( 10:30 )

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B:6.7 T:1.8 W:47.8 kcal:237
Szynka wieprzowa 100g B:18 T:21.3 W:0 kcal:261
Ser twarogowy chudy 100g B:19.8 T:0.5 W:3.5 kcal:99
Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139
Oliwa z oliwek 10g B:0 T:9,9 W:0 kcal:88,2

Łącznie: B:57, T:43,2 , W:51,9 kcal: 824


Posiłek III ( 13:30-14:00 ) przed treningiem

Pierś z kurczaka 150g B:32,2 T:1.9 W:0 kcal:149
Kasza gryczana 50g B:6,3 T:1,5 W:32 kcal:168
Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139

Łącznie: B:51, T:13,1, W:32,6 kcal: 456


Posiłek IV ( 16:00) po treningowy

Ser twarogowy chudy 100g B:19.8 T:0.5 W:3.5 kcal:99
Płatki owsiane 100g B:11.9 T:7.2 W:62.4 kcal:366

Łącznie: B:31,7, T:7,7 , W:65,9 kcal: 465


Posiłek V ( 19:00)

Kefi 2% tłuszczu 250g B:8,5 T:5 W:11,7 kcal:127,5
Jajko kurze całe 100g B:12.5 T:9.7 W:0.6 kcal:139
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g B:3,3 T:0,9 W:23,9 kcal:118

Łącznie: B:24,3, T:15,6, W:36,2 kcal:384,5


Posiłek VI ( 22:00)

Ser twarogowy półtłusty 50g

Łącznie: B:12, T:3, W:2,5 kcal: 185





Jest to moja pierwsza dieta... Prosze o pomoc i o poprawe.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 102

Wzrost: 182

Obwód klatki: Brak danych

Obwód ramienia: Brak danych

Obwód talii: Brak danych

Obwód uda: Brak danych

Obwód łydki: Brak danych

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Dużo

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia

Odżywianie: jadłem co popadnie, czasem nie zdrowo, czego efektem jest obecny stan...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Żadnych ograniczeń, stan zdrowia oceniam na dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 treningi w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowałem wcześniej Cell pump, knockout, aktualnie brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Nie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 632 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15595
Dieta = deficyt kaloryczny, odejmij od zapotrzebowania 200 kcal

Posiłek 1
Mleko na redukcji, odpada.
Zamiast sera, inne źródło białka (jaja, etc?
Dodaj tłuszcze, olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, etc.
Warzywa?
Posiłek 2
Ser odpada
Warzywa?
Tłuszcze?
Posiłek 3
Ok
Posiłek 4
Ser, odpada (kazeina nie jest dobra w potreningowym), inne źródło białka
Posiłek 5
Chleb odpada, węglowodany są dobre w pierwszych posiłkach
Warzywa?
Posiłek 6
Wziąłbym twaróg chudy (100 - 200 g)i oliwę z oliwek

Chleb lepiej zastąpić płatkami owsianymi, ryżem brązowym, potreningowo białym, kaszą, nigdy nie wiesz na ile jest "pełnoziarnisty."

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 104 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5545
Wielkie dzieki...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja - Dieta do oceny.

Następny temat

Dieta - Pieniądze

Wiecej