SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Dieta na niski BF proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam tu znowu ja troche mi sie warunki zycia pozmieniały dlatego pisze nowy plan na redukcję (niski bf) i proszę o porady, opinię. dodam że mieszkam daleko od polski, dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu): 6.00- przed biegiem -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3374 Data: 12/3/2009 11:19:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza Dieta ! Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry! Chciałem przedstawić w tym temacie dietę NA MASĘ! którą ułożyłem sam. Proszę zwrócić uwagę iż nie jestem doświadczony i nie posiadam odpowiedniej wiedzy w tym temacie. Dlatego wkleiłem ją tutaj i chcę żeby ktoś mi pomógł ją zmienić na taką która jest właściwa. dziękuję z góry. Oto moje zapotrzebowanie : *waga - 76 kg *wzrost - 175 cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 979 Data: 5/6/2012 7:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena, pomoc i pytania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zredukować do 5 posiłków - ale jak? Czego się pozbyć, aby wszystko było dalej dobrze dobrane? I ma sens jedzenie więcej, aby nie schudnąć za bardzo po bieganiu? Bo łapy mam dosyć chude, tylko problem jest z tym brzuchem i bokami. Na WF zawsze katują nas bieganiem więc by mi się ta kondycja przydała. Z góry dzięki za pomoc i porady, pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 6/27/2011 8:49:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na zajutrz nie chodziła jak połamana;) co może stanowic problem w diecie? to że chodzę do szkoły i musze zabierać ze sobą w miare łatwe w przygotowaniu produkty. za wszelką pomoc bedę bardzo wdzięczna:)pozdrawiam:) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 62,5 Wzrost: 169 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 25,5 Obwód talii: 76 Obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 987 Data: 3/28/2007 5:24:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - nietypowy plan treningowy !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Zaczne od tego, ze mam 20lat okolo 190cm i waze 90kg Juz kilkakrotnie zabieralem sie za silownie niestety przewaznie konczylo sie to po miesiacu max dwoch. Powodem byl chyba zly plan treningowy lub jego brak co przekladalo sie na wyniki. Po przeczytaniu kilku artykulow zdecydowalem sie na zakup odzywek (kreatyna, HMB, bialko, megamass) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 983 Data: 10/26/2004 2:30:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie suplementów do oceny. proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z diety) 3. Na noc lepsze WPC czy C-6 ? 4. Na rano lepsze WPC czy C-6 ? 5. Stosować nadwyżkę kalorii z suplementów czy lepiej dołożyć coś do diety by 3500kcal było zapewnione a suplementy lądować ponad stan, czy lepiej tak jak mam 3000 kcal a suple jakieś 500 kcal nadwyżki gdyż nie chce się niewiadomo jak zalać ? z góry dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 637 Data: 10/3/2013 12:37:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy treningu i odżywianiu. Opinia !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chodzę na siłownię 3 tydzień. Coś o mnie: Wzrost: 194 Waga: 105kg (po 3 tygodniach 103kg) Wiek: 25 lat Suplementy: Białko, BCAA, Termo Slim, Witaminy Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. 3 ćwiczenia na daną partię mięśniową, po 4 powtorzenia. (12,10,8,6) - za każdym razem wzrasta ciężar. 1. Klatka, triceps, brzuch, 30 min bieganie 2. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2/1/2011 11:37:45 AM Liczba szacunów: 0
  • 17sto latek prosi o pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 9/26/2011 5:20:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Zastój w wadze przy dosc duzym poziomie tłuszczu! Przyczyny ? Prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do mojej wagi 64kg a nawet do 62 chciałabym zlecieć gdyz wtedy mialam duzo mieśni ;) Musze jeszcze zaznaczyc ze raz na tydzien wychodze na impreze ze znajomymi a wiec i pije alkohol ale raczej nie chcialabym z tego rezygnowac gdyz wkoncu moge sobie poszalec czego nie bylo gdy trenowalam, wkoncu kiedys trzeba zaczac sie bawic ;P Prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 679 Data: 10/16/2013 11:39:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc/korekta w FBW (zastoj po 4 msc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebowalbym troche pomocy jak udoskonalic moj plan FBW. Regularnie cwicze 4 miesiace, wczesniej jak by pozbierac moje "okresy" w ktorych cwiczylem to zebraloby sie tez gdzies tyle czasu. Ale powoli zaczynam odczuwac zastoj, glownie w cwiczeniach na klatke oraz biceps wiec potrzebuje porady bardziej doswiadczonych ludkow :) Nizej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 600 Data: 7/2/2013 10:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w ułożeniu cyklu

    Temat
    Doping

    Witam! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu ok 40 dniowego cyklu 1. WIEK: 43 2. WAGA: 91 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami ostatnie 2 bez przerw 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg masy ciała -węglowodany: nie liczyłem -tłuszcz: nie liczyłem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 947 Data: 5/18/2009 3:25:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zmieniać kalorie w zależności od dnia (Potrzebna pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim, opisze po krótce sytuacje, jestem na redukcji od października zjechałem z 93 do 75 (byłem mocno zalany) - 183 cm wzrostu, otóż jestem teraz na 2000 kcal, makro : białko 2g/kg, 0,5 T i reszta w węgle i mam lekki problem z zastojem teoretycznie coś tam się zmienia ciągle w ciele jak obserwuje lustro, ale bardzo powoli, waga już za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2/1/2015 1:52:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Co wybrac ?? Prosze o pomoc (Plan,dieta,suplementy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo prosze o skorygowanie mojego planu i doradzenie jaka diete najlepiej bedzie wraz z tym trningiem stotwac i jakie suplementy zazywac aby nie zbankrutowac ;] Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 837 Data: 6/14/2009 10:53:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w Treningu/Diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 889 Data: 7/25/2013 1:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc w zastoju po redukcji ok 40 kg

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Od ponad dwóch miesięcy czaję się aby sięgnąć Waszych opinii i skorzystać z imponującej wiedzy tego działu. Jestem pod ogromnym wrażeniem! Od stycznia 2010 roku zrzuciłam ok 40 kg, w ostatnim okresie dzięki Ladies jest to troszkę mądrzejsza redukcja. Niestety nie mogę sobie poradzić z zastojem który trwa już kilka miesięcy. Od ok 1.5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 959 Data: 10/20/2013 1:00:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Zły odblok. Bardzo proszę o opinie i pomoc

    Temat
    Doping

    Witam, zalaczam najpierw ankiete działu 1. WIEK: 33 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem treningi w 2003 roku 6. DIETA: I tu zjedziecie mnie poraz pierwszy na cyklu nie miałem żadnej diety staralem sie poprostu spozywac jak najwieksze ilości bialka i 5 posilkow dziennie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 5/15/2018 9:05:27 PM Liczba szacunów: 6
  • Rozpoczęcie IF bardzo proszę o pomoc przy diecie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z piersi kurczaka, rybi itp. a po za tym mieszkam na wsi i do sklepów typu biedronka nie mam dostęp jakiś raz w tygodniu, więc musiałbym kupować na zapas... Prosiłbym o pomoc w ustaleniu tej diety bo to u mnie najgorzej. Jakie posiłki itp. Twarogu na przykład samego nie zjem chyba, że bd wmuszał go w siebie, ale tak z bananem czy coś to i [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 7/10/2013 4:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu cyklu

    Temat
    Doping

    Witam mam 24 lata prosze o pomoc w ułożeniu cyklu wcześniej stosowałem propa i winstrol czasem do tego brałem również clena moj problem jest następujący. Pomimo iż podczas ostatnich cykli trzymałem diete to nie moge zrzucić sadełka z brzucha i boczków strasznie mnie to irytuje teraz chce zacząć cykl na propie i trenie bo słyszałem ze to jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 4/3/2011 10:57:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla skinnyfat na redukcję pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, jestem aktualnie na pewnym etapie życia, gdzie podejmuje zmiany na lepsze. Skończyłem studia, gdzie nie dbałem za bardzo o to co jadłem, dużo alkoholu piłem, no i ogólnie całe życie raczej źle się odżywiałem, przez co teraz wyglądam jak wyglądam. Miałem okazję zrobić w ramach pewnego projektu na uczelni, dokładne badania pomiaru tkanki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 1/25/2017 4:23:53 PM Liczba szacunów: 2
  • Pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania kcal i makroskładników

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spalę fat do 10-12% to chciałbym pierwszy raz w życiu zrobić cykl masowania. A no właśnie aktualnie "waga łazienkowa" na czczo pokazuje tkankę tłuszczową średnio około 19.4%, jeśli to ma znaczenie przy wyliczeniach. Dzięki wielkie za pomoc /SFD/2017/6/15/4d1a620d26004f2698fa29d249d73e09.jpg Zmieniony przez - ziben69 w dniu 2017-06-15 15:12:17

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 15435 Data: 6/15/2017 3:11:32 PM Liczba szacunów: 0