Pomoc w ułożeniu FBW na podstawie wcześniejszego planu

Witam,
Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 tygodnie zacznę jechać FBW gdyż tym (co nizej podam) nieco się znudziłem. Pomogliby Panowie ułożyć FBW, który będzie oparty na poniższym planie?

Poniedziałek - klatka - tricepsy - przedramię
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10
4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX
5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6
7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15
8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15

Środa - plecy - biceps -


1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX
2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6
3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem / 12 > 10 > 8 > 6
4. Wiosłowanie sztangielką 10 = 10 = 10 = 10
5. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacją" / 10 = 10 = 10 = 10


Piątek - nogi - barki

1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6
2. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6
-
4. Wspięcia na palce / 20 > 15 > 10 = 10
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy / 12 > 10 > 8 = 8
6. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10
7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10
8. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10

Jeszcze mam parę pytań. Chciałbym przez te 2 tygodnie przerwy ćwiczyć przynajmniej brzuch. Co byście polecili? Kiedyś zrobiłem 21 dni A6W, efekt według mnie był średni-wtedy też nie miałem żadnej warstwy tłuszczu na brzuchu. Obecnie z powodu picia gainera (na początku z braku doświadczenia piłem ogromne ilości) troszkę mi się tłuszczyku odłożyło... Podam zdjęcie by ocenić, bo sam nie jestem pewien czy jestem zalany czy nie (zawsze uważałem się za chudzielca). Generalnie czytając posty bardziej jestem za ABSem ale przy zwisie jednak trochę się angażują te przedramienia, więc nie wiem co mam robić?
Pomysł mam taki, by przez te 14 dni wzmocnić sobie weiderem brzuch, a potem jak przedramie się zregeneruje zacząć jakiś FBW+ABS
Czekam na porady i plan FBW

http://img228.imageshack.us/img228/8563/20100712005.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 tygodni + wcześniejsze krótkie epizody

Uprawiane inne sporty: Rzadko rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt w domu:
ławeczka
sztanga
sztangielki

Dieta: Na masę z pomocą DPV i trzymając się zasad
Szczerze gdzieś 75% przestrzegania diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Wcześniej 8 tygodni krety, czasami jak nie mam możliwości zjedzenia posiłku wchodiz gainer magnum 8000

Za mał staż na takie plany.

FBW, spis tematów

zdr

FBW spis tematów?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

dzięki