SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Wielki problem Prosze o pomoc :(((

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dość tego mam juz dosyc... Trenuje juz sporo ok 5 lat do tej pory skupialem sie na wadze od roku zwiekszylem znacznie podaz bialka ale sie na tym przejechalem za duzo bialka jadlem i zamaist gubic tluszczyk jeszcze bardziej tylem mimo ze obcilalem weglowodany masakra...Przedstawie teraz swoja diete bez zadnych sciem jak jem: Rano: Kostka Twarogu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2005-05-25 12:59:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta,pomoc, proszęę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem początkującym zawodnikiem mam zamiar wyrzezbic sobie calą talie rece i wszystko co sie da...bylem na siłce 3 razy i spodobalo mi sie ogromna determinacja 3 X tydzien ( pon,srod,piatek) w godzinach 17 - 18,10(15) nie moge dluzej bo odrazu o 18,30 mam autobus i jade na dodatkowy angielski...moj problem polega na tym ze nie wiem jakiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2007-01-18 21:30:27 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dokończeniu diety.. :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko.. :) Potrzebuję waszej pomocy w dokończeniu diety czyli rozpisaniu posiłków. Obliczyłem kcal..: napisze obliczenia (możecie sprawdzić czy dobrze policzone) ważę 95kg i trenuję 4/5 razy w tygodniu. 95kg*24h=2280*1,4=3192kcal-500kcal=2700kcal zapotrzebowanie dzienne po odjęciu 500kcal teraz węgle 95kg*3g=285g*4kcal=1140kcal Białko: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-10-08 08:16:35 Liczba szacunów: 0
  • Za duży brzuch- desperacka prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich, jestem na tym forum nowy. Postanowiłem napisać, ponieważ potrzebuję Waszej pomocy. Wiem, że podobnych tematów pewnie było sporo, ale mój przypadek jest dosyć indywidualny... Chciałbym się uporać z moim brzuchem, który jest moim największym utrapieniem ostatnio. Problemem jest to, że całą sylwetkę mam w miarę normalną, nawet dosyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-09-07 09:39:05 Liczba szacunów: 5
  • Siła, szybkość, wytrzymałość

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Teraz pewnie więc wypadałoby przyłożyć się nieco bardziej do sprintów i wytrzymałości (czasy na 30/60 m + 1/3 km o których pisałem, mam nadzieję że to w ogóle realne?). Liczę bardzo na Wasze porady. Do ciężkiej pracy jestem gotów i na pewno przyłożę się do treningu z sercem. Z góry dzięki za ewentualną pomoc, pozdrawiam wszystkich serdecznie!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 2006-06-03 21:00:54 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy diecie:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kreta 4 kaspułki mono 1250 (5,6g) 2 kapusłki hmb 1Posilek 7:00 Platki owsiane(100g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(20g) Orzechy wloskie(35g) 30 g carbo Razem: 26b 40t 120,0ww 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww . 3Posilek 12:30 Chleb zytni razowy(70g) szynka z indyka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2007-07-25 21:44:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, w domu nie mam ŻADNEGO sprzętu do ćwiczeń a chciałbym wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-07-06 00:12:47 Liczba szacunów: 0
  • SZYBKA POMOC POTRZEBNA!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie, czy taki trening ma sens i czy sa w nim jakies bledy?? Mianowicie w: PON i CZW ćwicze KLATKE i TRICA WT i PT ćwicze BARKI I BICA a w ŚR ćwicze PLECY A oto moj trening: KLATKA: 1.ŁAWKA PŁASKA 5/8,8,8,8,8 2.SKOS W DOŁ 3/8,8,8 3.SKOS W GÓRE 3/8,8,8 TRICEPS: 1.WYCIĄG GÓRNY 4/8,8,8,8 2.ZNAD GŁOWY(NIEWIEM JAK TO SIE NAZYWA) 3/8,8,8 3.PRZY [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2004-12-15 15:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich forumowiczów mój proble polega na tym że wziąłem się za sterydy bez wcześniejszego przygotowania, tzn kiedys chodziłem na siłownie wsumie moze z 2 lata z przerwami, czasami cos cwiczyłem w domu ale ogólnie zawsze jakis tam sport był tyle że ostatnie 4 lata można powiedziec ze nic nie trenowałem. Z supli jeszcze jak chodziłem na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2014-07-05 21:36:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam :D Mój problem jest następujący. Otóż jestem dopiero na początku mojej przygody z siłownią (6 miesięcy stażu) ale wyraźnie zaczął rzucać mi się w oczy brzuch, który robi się coraz większy. Generalnie obwody idą w górę (biceps z 33 cm do 38, klatka z 95 cm do 98 cm- na wydechu, nie wiem czy tak się mierzy, waga z 78 do 84,5 kg) przy 182 cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2023-04-13 21:30:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa, dieta pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem Grześ. Mam 16, no prawie 17 lat. Chcę rozbudować swoją masę mięśniową. Chciałbym prosi o parę podpowiedzi i sprawdzeniu diety (którą zaraz wypiszę). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):1 2 3 Wiek :16 Waga :71 Wzrost :176 Staż treningowy:Tylko podstawowe ćwiczenia w domu przez 2 miesiące. Obwód pasa:82 Obwód klaty:99 Obwód uda:52 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2012-12-25 16:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Drugie podejście do redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z delikatnie zarysowanym bicepsem, triceps jest schowany gleboko pod warstwa wody/tluszczu/skory. Teraz moja prośba - chciałbym, aby ktoś pomógł mnie naprowadzic i pomoc z ulozeniem diety, ktora pozwoli mi pokonac stagnacje. Cale zycie krecilem sie przy lowcarbie/rotacji weglami. Przykladowy dzien z dzis (niskie kcal, bo teoretyczine [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2015-07-20 16:48:03 Liczba szacunów: 0
  • barki cwiczenia pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    joł, w piatek robilem barki takim planem : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie plan ukladany przez jednego z uzytkownikow tego forum, dosyc zaawansowanego i teraz pytanko jedno ; otoz czulem po tym treningu tylko tył barków, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2014-08-24 17:35:03 Liczba szacunów: 0
  • Masa pomoc ewentualnie poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej j.w - rozpietki hantlami j.w Triceps - wyciskanie francuskie na lawce 12/10/6/6 - unoszenie hantli za glowa j.w - dowolne na wyciagu j.w Wtorek: ODPOCZYNEK Środa: Plecy 3 cwiczenia po 4 serie zaczynajac od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2004-08-25 21:33:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem na redukcji od marca. Idzie powoli, jednak jakieś efekty są :) Teraz postanowiłem bardziej wziąć się za aeroby, zakupiłem l-karnitynę i mam nadzieje, że pójdzie trochę szybciej. Ułożyłem sobie dietę. Przyjmuje codziennie około 2400 kcal, w tym 160-180g białka, 220g węgli i około 80g tłuszczu. Mam 182cm wzrostu i około 78kg no i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 389 Data: 2016-05-29 16:48:44 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Wstępnie udało mi się ułożyć plan posiłków z których mogłbym i raczej ułoże swoją diete mianowicie Śniadanie -Musli z mlekiem ok 70g = -Wpc 50g= Drugie śniadanie -Całe jaja kurze 4 sztuki= -Pomidor,ogórek.oliwa z oliwek= Trzeci posiłek -Makrela wędzona cała ok 250g= Obiad (często posiłek przed treningowy) -Piers z kurczaka ok [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2010-04-16 11:46:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] przed zrobione, w trakcie też chce je oczywiście robić i działać kiedy bedzie coś nie tak , jednak nie mam doswiadczenia co do dawkowania srodków w mojej sytuacji , licze na pomoc uzytkownikow w tym poście i w wiadomosciach prywatnych , chce poczuć sie troche jak młody bóg, poprawić jakość swojego zycia, poprawić regeneracje i oczywiscie jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2021-08-06 19:54:37 Liczba szacunów: 0
  • muszę schudnać 1 5kg proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 161cm a ważę 78 kg muszę schudnąć co najmniej 15 kg .pracuje jako kasjerka na 14 zmian i stosowanie posiłków o jednakowej porze jest nie możliwe .może ktoś już stosował jakąś dietę lub jakieś spomagacze odchudzające . Płeć: Kobieta Wiek: 39 Waga: 78 Wzrost: 161 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 86 Obwód uda: 62 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-01-24 11:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta, ćwiczenia? Szybka redukcja Help.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyżej wymienionych 85kg na 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2010-03-10 12:52:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] nowym roku chcę wrócić na siłownię, schudnąć trochę bo z wagą 56-57 kg czułam się najlepiej, ujędrnić. Mój plan to 4 posiłki dziennie ok 1700-1800 kcal. Będę wdzięczna za pomoc w ich ułożeniu. Plan treningu: 10 min rozgrzewka 3 serie po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 16 zginanie nóg leżąc 3 serie po 16 wspięcia łydek 3 [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 13:30:00 Liczba szacunów: 0